दिन के खाने का सही रूटीन आपको कैसे स्वस्थ रखता है जानिए: मानसिक स्वास्थ्य

Know how eating right keeps you healthy: Mental Health
दिन के खाने का सही रूटीन आपको कैसे स्वस्थ रखता है जानिए: मानसिक स्वास्थ्य

नए शोध के अनुसार:

अपने भोजन को दिन के समय को सीमित रखने से अवसाद या चिंता के विकास की बाधाओं को कम करने में मदद मिल सकती है। जब एक व्यक्ति के खान-पीन का समय बाधित होने लगता है तब अक्सर, जैसे कि सामान्य नींद के घंटों के दौरान जागना, यह किसी व्यक्ति के मनोदशा और भावनात्मक कल्याण को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।

यहां बताया गया है कि यह सब कैसे काम करता है:

सर्कैडियन क्लॉक सिस्टम प्रकाश या भोजन जैसे पर्यावरण के संकेतों के आधार पर दिन के इष्टतम समय पर हमारी आंतरिक प्रक्रियाओं को संरेखित करने के लिए जिम्मेदार है। मनुष्य ने इस वायरिंग को ऊर्जा की जरूरतों को पूरा करने के लिए विकसित किया है जो दिन और रात में बहुत कुछ बदलता है, हमारे खाने की आदतों के लिए एक लयबद्ध पैटर्न बनाता है जो सूर्य की अनुसूची का पालन करता है।

यद्यपि मुख्य घड़ी दिन-रात के चक्र में चयापचय क्रिया का प्रबंधन करती है, हमारे खाने की लय भी मुख्य घड़ी को प्रभावित करती है। पाचन ऊतकों की अपनी घड़ियां होती हैं और 24 घंटे के चक्र में नियमित रूप से दोलन करती हैं। उदाहरण के लिए, पाचन, अवशोषण और चयापचय क्षमता के मामले में छोटी आंत और यकृत पूरे दिन और रात में बदलते रहते हैं।

भोजन और मनोदशा

हालांकि अंतर्निहित तंत्र अभी भी अज्ञात हैं, खाने और मनोदशा को नियंत्रित करने वाले तंत्रिका सर्किट के बीच ओवरलैप है। इसके अलावा, पाचन हार्मोन डोपामाइन पर प्रभाव डालते हैं, एक न्यूरोट्रांसमीटर जो मूड, ऊर्जा और आनंद में एक बड़ी भूमिका निभाता है। अवसाद और द्विध्रुवी विकार वाले व्यक्तियों में असामान्य डोपामाइन का स्तर होता है। ऐसा माना जाता है कि खाने की बदली हुई लय मूड के खराब रखरखाव में योगदान करती है।

अनियमित भोजन मूड विकारों के जटिल अंतर्निहित कारणों में भी भूमिका निभा सकता है। उदाहरण के लिए, अवसाद या द्विध्रुवी विकार वाले व्यक्ति परेशान आंतरिक लय और अनियमित भोजन समय प्रदर्शित करते हैं, जो मूड के लक्षणों को काफी खराब कर देते हैं। इसके अलावा, शिफ्ट के कर्मचारी - जिनके खाने का समय अनियमित होता है - सामान्य आबादी की तुलना में अवसाद और चिंता की बढ़ी हुई दरों को प्रदर्शित करते हैं। इस सबूत के बावजूद, खाने की लय का आकलन करना वर्तमान में अधिकांश मनोरोग सेटिंग्स में मानक नैदानिक देखभाल का हिस्सा नहीं है.

खाना मानव जीवन का एक अनिवार्य हिस्सा है.

जब हम खाते हैं तो वह हमारे दिमाग को प्रभावित कर सकता है। अनियमित खाने का समय खराब मानसिक स्वास्थ्य में योगदान करने के लिए दिखाया गया है, जिसमें अवसाद और चिंता, साथ ही साथ कार्डियो-मेटाबोलिक रोग और वजन बढ़ना शामिल है।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।

Edited by वैशाली शर्मा