चमत्कारी टिप्स जो आपको सही खाने और कम सोने में मदद करेंगे: मानसिक स्वास्थ्य

अमेरिकन जर्नल ऑफ लाइफस्टाइल मेडिसिन में प्रकाशित अपने सबसे हालिया अध्ययन में, हमीदी ने अन्य स्टैनफोर्ड शोधकर्ताओं के साथ, 245 स्टैनफोर्ड चिकित्सकों से नींद और पोषण पर सर्वेक्षण के परिणामों की जांच की और पाया कि एक बेहतर आहार नींद की कमी के कम दुष्प्रभावों से जुड़ा हुआ है। नींद के दौरान भी आपके शरीर को कार्य करने के लिए लगातार ऊर्जा की आवश्यकता होती है। भोजन छोड़ना या भूखे सोने का मतलब है कि आपके शरीर में खुद को फिर से जीवंत करने और मरम्मत करने के लिए कम ऊर्जा है। इसके अलावा, कम ऊर्जा के साथ, शरीर ऊर्जा के लिए मौजूदा वसा को धारण करता है, जिससे वजन कम करना कठिन हो जाता है और वजन बढ़ाना आसान हो जाता है।

इसलिए सबसे पेहले ज़रूरी है की आप ये जाने की हम कैसे कम सोएं और अधिक ऊर्जा प्राप्त करें

खुद को कम सोने के लिए कैसे प्रशिक्षित करें:-

• कुछ हल्का व्यायाम करें

• सोने से एक घंटे पहले स्क्रीन टाइम से बचें

• स्क्रीन और अन्य विकर्षणों को अपने सोने वाले कमरे से बाहर रखें

• सुनिश्चित करें कि आपके कमरे में अंधेरा है

• कैफीन का सेवन कम करें

• स्वस्थ आहार लें

• नुक्सान पहुँचाने वाले पैय पदार्थों से बचें

• सोने से पहले तरल पदार्थों से बचें

वैसे आपको बतादूँ की आखिर क्यूँ आपको इतनी ज़्यादा नींद का सामना करना पड़ता है, इसकी वजह है क्या?

अत्यधिक नींद

असल में, अत्यधिक नींद आने का सबसे आम कारण नींद की कमी और स्लीप एपनिया और अनिद्रा जैसे विकार हैं। अवसाद और अन्य मानसिक समस्याएं, कुछ दवाएं, और मस्तिष्क और शरीर को प्रभावित करने वाली चिकित्सीय स्थितियां भी दिन के समय उनींदापन का कारण बन सकती हैं।

कितनी नींद बहुत ज्यादा है? नींद की ज़रूरतें अलग-अलग लोगों में अलग-अलग हो सकती हैं, लेकिन सामान्य तौर पर, विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि स्वस्थ वयस्कों को प्रति रात औसतन 7 से 9 घंटे बंद करने का समय मिलता है। यदि आपको आराम महसूस करने के लिए नियमित रूप से प्रति रात 8 या 9 घंटे से अधिक नींद की आवश्यकता होती है, तो यह एक अंतर्निहित समस्या का संकेत हो सकता है. इसलिए इसपर आपको ध्यान देना होगा.

अब जानिये की आप ठीक से कैसे खाएं जो आपको सही मात्रा में लगे

निम्नलिखित बिंदों को फॉलो करें

• अपने भोजन को उच्च फाइबर स्टार्चयुक्त कार्बोहाइड्रेट पर आधारित करें

• खूब फल और सब्जियां खाएं

• अधिक मछली खाएं

• संतृप्त वसा और चीनी में कटौती करें

• नमक कम खाएं: वयस्कों के लिए दिन में 6 ग्राम से अधिक नहीं

• सक्रिय हो जाओ और स्वस्थ वजन बनो

• बिलकुल भी प्यासे न रहो

• नाश्ता करना बिलकुल न छोड़ें

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।