तनाव मुक्त और अच्छी नींद के लिए जानिये ये लाभकारी उपाय: मानसिक स्वास्थ्य

अच्छी नींद अच्छे स्वास्थ्य की निशानी है। यदि आप लगातार अनिद्रा का सामना कर रहे हैं, तो यह किसी अंतर्निहित समस्या का संकेत हो सकता है। इसलिए ऐसे समय में अपने डॉक्टर से संपर्क करें। इसी तरह आप स्लीप प्रोफेशनल भी ढूंढ सकते हैं और उनकी मदद ले सकते हैं।

साथ ही नींद की गोलियां लेने से बचें। उनके परेशान करने वाले और खतरनाक दुष्प्रभाव हो सकते हैं। ज्यादातर समय, वे काम नहीं करते। इसके बजाय, अपने तनाव और चिंताओं को प्रबंधित करने का तरीकों पर ध्यान केन्द्रित करें.

अच्छी नींद लेने और तनाव दूर करने के आसान उपाय:-

1. सख्त स्लीप शेड्यूल का पालन करें:

सोने के लिए आठ घंटे से ज्यादा का समय न निकालें। एक स्वस्थ वयस्क के लिए कम से कम सात घंटे सोने की सलाह दी जाती है। अधिकांश लोगों को अच्छी तरह आराम करने के लिए बिस्तर पर आठ घंटे से अधिक की आवश्यकता नहीं होती है। सप्ताहांत सहित हर दिन एक ही समय पर सोएं और उठें। लगातार बने रहना आपके शरीर के सोने-जागने के चक्र को मजबूत करता है।

2. जो खाते-पीते हैं उस पर ध्यान दें

भूखे या पेट भरकर सोने न जाएं। विशेष रूप से, सोने के कुछ घंटों के भीतर भारी या बड़े भोजन से बचें। निकोटीन, कैफीन और अल्कोहल भी सावधानी के पात्र हैं। निकोटीन और कैफीन के उत्तेजक प्रभावों को खत्म होने में घंटों लगते हैं और नींद में बाधा उत्पन्न कर सकते हैं।

3. एक आरामदायक माहौल बनाएं

अपने कमरे को ठंडा, अंधेरा और शांत रखें। शाम को रोशनी के संपर्क में आने से नींद आना और मुश्किल हो सकता है। सोने से ठीक पहले टीवी और मोबाइल के उपयोग से बचें। अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप वातावरण बनाने के लिए रूम-डार्किंग शेड्स, इयरप्लग, पंखा या अन्य उपकरणों का उपयोग करने पर विचार करें.

4. दिन की झपकी सीमित करें

दिन की लंबी झपकी रात की नींद में बाधा डाल सकती है। झपकी को एक घंटे से अधिक न रखें और दिन में देर से सोने से बचें। हालांकि, अगर आप रात में काम करते हैं, तो आपको काम से पहले दिन में देर से सोना पड़ सकता है, ताकि आपकी नींद का कोटा पूरा किया जा सके.

5. अपनी दिनचर्या में शारीरिक गतिविधियों को शामिल करें

शारीरिक गतिविधियाँ हैं जरूरी!

नियमित शारीरिक गतिविधि बेहतर नींद को बढ़ावा दे सकती है। हालाँकि, सोने के समय के बहुत करीब सक्रिय होने से बचें. हर दिन बाहर समय बिताना भी मददगार हो सकता है।

6. चिंताओं का प्रबंधन करें

सोने से पहले अपनी चिंताओं को हल करने का प्रयास करें। जो आपके दिमाग में है उसे लिख लें और फिर उसे कल के लिए अलग रख दें। तनाव प्रबंधन मदद कर सकता है। बुनियादी चीजों से शुरू करें, जैसे कि संगठित होना, प्राथमिकताएं निर्धारित करना और कार्यों को सौंपना। ध्यान भी चिंता को कम कर सकता है।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।