डायबिटीज में आम खाने से पहले आप ये जरूर जानें

आम (Mangoes) स्वादिष्ट और पौष्टिक फल हैं जो दुनिया भर में व्यापक रूप से खाए जाते हैं। हालाँकि, यदि आपको मधुमेह है, तो आप आम खाने में चीनी की मात्रा अधिक होने के कारण चिंतित हो सकते हैं। इस लेख में हम चर्चा करेंगे कि अगर आपको मधुमेह है तो आम खाने से पहले आपको क्या जानना चाहिए।

आम विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट का एक समृद्ध स्रोत हैं, जो उन्हें किसी भी आहार के लिए एक स्वस्थ जोड़ बनाते हैं। हालांकि, वे प्राकृतिक शर्करा में भी उच्च होते हैं, जो रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि का कारण बन सकते हैं। इसलिए डायबिटीज वाले लोगों को आम का सेवन करते समय सावधानी बरतने की जरूरत है।

डायबिटीज में आम खाने से पहले आप ये जरूर जानें (Must Know This Before Eating Mangoes In Diabetes In Hindi)

यहां कुछ बातों का ध्यान रखना है:-

1. मात्रा पर नियंत्रण करें (Portion control): आम में चीनी की मात्रा अधिक होती है, इसलिए इसे कम मात्रा में खाना महत्वपूर्ण है। एक विशिष्ट सर्विंग आकार एक कप कटा हुआ आम है, जिसमें लगभग 28 ग्राम कार्बोहाइड्रेट (carbohydrates) होते हैं। यह मात्रा फल के पकने के आधार पर अलग-अलग हो सकती है, इसलिए पोषण लेबल की जांच करना सुनिश्चित करें या अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से बात करें ताकि आपके लिए उचित भाग का आकार निर्धारित किया जा सके।

2. आम खाने का समय (Timing): प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा वाले संतुलित भोजन के हिस्से के रूप में आम खाना सबसे अच्छा है। यह चीनी के अवशोषण को धीमा करने में मदद कर सकता है और रक्त शर्करा के स्तर में अचानक वृद्धि को रोक सकता है।

3. आम का पकना (Ripeness): ऐसे आम चुनें जो पके हों लेकिन ज्यादा पके न हों। अधिक पके आमों में चीनी की मात्रा अधिक और फाइबर की मात्रा कम होती है, जिससे रक्त शर्करा के स्तर में अधिक महत्वपूर्ण वृद्धि हो सकती है। इसके अतिरिक्त, कच्चे आम में अधिक स्टार्च हो सकता है, जो रक्त शर्करा के स्तर को भी बढ़ा सकता है।

4. आम को अन्य चीज़ों के साथ खाना (Pairing): आम को कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (GI) वाले अन्य खाद्य पदार्थों के साथ पेयर करने से रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। कम ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थों के उदाहरणों में नट, बीज, पत्तेदार साग और गैर-स्टार्च वाली सब्जियां शामिल हैं।

5. अपने डॉक्टर से सलाह लें (Consult with your doctor): अगर आपको मधुमेह है, तो अपने आहार में आम को शामिल करने से पहले अपने डॉक्टर या किसी पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से सलाह लेना ज़रूरी है। वे आपको व्यक्तिगत सलाह प्रदान कर सकते हैं कि आपकी व्यक्तिगत जरूरतों के आधार पर आमों को अपनी भोजन योजना में कैसे शामिल किया जाए।

अंत में, यदि आपको मधुमेह है, तो आम आपके आहार में एक स्वस्थ और स्वादिष्ट जोड़ हो सकता है, जब तक कि आप उन्हें कम मात्रा में खाते हैं और अपने रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए कदम उठाते हैं। इस लेख में बताए गए सुझावों का पालन करके और अपनी स्वास्थ्य सेवा टीम के साथ काम करके, आप सुरक्षित रूप से इस उष्णकटिबंधीय फल के कई लाभों का आनंद ले सकते हैं।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।