सामाजिक चिंता विकार के बारे में सब कुछ जाने यहाँ विस्तार से: मानसिक स्वास्थ्य

यह एक जटिल मानसिक स्वास्थ्य स्थिति है, लेकिन सामाजिक चिंता पर काबू पाने और सामाजिक संबंधों में अधिक सहज और आत्मविश्वास महसूस करने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं। याद रखें कि केवल एक मानसिक स्वास्थ्य प्रदाता ही चिंता विकार का सटीक निदान कर सकता है।

सामाजिक चिंता विकार क्या है?

सामाजिक चिंता विकार एक सामान्य और उपचार योग्य मानसिक स्वास्थ्य स्थिति है। जैसा कि हम अपनी वेबसाइट पर समझाते हैं, "सामाजिक चिंता विकार वाले लोग अक्सर सामाजिक स्थिति के दौरान एक नकारात्मक अनुभव से सबसे खराब संभावित परिणामों की उम्मीद करते हैं, और शर्मिंदगी के डर से चीजों को करने या लोगों से बात करने से बचते हैं।"

DSM-V-TR का कहना है कि सामाजिक चिंता विकार के निदान के लिए निम्न की आवश्यकता होती है:

· "एक या एक से अधिक सामाजिक स्थितियों के बारे में चिह्नित भय या चिंता जिसमें व्यक्ति को दूसरों द्वारा संभावित जांच के लिए उजागर किया जाता है।"

· "व्यक्ति को डर है कि वह एक तरह से कार्य करेगा या चिंता के लक्षण दिखाएगा जिसका नकारात्मक मूल्यांकन किया जाएगा (यानी, अपमानजनक या शर्मनाक होगा; अस्वीकृति या दूसरों को अपमानित करेगा)।"

· "सामाजिक परिस्थितियाँ लगभग हमेशा भय या चिंता को भड़काती हैं।"

· "सामाजिक स्थितियों को तीव्र भय या चिंता से बचा या सहन किया जाता है।"

· "भय या चिंता सामाजिक स्थिति और सामाजिक-सांस्कृतिक संदर्भ से उत्पन्न वास्तविक खतरे के अनुपात से बाहर है।"

सबसे सरल रूप से, सामाजिक चिंता विकार वाले व्यक्ति को आमतौर पर यह महसूस होगा कि वे सामाजिक चिंता से छुटकारा नहीं पा सकते हैं।

सामाजिक चिंता विकार के लक्षण क्या हैं?

सामाजिक चिंता विकार के प्रमुख लक्षणों में शामिल हैं:

· उन स्थितियों का डर जिनमें दूसरों के द्वारा आपको आंका जा सकता है

· पूर्ण अजनबियों के सामने भी खुद को शर्मिंदा या अपमानित करने की चिंता करना

· किसी भयभीत गतिविधि या घटना की प्रत्याशा में चिंता

ऐसे कई शारीरिक लक्षण हैं जिनमें शामिल हो सकते हैं:

· पसीना आना

· पेट की ख़राबी

· चक्कर आना

· सिहरन

सामाजिक चिंता को दूर करने के टिप्स

1. अपने विचारों को चुनौती देना

ऐसी कई उपयोगी विचार चुनौतियाँ हैं जिनका उपयोग आप कम चिंतित महसूस करने में मदद के लिए कर सकते हैं। इनमें से एक में आपके चिंतित विचारों को सक्रिय रूप से चुनौती देना शामिल है।

2. साँस लेने की तकनीक

जल्दी में शांत होने के लिए, श्वास या विश्राम तकनीक का प्रयास करें। अपनी नाक के माध्यम से धीरे-धीरे और गहराई से श्वास लें और अपने मुंह से धीरे-धीरे श्वास छोड़ें।

3. सकारात्मक आत्म-चर्चा

यदि आप किसी सामाजिक स्थिति में चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो कुछ समय के लिए खुद को याद दिलाएं कि आप कितने मजबूत हैं। ध्यान रखें कि आप पहले भी इसी तरह की परिस्थितियों में रहे हैं।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।

Edited by वैशाली शर्मा

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