"बदलाव के डर" पर काबू पाने के तरीके जानिए विस्तार से: मानसिक स्वास्थ्य

डर एक प्राथमिक भावना है, जो हमारे जीवन और सुरक्षा को सुरक्षित रखने के लिए बहुत उपयोगी है। यह एक सुरक्षात्मक उद्देश्य के साथ एक तंत्र है। यह हमें आरामदायक सुरक्षित स्थान के भीतर बनाए रखता है जिसमें हमारा मस्तिष्क जीवन के पनपने के लिए सबसे अनुकूल है।

वास्तव में परिवर्तन ही जीवन में स्थिर है। यदि आपको कभी भी किसी बड़े बदलाव या सामान्य रूप से बदलाव का डर महसूस हुआ है, तो निश्चिंत रहें, यह एक स्वस्थ और सामान्य अवस्था है। वास्तव में कोई बड़ा बदलाव नहीं है।

चूंकि परिवर्तन का डर पूरी तरह से सामान्य और एक अच्छा संकेत है, एक व्यक्ति जो अच्छी तरह से रहता है वह परिवर्तन के डर को खत्म करने वाला नहीं है, बल्कि वह जानता है कि इस तरह के बदलाव के साथ सफलतापूर्वक आगे बढ़ने के लिए इसे कैसे प्रबंधित करना है।

निम्नलिखित बिंदु आपको जीवन में बदलावों में उभरने वाले डर पर काबू करना सिखाता है:

1. अपने डर को ट्रैक करने के लिए एक जर्नल रखें

शरीर के अंगों के प्रति अपनी भावनाओं और अपनी प्रतिक्रियाओं को दर्ज करें। आप बड़े डर से लगभग शून्य तक के विकास को देखेंगे। यह आपको बदलाव के डर से परिचित होने में भी मदद करता है जब तक कि यह दुनिया की सबसे स्वाभाविक चीज न बन जाए। वैसे भी, समय के साथ, सभी डर गायब हो जातें हैं। केवल पहली बार ये कठिन लगता है।

2. खुद को समय दें।

खुद को समय दें।

डर पर खोज और महारत हासिल करने में कुछ समय लग सकता है। यदि परिवर्तन और व्यक्तिगत विकास वास्तव में आपके लिए महत्वपूर्ण हैं, तो आपको हर दिन कम से कम कुछ मिनट भय नियंत्रण का अभ्यास करना चाहिए। ये आपको अपने डर पर काबू करना और स्तिथि को संभालने में मदद करेगा.

3. आत्म-करुणा दिखाएँ।

हर बार जब आप डर पर लड़खड़ाते हैं, तो अपने आप को ढेर सारा प्यार दें और खुद को समझने और समझाने में मदद करें.अच्छे शब्द और प्रोत्साहन बोल बोलें जो आपके लिए जादू की तरह काम कर सकता है।

4. सबसे खराब स्थिति की कल्पना करें।

जो सबसे बुरा हो सकता है उसके बारे में विस्तार से सोचें। इस परिदृश्य को अपने दिमाग में गहराई और तीव्रता के साथ जीएं। एक बार, दो बार, कई बार, जब तक कि यह उतना डरावना नहीं लगता। ये आभ्यास आपको अपने डर से उभरने में मददगार साबित होगा.

5. प्रत्येक छोटी सफलता को पुरस्कृत करें।

यह नितांत आवश्यक है। हर बार जब आप परिवर्तन के डर को नियंत्रित करने में, या इसके कुछ पहलुओं को समझने में सफलता प्राप्त करते हैं, तो इसे एक बड़ी जीत के रूप में मनाएं।

6. पूर्णता का त्याग करो।

कभी पूरी तरह से डर को नियंत्रित करने की अपेक्षा न करें, न ही परिवर्तन की। और कभी भी लापरवाह, सर्द अवस्था से बदलाव की उम्मीद न करें। ये एक ऐसी स्तिथि है जो समय के साथ आपको और आपके वर्तमान स्तिथि के जख्मों को भर्ती है.

7. एक सहायता समूह बनाएं।

दूसरों के साथ अपने डर के बारे में चर्चा करना, और जो आप नोटिस करते हैं उसके बारे में लगातार बात करना, आपको बदलाव के डर पर काबू पाने में मदद कर सकता है।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।