स्वास्थ्य के लिए घर पर अभ्यास करें ये 15 DIY Ayurvedic Rituals

आयुर्वेद, प्राचीन भारतीय चिकित्सा प्रणाली, स्वास्थ्य और वेलबीइंग को बढ़ावा देने के लिए आपकी दैनिक जीवनशैली में आसानी से शामिल किए जाने वाले होलिस्टिक अभ्यासों की खजानी प्रदान करता है। ये DIY आयुर्वेदिक अनुष्ठान मन, शरीर, और आत्मा को संतुलित करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। यहां कुछ सरल लेकिन प्रभावी प्रैक्टिस हैं जिन्हें आप घर पर आजमा सकते हैं:-

स्वास्थ्य के लिए घर पर अभ्यास करें ये 15 DIY Ayurvedic Rituals (Practice these 15 DIY Ayurvedic Rituals at home for health in hindi)

जीभ स्क्रेपिंग (tongue scraping): अपने दिन की शुरुआत एक जीभ स्क्रेपर या चम्च के पीछे से आपकी जीभ को धीरे-धीरे स्क्रेप करके करें। इस आयुर्वेदिक अभ्यास से रात के समय जीभ पर जमा विषाक्तियों को हटाने में मदद मिलती है और मुख्यत: हाइजीन और पाचन को सुधारती है।

तेल खींचना (गंदुष): अपने मुँह में गरम सेसम या नारियल के तेल की एक चम्मच को मुँह में 10-15 मिनट के लिए घूमाने से शरीर से विषाक्ति निकाल सकती है और मुख स्वास्थ्य को सुधारती है। फिर तेल को बाहर निकालें और उसे निगलें नहीं।

सुबह गरम पानी: अपने दिन की शुरुआत गरम पानी के एक गिलास से करें, जो आपकी पाचन को बढ़ावा देने, विषाक्तियों को बाहर करने और आपके शरीर को हाइड्रेट करने में मदद करता है। आप अतिरिक्त लाभ प्राप्त करने के लिए थोड़ा नींबू का रस भी डाल सकते हैं।

अभ्यंग (स्व-तेल मालिश): शौच करने से पहले, गर्म, जैविक सेसमे या नारियल के तेल का उपयोग करके सुखद सेल्फ-ऑयल मालिश का आनंद लें। यह प्रैक्टिस त्वचा को पोषण प्रदान करती है, मन को शांत करती है और सिर्कुलेशन को सुधारती है।

योग और प्राणायाम: अपनी दैनिक रुटीन में योगासन और प्राणायाम (श्वासयाम क्रियाएं) को शामिल करें। ये प्रैक्टिस लचीलाई, ताकत, और संतुलन को बढ़ावा देती हैं, साथ ही विश्राम और मानसिक स्पष्टता को प्रोत्साहित करती हैं।

ध्यान: रोज़ ध्यान करने के लिए कुछ समय निर्दिष्ट करें। इससे तनाव कम होता है, ध्यान की धारणा बेहतर होती है, और आंतरिक शांति की भावना विकसित होती है। आप कुछ मिनट से ही शुरू कर सकते हैं और धीरे-धीरे समय बढ़ा सकते हैं।

संतुलित आहार: अपने प्रकृति के आधार पर एक आयुर्वेदिक आहार अपनाएं। पूरे खाद्य पदार्थों, ऋतुसंवेदी फल और सब्जियों का जिक्र करें, और प्रोसेस्ड या फास्ट फूड से बचें। खाने को सावधानीपूर्वक चबाकर पाचन में मदद करने के लिए।

हर्बल चायें: अपनी दैनिक रुटीन में हर्बल चायें शामिल करें। आयुर्वेदिक हर्ब्स जैसे कि अदरक, तुलसी (होली बेसिल), और हल्दी को शांति प्रदान करने वाली चायों में बना सकते हैं, जो विभिन्न स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकती हैं।

सही खान-पान का अनुसरण: पाचन की आयुर्वेदिक सिद्धांतों को समझें और अपने पाचन को बेहतर बनाने के लिए उनका पालन करें। उदाहरण के लिए, डेयरी को खट्टे फलों के साथ मिश्रित न करें और भोजन के तुरंत बाद फलों का सेवन न करें।

जीवनशैली रूटीन: प्रकृति की रचना के साथ दैनिक रूटीन स्थापित करें। जल्दी उठें, प्राकृतिक प्रकाश का संरक्षण करें और नियमित भोजन और नींद के समय सार्थक घड़ी की ओर बढ़ने का प्रयास करें।

विषाक्ति (पंचकर्म): समय-समय पर एक आयुर्वेदिक विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में विषाक्ति विचार करें। पंचकर्म चिकित्सा गतिविधियों के द्वारा शरीर से गहरे स्थित विषाक्ति को हटाने में मदद कर सकती है।

पर्यापन जल सेवन: शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए दिनभर पानी पीयें। खाने के साथ गरम पानी पीना पाचन को सुधार सकता है, जबकि हर्बल चायें अतिरिक्त हाइड्रेशन और स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकती हैं।

अच्छी नींद: एक अच्छी नींद को प्राथमिकता दें। एक शांति देने वाली बेडटाइम रूटीन का पालन करें, अपने नींदी वातावरण को सुखद रखें, और नियमित नींद अनुसूचित रूप से बनाए रखें।

मानसिक खाने: अपने भोजन को एक शांत और सावधान तरीके से खाएं। TV या स्मार्टफोन जैसी विफलताओं से बचें और हर बाइट को सवाद और टेक्सचर की रूपरेखा की सराहना करके, अपने भोजन का आनंद लें।

कृतज्ञता और सकारात्मकता: जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण और कृतज्ञता को प्रतिदिन विकसित करें। ये दृष्टिकोण आपके मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य पर गहरा प्रभाव डाल सकते हैं।

इन DIY आयुर्वेदिक अनुष्ठानों को अपने दैनिक जीवन में शामिल करके आप इस प्राचीन प्रणाली के ज्ञान का उपयोग कर सकते हैं और स्वास्थ्य और वेलबीइंग को प्राकृतिक रूप से बढ़ावा देने का अनुभव कर सकते हैं। ध्यान दें कि आयुर्वेद अपने आप को पाएं के बारे में है, इसलिए इन अभ्यासों को अपनी व्यक्तिगत आवश्यकताओं और पसंदों के अनुसार रूपांतरित किया जा सकता है। धीरे-धीरे इन्हें अपनी दैनिक रूटीन का हिस्सा बनाएं ताकि आप उनके पूरे लाभ प्राप्त कर सकें।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।