अच्छे मानसिक स्वास्थ्य के लिए चीजों को व्यक्तिगत रूप से कैसे न लिया जाएँ, जानिये विस्तार से: मानसिक स्वास्थ्य 

चीजों को व्यक्तिगत रूप से लेना एक सामान्य आदत है जो नकारात्मक भावनाओं, तनाव और चिंता को जन्म दे सकती है। यह आदत एक अंतर्निहित विश्वास से उत्पन्न होती है कि हमारे साथ जो कुछ भी होता है उसके लिए हम जिम्मेदार हैं, और हमें आलोचना, अस्वीकृति और नकारात्मकता के अन्य रूपों के खिलाफ खुद का बचाव करना चाहिए। हालाँकि, यह आदत विकृत आत्म-छवि और आत्म-सम्मान की कमी का कारण भी बन सकती है। अच्छे मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए यह सीखना आवश्यक है कि चीजों को व्यक्तिगत रूप से कैसे न लिया जाए।

इस आदत को तोड़ने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

आत्मचिंतन का अभ्यास करें:

अपने आप से पूछें कि आप किसी और के कार्यों या शब्दों से क्यों आहत महसूस करते हैं। क्या यह इसलिए है क्योंकि आप मानते हैं कि उन्होंने जो कहा या किया वह एक व्यक्ति के रूप में आपके मूल्य का प्रतिबिंब है? या यह इसलिए है क्योंकि आप पिछले अनुभव को पकड़े हुए हैं जो अब भी आपको प्रभावित करता है? अपनी भावनाओं की जड़ को समझने से आपको चीजों को व्यक्तिगत रूप से लेने की आदत को तोड़ने में मदद मिलेगी।

आत्म-करुणा पैदा करें!

यह पहचानें कि अन्य लोगों के कार्य और शब्द आपके बारे में नहीं हैं:

अक्सर, जब लोग आलोचना करते हैं या नकारात्मक टिप्पणी करते हैं, तो इसका संबंध आपके अपने मुद्दों और असुरक्षाओं से अधिक होता है। खुद को याद दिलाएं कि आप दूसरे लोगों के व्यवहार के लिए ज़िम्मेदार नहीं हैं और उनके शब्द और कार्य आपको परिभाषित नहीं करते हैं।

आप क्या नियंत्रित कर सकते हैं इस पर ध्यान दें:

दूसरे क्या कहते हैं या क्या करते हैं, इस पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, आप जो नियंत्रित कर सकते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें। इसमें आपके विचार, भावनाएं और व्यवहार शामिल हैं। अपने स्वयं के जीवन पर नियंत्रण करके, आप अधिक सशक्त महसूस करेंगे और चीजों को व्यक्तिगत रूप से लेने की संभावना कम होगी।

प्रभावी ढंग से संवाद करें:

यदि किसी ने कुछ ऐसा कहा या किया है जिससे आपको ठेस पहुंची है, तो समस्या को हल करने के लिए प्रभावी ढंग से संवाद करना महत्वपूर्ण है। रक्षात्मक होने के बजाय, दूसरे व्यक्ति के दृष्टिकोण को समझने की कोशिश करें और अपने विचारों को शांत और सम्मानपूर्ण तरीके से व्यक्त करें।

आत्म-करुणा पैदा करें:

अपने आप को दयालुता और समझ के साथ पेश करें, जैसे आप एक करीबी दोस्त के साथ करेंगे। जब आप चीजों को व्यक्तिगत रूप से लेते हैं, तो अपने आप को पीटना और अपर्याप्त महसूस करना आसान हो जाता है। आत्म-करुणा का अभ्यास करके, आप नकारात्मक भावनाओं को संभालने और अच्छे मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए बेहतर तरीके से तैयार होंगे।

अपने आप को सकारात्मक प्रभावों से घेरें:

जिन लोगों के साथ आप खुद को घेरते हैं, वे आपके मानसिक स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकते हैं। उन मित्रों और परिवार के सदस्यों की तलाश करें जो आपको समर्थन और प्रोत्साहित करते हैं, और अपना समय उन लोगों के साथ सीमित करने का प्रयास करें जो आपको नीचे लाते हैं।

माइंडफुलनेस का अभ्यास करें:

माइंडफुलनेस में निर्णय के बिना वर्तमान क्षण पर ध्यान देना शामिल है। यह आपको अपने विचारों और भावनाओं के बारे में अधिक जागरूक होने में मदद कर सकता है और अधिक सचेत और जानबूझकर तरीके से उनका जवाब दे सकता है।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।