आंत की सूजन को कहें अलविदा: आज ही अपनाएं ये आसान उपाय.

अक्सर विभिन्न पाचन विकारों से जुड़ी होती है आंत की सूजन जिससे असुविधा, दर्द और पुरानी स्थिति भी हो सकती है। हालांकि, आंतों की सूजन को कम करने और स्वस्थ पाचन तंत्र को बढ़ावा देने के लिए आप कुछ कदम उठा सकते हैं।

आज हम आंत की सूजन के लिए तीन सरल उपाय आपको बतायेंगे जिन्हें आप अपनी जीवनशैली में शामिल कर आंतों की सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं।

चरण 1: गट-फ्रेंडली डाइट अपनाएं

एंटी-इंफ्लेमेटरी फूड्स शामिल करें:

एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों वाले संपूर्ण खाद्य पदार्थों को शामिल करने पर ध्यान दें। इनमें फल और सब्जियां शामिल हैं, जैसे कि जामुन, पत्तेदार साग, और क्रूस वाली सब्जियां, साथ ही स्वस्थ वसा जैसे एवोकाडोस, जैतून का तेल और ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर वसायुक्त मछली।

ट्रिगर फूड्स से बचें:

कुछ खाद्य पदार्थ सूजन को ट्रिगर कर सकते हैं और आंत को परेशान कर सकते हैं जैसे प्रोसेस्ड फ़ूड, ट्रांस वसा और कैफीन का अत्यधिक सेवन शामिल है। विभिन्न फूड्स के लिए अपने शरीर की प्रतिक्रिया पर ध्यान दें और किसी भी ट्रिगर्स की पहचान करें जो आंत की सूजन को बढ़ा सकता है।

चरण 2: तनाव के स्तर को प्रबंधित करें

जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आपका शरीर तनाव हार्मोन जारी करता है जो आपके आंत में बैक्टीरिया के संतुलन को बाधित कर सकता है और सूजन को बढ़ा सकता है। आंत की सूजन को कम करने के लिए, तनाव को प्रबंधित करने के प्रभावी तरीके खोजना महत्वपूर्ण है।

यहां कुछ रणनीतियों पर विचार किया गया है:

नियमित व्यायाम:

शारीरिक गतिविधि में शामिल होने से तनाव कम करने में मदद मिलती है और समग्र कल्याण को बढ़ावा मिलता है। सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम करने का लक्ष्य रखें, जैसे तेज चलना, जॉगिंग या योग।

माइंडफुलनेस और रिलैक्सेशन तकनीक:

माइंडफुलनेस और रिलैक्सेशन तकनीक!

ध्यान, गहरी साँस लेने के व्यायाम और योग जैसे अभ्यास तनाव के स्तर को कम करने और विश्राम को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। आंत की सूजन को कम करने के लिए इन तकनीकों को अपनी दिनचर्या में शामिल करने पर विचार करें।

चरण 3: सप्लीमेंट्स के साथ आंत के स्वास्थ्य का समर्थन करें

आंत के स्वास्थ्य के लिए आमतौर पर सुझाए गए कुछ सप्लीमेंट्स यहां दिए गए हैं:

प्रोबायोटिक्स:

प्रोबायोटिक्स फायदेमंद बैक्टीरिया हैं जो एक स्वस्थ आंत माइक्रोबायोम को बनाए रखने में मदद करते हैं। वे आंत के बैक्टीरिया के संतुलन को बहाल करने और सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं। एक उच्च-गुणवत्ता वाले प्रोबायोटिक पूरक की तलाश करें जिसमें बैक्टीरिया के विविध उपभेद हों।

ओमेगा-3 फैटी एसिड:

ओमेगा-3 फैटी एसिड में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं और आंतों की सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं। आप या तो अधिक ओमेगा-3 युक्त खाद्य पदार्थ जैसे वसायुक्त मछली शामिल कर सकते हैं या मछली के तेल के पूरक पर विचार कर सकते हैं।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।