नकारात्मक सोच को आप ऐसे बनाएं सकारात्मक: मानसिक स्वास्थ्य 

लगातार नकारात्मक सोच रखने में बचपन के विकास की अहम भूमिका होती है। यदि आपको पहले पर्याप्त प्रशंसा, सहायता और समर्थन नहीं मिला, तो आप आलोचनात्मक कथाओं के अभ्यस्त हो सकते हैं। हालांकि, अच्छी बात यह है कि नकारात्मक सोच को नियंत्रित किया जा सकता है। आप इससे धीरे-धीरे कर के सकारात्मक सोच में परिवर्तित कर सकतें है.

नकारात्मक सोच के पैटर्न को क्यों बदलें?

जीवन वह है जो आप इसे बनाते हैं। यदि आप लगातार नकारात्मक कहानियों में लगे रहते हैं, तो आप अपने आप को एक ऐसे कोने में धकेल सकते हैं जहाँ आप खुश महसूस नहीं करते हैं। जीवन की संतुष्टि, अच्छे दोस्त और परिवार होने के साथ-साथ आप जो हैं उससे संतुष्ट रहना है और अगर खुद में संतुष्टि की भावना से वंचित हैंतो ये एक गंभीर बात हो सकती है. समय के साथ, वे पुरानी चिंता और यहां तक कि अवसाद भी विकसित कर सकते हैं। लेकिन आपके लिए इसे नियंत्रित करना संभव है।

निम्नलिखित बिन्दुओं पर ध्यान दें इनकी मदद से आप अपने नकारात्मक सोच को सकारात्मक सोच में बदल कर खुद पर काबू पा सकतें हैं:-

• अपने विचारों को पहचानना:

नकारात्मक विचार आपके दिमाग में कभी भी प्रवेश कर सकते हैं। जबकि आप हमेशा अपने विचारों को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, आप उन पर अपनी प्रतिक्रिया को नियंत्रित कर सकते हैं। पहला कदम नकारात्मक विचारों को पहचानना है कि वे क्या हैं - सोच की प्रवृत्ति। उदाहरण के लिए, सिर्फ इसलिए कि आप सोच रहे हैं कि 'मैं इस परीक्षा में असफल हो जाऊंगा', इसका मतलब यह नहीं है कि यह सच है। किसी भी स्थिति में अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने से आपके पास उतना ही अच्छा प्रदर्शन करने का मौका होता है, जितना किसी और के पास होता है।

• मूल मुद्दों की पहचान करना:

नकारात्मक विचारों को आपके जीवन को प्रभावित करने से रोकने का एक तरीका यह समझना है कि वे कहां से आते हैं। अधिकांश लोगों के लिए, अतीत वर्तमान को सूचित करता है। हालांकि, सिर्फ इसलिए कि अतीत में कुछ गलत हो गया, इसका मतलब यह नहीं है कि यह होता रहेगा। अपने मुद्दों पर ध्यान केन्द्रित करें सब ठीक ही होगा एक आपकी पहली सोच होनी ही चाहिए.

• मुकाबला करने की प्रणाली विकसित करना:

सीबीटी आपको मुकाबला करने के तरीके खोजने में बहुत मदद कर सकता है जो आपको नकारात्मक विचार पैटर्न को संबोधित करने में मदद कर सकता है। विशिष्ट मुकाबला तंत्र जो एक व्यक्ति के लिए काम कर सकता है वह किसी और के लिए काम नहीं कर सकता है। इसलिए आपका चिकित्सक आपके साथ मिलकर काम करेगा ताकि आप अपने व्यवहार को बदलने और सकारात्मक सोच को अपनाने का सबसे अच्छा तरीका ढूंढ सकें।

• दोहराव:

अभ्यास परिपूर्ण बनाता है, और यह सोच पर भी लागू होता है। आप खुद को सकारात्मक सोचने के लिए मजबूर नहीं कर सकते, लेकिन आप खुद को सिखा सकते हैं। नकारात्मक विचार आने पर खुद को रोककर और उन्हें सकारात्मक पुष्टि के साथ बदलकर, आप अपने और अपने जीवन को देखने के तरीके में सुधार कर सकते हैं।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।