पुरुष दिवस 2023: तनाव दूर करने के लिए सर्वश्रेष्ठ 5 व्यायाम!

अंतर्राष्ट्रीय पुरुष दिवस दुनिया भर के पुरुषों के योगदान और उपलब्धियों का जश्न मनाने का समय है। मानसिक स्वास्थ्य सहित पुरुषों की भलाई पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। तनाव एक आम समस्या है जो कई पुरुषों को प्रभावित करती है, और नियमित व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करना तनाव से राहत के लिए एक शक्तिशाली उपकरण हो सकता है। आज हम तनाव दूर करने और समग्र मानसिक कल्याण को बढ़ावा देने के लिए पुरुषों के लिए सर्वोत्तम कुछ व्यायामों के बारे में बतायेंगे।

निम्नलिखित इन बिन्दुओं के माध्यम से जाने:-

1. तेज़ी से चलना:

तनाव से राहत देने वाले सबसे सरल लेकिन सबसे प्रभावी व्यायामों में से एक है तेज चलना। चाहे वह आस-पड़ोस में इत्मीनान से टहलना हो या अधिक तीव्र शक्ति से चलना, यह कम प्रभाव वाला व्यायाम दिमाग को साफ करने, मूड में सुधार करने और समग्र मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।

2. मज़बूती की ट्रेनिंग:

शक्ति प्रशिक्षण अभ्यासों में शामिल होने से न केवल शारीरिक शक्ति बढ़ती है बल्कि मानसिक शक्ति भी मिलती है। वजन उठाने या पुश-अप्स और स्क्वैट्स जैसे बॉडीवेट व्यायाम करने से एंडोर्फिन रिलीज होता है, जो शरीर का प्राकृतिक तनाव निवारक है। इसके अतिरिक्त, शक्ति प्रशिक्षण में प्रगति के साथ मिलने वाली उपलब्धि की भावना आत्म-सम्मान को बढ़ा सकती है और तनाव के स्तर को कम कर सकती है।

3. योग:

योग शारीरिक और मानसिक दोनों तरह के कल्याण के लिए एक उत्कृष्ट अभ्यास है। नियंत्रित गतिविधियों, गहरी सांस लेने और ध्यान का इसका संयोजन विश्राम और तनाव में कमी को बढ़ावा देता है। योग के विभिन्न प्रकार हैं, इसलिए पुरुष ऐसी शैली चुन सकते हैं जो उनकी प्राथमिकताओं और फिटनेस स्तरों के अनुरूप हो। चाहे वह सौम्य हठ वर्ग हो या अधिक गतिशील विन्यास प्रवाह, योग तनाव प्रबंधन के लिए एक परिवर्तनकारी उपकरण हो सकता है।

4. दौड़ना या जॉगिंग करना:

दौड़ना या जॉगिंग दबे हुए तनाव और तनाव को दूर करने का एक शक्तिशाली तरीका है। दौड़ने की लयबद्ध गति दिमाग को साफ़ करने और एंडोर्फिन जारी करने में मदद करती है, जिससे मूड बेहतर होता है। चाहे आप आउटडोर ट्रेल्स या ट्रेडमिल सत्र पसंद करते हों, दौड़ को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से शारीरिक और मानसिक दोनों लाभ मिल सकते हैं।

जॉगिंग करना!

5. श्वास व्यायाम:

तनाव से राहत के लिए सचेतन साँस लेने की तकनीक अमूल्य है। गहरी, धीमी सांसें शरीर की विश्राम प्रतिक्रिया को सक्रिय कर सकती हैं, तंत्रिका तंत्र को शांत कर सकती हैं और तनाव हार्मोन को कम कर सकती हैं। शांति और संतुलन की भावना को बढ़ावा देने के लिए डायाफ्रामिक श्वास या निर्देशित ध्यान जैसी प्रथाओं को अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करने पर विचार करें।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।