इस गर्मी के लिए बनाए ये 5 हेल्थी smoothies

इस गर्मी के लिए बनाए ये 5 हेल्थी smoothies (फोटो - sportskeedaहिन्दी)
इस गर्मी के लिए बनाए ये 5 हेल्थी smoothies (फोटो - sportskeedaहिन्दी)

गर्मियों के दौरान ठंडी और ताज़ा स्मूदी का आनंद लेना एक सुखद अनुभव है। स्मूदी न केवल स्वादिष्ट होती है, बल्कि ये आपके शरीर के लिए कई स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान करती हैं। इस लेख में, हम स्वस्थ स्मूदी के लिए कुछ रेसिपी साझा करेंगे, जिन्हें आप गर्मियों के दौरान खुद को स्वस्थ रखने के लिए बना सकते हैं।

इस गर्मी के लिए बनाए ये 5 हेल्थी smoothies : Make These 5 Healthy Smoothies For This Summer In Hindi

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1. तरबूज स्मूदी

तरबूज की मिठास और ताज़ा गुण इसे इस स्मूदी के लिए एक आदर्श सामग्री बनाते हैं। इसके अतिरिक्त, यह स्मूदी विटामिन A, C और D के साथ-साथ कैल्शियम, मैग्नीशियम, पोटेशियम और B-कॉम्प्लेक्स विटामिन प्रदान करती है।

इंग्रीडिएंट्स:

1 कप तरबूज के टुकड़े

1 छोटा केला

1 कप दूध

1 छोटा चम्मच चीनी

1 छोटा चम्मच नींबू का रस

कुछ बर्फ के टुकड़े

निर्देश:

- एक ब्लेंडर में सभी सामग्री डालें

- सभी सामग्रियों को तब तक फेंटें जब तक वे मुलायम न हो जाएं

- अधिक दूध या बर्फ के क्यूब्स डालकर अपनी पसंद के अनुसार गाढ़ापन समायोजित करें

2. मैंगो लस्सी स्मूदी

आम एक ऐसा फल है जो गर्मियों में अपने मीठे और तीखे स्वाद के कारण लोकप्रिय होता है। यह स्मूदी न केवल स्वादिष्ट है बल्कि विटामिनA, C और E के साथ-साथ कैल्शियम, मैग्नीशियम, पोटेशियम और B-कॉम्प्लेक्स विटामिन भी प्रदान करती है।

इंग्रीडिएंट्स:

1 कप ताजा आम के टुकड़े

1 कप सादा दही

1 छोटा चम्मच शहद

1 छोटा चम्मच इलायची पाउडर

कुछ बर्फ के टुकड़े

निर्देश:

- एक ब्लेंडर में सभी सामग्री डालें

- सभी सामग्रियों को तब तक फेंटें जब तक वे मुलायम न हो जाएं

- अधिक दही या बर्फ के टुकड़े डालकर अपनी पसंद के अनुसार गाढ़ापन समायोजित करें।

3. पालक और अनानास की स्मूदी

यह स्मूदी एक स्वादिष्ट और स्वस्थ पेय बनाने के लिए पालक और अनानास के गुणों को जोड़ती है। यह स्मूदी विटामिन ए, सी और के के साथ-साथ कैल्शियम, मैग्नीशियम, पोटेशियम और आयरन प्रदान करती है।

इंग्रीडिएंट्स:

1 कप ताजा पालक के पत्ते

1 कप ताजा अनानास के टुकड़े

1 छोटा केला

1 कप नारियल पानी

कुछ बर्फ के टुकड़े

निर्देश:

- एक ब्लेंडर में सभी सामग्री डालें

- सभी सामग्रियों को तब तक फेंटें जब तक वे मुलायम न हो जाएं

- अधिक नारियल पानी या बर्फ के क्यूब्स डालकर अपनी पसंद के अनुसार गाढ़ापन समायोजित करें

4. ब्लूबेरी और बनाना स्मूदी

ब्लूबेरी एंटीऑक्सिडेंट से भरे होते हैं और स्मूदी में जोड़ने के लिए एक उत्कृष्ट सामग्री हैं। यह स्मूदी विटामिन सी और के, साथ ही कैल्शियम, मैग्नीशियम, पोटेशियम और बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन प्रदान करती है।

इंग्रीडिएंट्स:

1 कप ताजा ब्लूबेरी

1 छोटा केला

1 कप बादाम का दूध

1 छोटा चम्मच शहद

कुछ बर्फ के टुकड़े

निर्देश:

- एक ब्लेंडर में सभी सामग्री डालें

- सभी सामग्रियों को तब तक फेंटें जब तक वे मुलायम न हो जाएं

- अधिक बादाम का दूध या बर्फ के टुकड़े डालकर अपनी पसंद के अनुसार गाढ़ापन समायोजित करें।

5. एवोकाडो और स्ट्रॉबेरी स्मूदी

एवोकाडो पोषक तत्वों से भरपूर फल है जो स्वस्थ वसा, फाइबर और विटामिन से भरपूर होता है। यह स्मूदी मलाईदार, स्वादिष्ट है, और विटामिन C, K, और E, साथ ही कैल्शियम, मैग्नीशियम और पोटेशियम प्रदान करती है।

इंग्रीडिएंट्स:

1 पका हुआ एवोकाडो

1 कप ताजा स्ट्रॉबेरी

1 कप दूध

1 छोटा चम्मच शहद

कुछ बर्फ के टुकड़े

निर्देश:

- एक ब्लेंडर में सभी सामग्री डालें

- सभी सामग्रियों को तब तक फेंटें जब तक वे मुलायम न हो जाएं

- अधिक दूध या बर्फ के क्यूब्स डालकर अपनी पसंद के अनुसार गाढ़ापन समायोजित करें।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।

Edited by Vineeta Kumar
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