फ़ोन पर कम समय बिताना आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए एक अच्छा कदम, जानिए!

फोन पर कम समय बिताने के कई कारण हो सकते हैं। शुरुआत के लिए, फोन पर ज्यादा समय बिताना आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। इससे उत्पादकता में कमी और जीवन की गुणवत्ता में कमी भी हो सकती है।

अपने फोन पर लगे रहना भी आपके लिए महत्वपूर्ण चीजों से ध्यान भटकाने का एक बड़ा कारण हो सकता है। यदि आप जीवन का अधिक लाभ उठाना चाहते हैं, तो फोन पर कम समय बिताना शुरू करने का समय आ गया है। क्योंकि फ़ोन पर अधिक समय बिताना आपके मानसिक स्वास्थ्य और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों के लिए घातक साबित होता है.

निम्नलिखित बिन्दुओं की मदद से कीजिये खुद के मानसिक स्वास्थ की रक्षा अपने फ़ोन को रखें खुद से दूर सिर्फ ज़रुरत का इस्तेमाल है काफी:

1. जब आप किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश कर रहे हों तो अपना फ़ोन दूसरे कमरे में रखें।

किसी और चीज पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करते समय सबसे बड़ा ध्यान भंग होता है कि अपना फोन उठाना और सोशल मीडिया की जांच करना कितना आसान है।

जब आप काम कर रहे हों या कोई ऐसी गतिविधि कर रहे हों जिस पर आपको पूरा ध्यान देने की आवश्यकता हो, तो अपना फ़ोन दूसरे कमरे में रखकर, हर दूसरे मिनट में Facebook या Instagram के नोटिफ़िकेशन से आपके विचलित होने की संभावना कम होगी।

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2. खुद को ध्यान भटकाने वाली वेबसाइटों पर जाने से रोकने के लिए साइट ब्लॉकर एक्सटेंशन का उपयोग करें।

यदि आप लगातार इस बात से विचलित रहते हैं कि आपके कंप्यूटर पर एक नया टैब खोलना और फेसबुक ब्राउज़ करना कितना आसान है, तो स्टेफोकस जैसे एक्सटेंशन को इंस्टॉल करने पर विचार करें।

यह आपको उत्पादक कार्यों के लिए अधिक समय देने की आवश्यकता से अधिक समय तक विचलित करने वाली वेबसाइटों पर जाने से रोकेगा।

3. नोटिफ़िकेशन को प्रदर्शित होने से रोकने के लिए अपने फ़ोन की “Do Not Disturb” सेटिंग का उपयोग करें।

यदि आप पॉप-अप सूचनाओं से ध्यान भंग होने से बचना चाहते हैं, तो अपने फोन की सेटिंग में जाएं और "डू नॉट डिस्टर्ब" मोड चालू करें।

यह किसी भी नए संदेश या ईमेल को उनके आने पर दिखाई देने से रोकेगा, जिससे आपको कार्य पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अधिक समय मिलेगा।

अगर आप जल्दी सोने की कोशिश कर रहे हैं और आधी रात में आपको जगाने के लिए कोई नोटिफिकेशन नहीं चाहिए तो ये सुविधा आपके लिए मददगार हो सकता है।

4. एक नियम बनाएं कि आप जागने के बाद पहले घंटे के लिए अपना फोन चेक नहीं करेंगे।

आप अपने फ़ोन पर कितना समय व्यतीत करते हैं, इसे कम करने का एक तरीका यह है कि आप एक ऐसा नियम बना लें जो कहता है कि आप जागने के बाद पहले एक घंटे तक इसकी जांच नहीं करेंगे।

जब आप सुबह तैयार होने की कोशिश कर रहे हों तो यह आपको सोशल मीडिया और अन्य ध्यान भंग करने वाली वेबसाइटों में जाने से रोकने में मदद करेगा। यदि यह बहुत बड़ी प्रतिबद्धता की तरह लगता है, तो प्रत्येक दिन काम शुरू करने से पहले अपने फ़ोन का उपयोग करके कितना समय व्यतीत किया जा सकता है, इसके लिए अलार्म सेट करने का प्रयास किया जा सकता है।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।-