Must Try! वजन घटाने के लिए शीर्ष 3 चिया सीड्स नाश्ता रेसिपी!

आपके दिन की शुरुआत स्वस्थ और स्वादिष्ट नाश्ते के साथ होगी कमाल की, जब आप आज हमारी बताई हुई चिया सीड्स वाली नाश्ते की इन रेसेपी को अपने घर पर बनायेंगे. आप शुक्रिया बाद में भी कह सकते हैं, फिलहाल हम बढ़ते हैं इन मजेदार, स्वादिष्ट और वजन घटने में हमेशा साथ देने वाली इन नाश्तो की तरफ जो है फाइबर, प्रोटीन और आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर, चिया बीज आपको सुबह भर पेट भरा और ऊर्जावान महसूस करा सकते हैं।

निम्नलिखित बिन्दुओं के माध्यम से जाने इन नाश्तों के बारे में, ध्यान दें:-

1. चिया सीड पुडिंग पैराफेट:

सामग्री:

2 बड़े चम्मच चिया बीज

1 कप बिना चीनी वाला बादाम का दूध (या कोई पौधा-आधारित दूध)

1 चम्मच शुद्ध मेपल सिरप या शहद (मिठास के लिए वैकल्पिक)

1/2 चम्मच वेनिला अर्क

टॉपिंग के लिए ताजा मिश्रित जामुन (स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, रास्पबेरी)।

अतिरिक्त कुरकुरापन के लिए कतरे हुए बादाम या कटे हुए अखरोट

निर्देश:

· एक कांच के जार या कटोरे में, चिया बीज, बादाम का दूध, मेपल सिरप, और वेनिला अर्क मिलाएं। सभी सामग्रियों को समान रूप से मिलाने के लिए अच्छी तरह हिलाएँ।

· जार या कटोरे को ढकें और रात भर या कम से कम 4 घंटे के लिए फ्रिज में रखें.

· एक बार जब चिया बीज का हलवा तैयार हो जाए, तो इसे एक गिलास या कटोरे में ताज़े फल और कटे हुए बादाम या कटे हुए अखरोट के साथ परोसें।

वजन घटाने को बढ़ावा देने वाले संतोषजनक नाश्ते के लिए इस स्वादिष्ट और पोषक तत्वों से भरपूर चिया सीड पुडिंग का आनंद लें!

2. चिया बीज और केला स्मूदी:

सामग्री:

· 1 पका हुआ केला

· 1 बड़ा चम्मच चिया बीज

· 1 कप बिना चीनी वाला ग्रीक दही

· 1/2 कप पालक के पत्ते

· 1/2 कप बिना चीनी वाला बादाम का दूध

· 1 चम्मच शहद

निर्देश:

· एक ब्लेंडर में पका हुआ केला, चिया सीड्स, ग्रीक योगर्ट, पालक के पत्ते (यदि उपयोग कर रहे हैं), बादाम का दूध और शहद (यदि उपयोग कर रहे हैं) मिलाएं।

· तब तक ब्लेंड करें जब तक आपको मलाईदार न हो जाए।

· चिया सीड और केले की स्मूदी को एक गिलास में डालें और इसे ताज़ा पियें।

चिया सीड्स के गुणों से भरपूर यह प्रोटीन युक्त स्मूदी आपको तृप्ति और ऊर्जावान महसूस करवाएगी, जिससे यह वजन घटाने के लिए एक उत्कृष्ट नाश्ता विकल्प बन जाएगा।

3. चिया सीड ओवरनाइट ओट्स:

सामग्री :

· 1/2 कप रोल्ड ओट्स

· 1 बड़ा चम्मच चिया बीज

· 1 कप बिना चीनी वाला ग्रीक दही

· 1/2 कप मिश्रित ताजे फल

· 1 चम्मच शहद

· एक चुटकी दालचीनी

निर्देश:

· एक कांच के जार या कंटेनर में, रोल्ड ओट्स, चिया सीड्स, ग्रीक दही, मिश्रित ताजे फल, शहद (यदि उपयोग कर रहे हैं), और एक चुटकी दालचीनी (यदि उपयोग कर रहे हैं) की परत लगाएं।

· यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे अच्छी तरह से मिश्रित हैं, सभी सामग्रियों को एक साथ हिलाएँ।

· जार या कंटेनर को ढक दें और इसे रात भर या कम से कम 4 घंटे के लिए फ्रिज में रख दें।

· सुबह में, अपने स्वादिष्ट चिया सीड ओवरनाइट ओट्स को रेफ्रिजरेटर से लें, और यह खाने के लिए तैयार है!

यह फाइबर युक्त और पौष्टिक नाश्ता आपको दोपहर के भोजन के समय तक तृप्त रहने में मदद करेगा और आपकी वजन घटाने की यात्रा में सहायता करेगा।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।

Edited by वैशाली शर्मा

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