मानसिक स्वास्थ्य: भावनात्मक भोजन क्या है?

भावनात्मक भोजन, मानसिक स्वास्थ्य से जुड़ा एक क्षेत्र हमारी भावनाओं और भोजन की खपत के बीच का है। इमोशनल ईटिंग से तात्पर्य आराम, तनाव से राहत या नकारात्मक भावनाओं से ध्यान भटकाने के लिए भोजन की ओर रुख करने की प्रवृत्ति से है। जबकि कभी-कभार भावनात्मक भोजन करना जीवन का एक सामान्य हिस्सा है, लेकिन जब यह आदतन मुकाबला तंत्र बन जाता है तो यह समस्याग्रस्त हो सकता है।

आज हम इसी के बारे में आपको विस्तार से बताने की कोशिश करेंगे, निम्नलिखित बिन्दुओं पर ध्यान दें और समझें:-

कारणों को समझना

भावनात्मक भोजन मनोवैज्ञानिक, शारीरिक और पर्यावरणीय प्रभावों सहित विभिन्न कारकों से उत्पन्न हो सकता है। कुछ सामान्य कारणों में शामिल हैं:

तनाव और भावनाएँ:

तनावपूर्ण स्थितियाँ तनाव हार्मोन के स्राव को ट्रिगर करती हैं, जिससे चीनी, नमक या वसा से भरपूर आरामदायक खाद्य पदार्थों की लालसा हो सकती है। भावनात्मक रूप से खाने वाले अक्सर खुद को शांत करने और तनाव कम करने के लिए इस प्रकार के खाद्य पदार्थों की ओर रुख करते हैं।

बचपन की कंडीशनिंग:

भोजन और भावनाओं के साथ शुरुआती अनुभव खाने के साथ हमारे रिश्ते को आकार दे सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक बच्चे के रूप में उपहारों से पुरस्कृत होना या परेशान होने पर भोजन से आराम पाना, भोजन और भावनात्मक भलाई के बीच संबंध बना सकता है।

नकारात्मक शारीरिक छवि:

नकारात्मक शारीरिक छवि वाले व्यक्ति अक्सर अपने असंतोष या असुरक्षाओं से निपटने के लिए भावनात्मक भोजन की ओर रुख करते हैं। यह एक दुष्चक्र बना सकता है जहां भावनात्मक भोजन से वजन बढ़ता है, जिससे आत्मसम्मान और शरीर की छवि पर असर पड़ता है।

पर्यावरणीय कारक:

विज्ञापन, सामाजिक समारोहों या भोजन की उपलब्धता जैसे बाहरी संकेत भावनात्मक खाने की घटनाओं को ट्रिगर कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, किसी पसंदीदा नाश्ते का विज्ञापन देखने से भूख न लगने पर या किसी भावनात्मक संकट का अनुभव होने पर भी लालसा उत्पन्न हो सकती है।

भावनात्मक भोजन का प्रबंधन

बेहतर मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण को बढ़ावा देने के लिए भावनात्मक खाने के पैटर्न को पहचानना और संबोधित करना महत्वपूर्ण है।

माइंडफुलनेस और भावनात्मक जागरूकता:

भावनाओं के बारे में जागरूकता बढ़ाने और शारीरिक भूख और भावनात्मक भूख के बीच अंतर करने के लिए माइंडफुलनेस तकनीकों का अभ्यास करें।

सहायता लें:

भावनात्मक खान-पान और अव्यवस्थित खान-पान में विशेषज्ञता रखने वाले किसी मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर, परामर्शदाता या सहायता समूह से संपर्क करें।

संतुलित और पौष्टिक भोजन:

प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट, फल और सब्जियों का पर्याप्त सेवन सुनिश्चित करने से रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने और लालसा को कम करने में मदद मिल सकती है।

आत्म-करुणा और क्षमा:

आत्म-करुणा का अभ्यास करें और स्वयं के प्रति नम्र रहें। पहचानें कि भावनात्मक भोजन एक आम संघर्ष है और चूक होने पर क्षमा करें।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।

Edited by वैशाली शर्मा

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