वज़न घटाने से जुड़े इन 7 अंधविश्वासों को जानिए

मोटापा या बढ़ा हुआ वज़न आजकल लोगों के लिए समस्या बनता जा रहा है। ज़्यादातर लोग इससे निजात पाने के लिए फिटनेस का तरीका चुनते हैं और साथ ही चुनते हैं एक अच्छा डाइट प्लान। "हफ्ते में कम से कम चार बार जिम जाइए", "छह बजे के बाद कुछ मत खाइये", "लो कार्ब डाइट नहीं तो कुछ नहीं"- क्या आप भी ये सब सुन चुके हैं और दुविधा में हैं कि किसी सच माने और किसे नहीं। दरअसल, वज़न घटाने को लेकर कई बातें ऐसी हैं जिन्हें लोग आँख बंद करके बस माने जा रहे हैं लेकिन वो महज़ एक अन्धविश्वास है। तो आइये आपको बताते हैं वज़न घटाने से जुड़ी ऐसी 7 बातें जिनका सच्चाई से कोई सरोकार नहीं।

#1 लो कार्ब (कार्बोहाइड्रेट) डाइट

ये एक आम धारणा बन चुकी है कि अगर आप ऐसी डाइट ले रहे हैं जिसमे कार्बोहइड्रेट कम हैं तो आपका वज़न घटेगा, लेकिन ऐसा पूरी तरह ठीक नहीं है। इसमें कोई दोहराय नहीं कि लो कार्ब डाइट अच्छे नतीजे दे सकती है। लेकिन कुछ समय बाद आपको इसके नुकसान भी झेलने पड़ सकते हैं। लंबे समय तक लो कार्ब डाइट पर रहने के बाद आपका शरीर ऊर्जा की कमी महसूस करेगा जोकि आपकी रोज़मर्रा की ज़न्दगी के लिए कतई सही नहीं। कार्बोहाइड्रेट शरीर में ऊर्जा प्रदान करता है।

#2 छह बजे, उपवास शुरू

वज़न घटाने के लिए ऐसी धारणा है कि 6 बजे के बाद खाना नहीं खाना चाहिए। अगर आप भी उनमे से एक हैं तो आप गलत हैं। ऐसा नियम कहीं नहीं लिखा। वज़न घटाना इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितनी कैलोरी ले रहे हैं नाकि इस बात पर कि आप कितने बजे खा रहे हैं। रोज़ाना 6 बजे के बाद उपवास करने से अच्छा है कि आप एक कैलोरी चार्ट बनाएं।

#3 कम खाएं लेकिन बार-बार खाएं

जितने लोग वज़न घटा रहे हैं, उनमें से ज़्यादातर का मानना है कि कम खाएं लेकिन छोटे छोटे अंतराल पर खाएं। अगर आप ऐसा कर रहे हैं तो सावधान रहिये। एक शोध के मुताबिक़, वो लोग जो छोटे-छोटे अंतराल पर थोड़ा-थोड़ा खाते रहते हैं वो लम्बे अंतराल पर खाने वालों की तुलना में ज़्यादा देरी से वज़न घटा पाते हैं। आप ये कर सकते हैं कि नाश्ते के समय पेट भर खाएं और फिर बाकी दिन में अपनी डाइट कम कर दें।

#4 ज़्यादा जिम, बेहतर नतीजे

अगर आपको ऐसा लगता है कि जिम में ज़्यादा समय बिताने से आपका वज़न जल्दी घटेगा तो जल्दी ही इस ख्याली दुनिया से बाहर आइये। ज़्यादा देर जिम करने से कुछ नहीं होगा, आपको नतीजे इस बात से मिलेंगे कि आप क्या कर रहे हैं। एक अच्छा ट्रेनर ढूंढिए जो आपको सही वर्कआउट बता सके। क्योंकि सच्चाई ये है कि अगर आप गलत जिम कर रहे हैं तो चार घंटे की मेहनत भी आपका बेड़ा पार नहीं लगा सकती।

#5 फैट खाना पाप है

ये सही है कि फैट वाली चीज़ें खाने से आप मोटे होते हैं। लेकिन शोध ये भी कहते हैं शरीर की रोज़ाना 10 प्रतिशत कैलोरी आपको सैचुरेटेड फैट से लेनी चाहिए। आपके लिए ज़रूरी है कि आप जो भी खाएं उसमें कितना फैट है इसका ख्याल रखें ताकि बिना वज़न बढ़ाये आप अपने शरीर की ज़रुरत भी पूरी कर पाएं।

#6 बुढ़ापा आएगा, वज़न बढ़ाएगा

आपने अक्सर अपने आसपास अपने बड़ों को कहते सुना होगा कि बढ़ती उम्र के साथ वज़न भी बढ़ जाता है। लेकिन ये सही नहीं है। मिसाल के तौर पर मिलिंद सोमन को ले लीजिये। उम्र 52 की सीढ़ी चढ़ चुकी है और पेट वहीं का वहीं। लेकिन हमेशा पतले रहने के लिए आपको हमेशा आपने खाने का ख्याल रखना होगा और हो सके तो जिम या घर पर वर्कआउट करते रहना होगा।

#7 नो पेन, नो गेन (दर्द नहीं, तो जिम कैसा)

बहुत लोगों का मानना है कि असल वर्कआउट तब होता है जब आपके शरीर में वर्कआउट के बाद दर्द हो। लेकिन ऐसा नहीं है। शुरुआत में दर्द इसीलिए होता है क्योंकि हमारे मसल्स खुले नहीं होते। इसका ये मतलब कतई नहीं है कि अगर जिम के बाद आपके शरीर में दर्द नहीं है तो आपका वर्कआउट असफल था।