मानसून अवसाद: यह क्या है और इससे निपटने के लिए 5 टिप्स!

मानसून का मौसम अपने साथ ताज़गी का एहसास लेकर आता है, लेकिन कुछ व्यक्तियों के लिए यह उदासी और ख़राब मूड की भावनाएँ भी पैदा कर सकता है। इस घटना को मानसून अवसाद के रूप में जाना जाता है, जो मौसमी भावात्मक विकार (एसएडी) का एक उपप्रकार है। इस दौरान उदास मौसम, सीमित धूप और दिनचर्या में बदलाव सुस्ती और उदासी की भावनाओं में योगदान कर सकते हैं।

आज हम आपको ये बताएंगे की आखिर ये मानसून अवसाद क्या है और आपको इस दौरान इससे निपटने में मदद करने के लिए 5 उपयोगी टिप्स भी बतायेंगे, ध्यान दें :-

मानसून अवसाद को समझें:

मानसून अवसाद, जिसे मानसून ब्लूज़ भी कहा जाता है, एक प्रकार का मौसमी भावात्मक विकार है जो बरसात के मौसम में होता है। यह लगातार ख़राब मूड, ऊर्जा की कमी और उदासी की सामान्य भावना की विशेषता है। कम धूप और मौसम के पैटर्न में बदलाव से शरीर की आंतरिक घड़ी बाधित हो सकती है, जिससे सेरोटोनिन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर में असंतुलन हो सकता है, जो मूड को प्रभावित करता है।

एक दिनचर्या बनाए रखें:

दैनिक दिनचर्या स्थापित करने और बनाए रखने से मानसून अवसाद से जुड़ी सुस्ती और प्रेरणा की कमी से निपटने में मदद मिल सकती है। लगातार जागने का समय निर्धारित करें और ऐसी गतिविधियों में संलग्न रहें जो आपको खुशी और उपलब्धि की भावना प्रदान करें। इसमें शौक, व्यायाम, पढ़ना या प्रियजनों के साथ गुणवत्तापूर्ण समय बिताना शामिल हो सकता है।

प्रकाश अन्दर आने दो:

मानसून के मौसम में अक्सर आसमान में बादल छाए रहते हैं और सूरज की रोशनी सीमित होती है। हालाँकि, प्राकृतिक प्रकाश के संपर्क में आने से आपके मूड पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। जितना संभव हो उतना प्राकृतिक प्रकाश आने देने के लिए दिन के दौरान अपने पर्दे खोलें। यदि सूरज की रोशनी कम है, तो लैंप या लाइट चालू रख सकते हैं।

सक्रिय रहो:

इनडोर व्यायाम /एक्टिविटी (घर पर डांस )

अवसाद से निपटने में शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। नियमित व्यायाम करने से एंडोर्फिन रिलीज़ होता है, जो प्राकृतिक मूड बूस्टर है। मानसून के मौसम के दौरान, मौसम के कारण बाहरी गतिविधियाँ सीमित हो सकती हैं। हालाँकि, आप योग, नृत्य या कसरत जैसे इनडोर व्यायाम कर सकते है।

सामाजिक समर्थन प्राप्त करें:

अलगाव से अवसाद की भावनाएँ बदतर हो सकती हैं। समर्थन के लिए मित्रों और परिवार के सदस्यों से संपर्क करें। घर के गेम नाइट्स, मूवी मैराथन, या एक साथ खाना बनाना एन्जॉय किया जा सकता है। सकारात्मक सामाजिक संपर्क में शामिल होने से अकेलेपन को कम करने में मदद मिल सकती है। यदि आपके लक्षण बने रहते हैं या बिगड़ जाते हैं, तो एक मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से पेशेवर मदद लेने पर विचार करें जो मार्गदर्शन और उचित उपचार विकल्प प्रदान कर सके।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के