घुटने के दर्द को कहें अलविदा: आज ही आजमाएं ये आसान आसन!

घुटने का दर्द हमारी क्षमता को सीमित कर सकता है। चाहे चोट, गठिया, या अन्य कारकों के कारण, घुटने के दर्द को कम करने के प्रभावी तरीके खोजना एक सक्रिय और पूर्ण जीवन शैली को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। जबकि दवा और भौतिक उपचार फायदेमंद हो सकते हैं, योग आसन (पोज़) को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से दीर्घकालिक राहत मिल सकती है

आज हम सरल आसनों के बारे में आपको बतायेंगे जो घुटने के दर्द को अलविदा कहने में आपकी मदद कर सकते हैं।

ताड़ासन (पर्वत मुद्रा)

अपने अभ्यास की शुरुआत ताड़ासन से करें, जो मूलभूत मुद्रा है जो संरेखण और जागरूकता स्थापित करती है। अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखें, अपने वजन को समान रूप से वितरित करें। अपनी जांघ की मांसपेशियों को संलग्न करें और अपने घुटनों को ऊपर उठाएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपके घुटने न तो बंद हैं और न ही मुड़े हुए हैं। यह मुद्रा को बेहतर बनाने में मदद करती है, घुटनों को सहारा देने वाली मांसपेशियों को मजबूत करती है और समग्र संतुलन को बढ़ावा देती है।

वृक्षासन (वृक्ष मुद्रा)

वृक्षासन घुटने के जोड़ के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने और संतुलन और ध्यान केंद्रित करने के लिए एक उत्कृष्ट मुद्रा है। ताड़ासन में सीधे खड़े होकर शुरुआत करें। अपने वजन को अपने बाएं पैर पर शिफ्ट करें और घुटने के जोड़ के संपर्क से बचने के लिए अपने दाहिने पैर के तलवे को अपनी बाईं आंतरिक जांघ पर आराम करने के लिए लाएं। अपना संतुलन खोजें और अपने हाथों को अपनी छाती के सामने प्रार्थना की स्थिति में लाएँ। दूसरी तरफ दोहराएं। यह मुद्रा न केवल घुटने को मजबूत करती है बल्कि स्थिरता और एकाग्रता विकसित करने में भी मदद करती है।

वीरभद्रासन II (योद्धा II मुद्रा)

अपने पैरों को लगभग चार फीट अलग रखते हुए, एक चौड़े पैर वाले रुख से शुरुआत करें। अपने दाहिने पैर को 90 डिग्री बाहर की ओर मोड़ें और अपने दाहिने पैर की एड़ी को अपने बाएं पैर के आर्च के साथ संरेखित करें। अपने दाहिने घुटने को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें, सुनिश्चित करें कि यह आपके पैर की उंगलियों से आगे बढ़े बिना सीधे आपके टखने के ऊपर बना रहे। अपनी भुजाओं को जमीन के समानांतर फैलाएँ, एक आगे की ओर और दूसरी पीछे की ओर। दूसरी तरफ दोहराने से पहले इस मुद्रा को कई सांसों तक रोकें।

सेतु बंधासन (ब्रिज पोज)

सेतु बंधासन घुटनों को कोमल खिंचाव प्रदान करते हुए हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स को मजबूत करता है। अपने घुटनों के बल झुककर अपनी पीठ के बल लेट जाएं और पैरों को जमीन पर सपाट रखें, कूल्हे-चौड़ाई अलग। अपने पैरों को मजबूती से फर्श पर दबाएं, अपने ग्लूट्स को लगाएं और अपने कूल्हों को जमीन से ऊपर उठाएं। अपनी बाहों और कंधों को जमीन पर टिकाए रखते हुए अपनी उंगलियों को अपने श्रोणि के नीचे इंटरलेस करें। कुछ सांसों के लिए मुद्रा को रोकें। अपने कूल्हों को वापस नीचे करें और कुछ और राउंड के लिए दोहराएं।

बालासन (बाल मुद्रा)

बालासन एक रिस्टोरेटिव पोज़ है जो घुटनों सहित शरीर से तनाव को दूर करने में मदद करता है। अपने पैर की उंगलियों को छूते हुए फर्श पर घुटने टेककर शुरुआत करें और घुटने कूल्हे-चौड़ाई से थोड़े चौड़े हों। अपनी एड़ी पर वापस बैठें और अपनी जांघों के बीच अपने धड़ को नीचे करें, अपनी बाहों को आगे या अपने शरीर के साथ फैलाएं। अपने माथे को चटाई पर टिकाएं और मुद्रा के सामने आत्मसमर्पण करें, जिससे आपके घुटने आराम कर सकें। गहरी सांस लें और कुछ मिनटों के लिए मुद्रा को बनाए रखें, अपनी पीठ के निचले हिस्से और घुटनों में हल्का खिंचाव महसूस करें।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।

Edited by वैशाली शर्मा