तनाव के छोटे-छोटे लक्षण जिन्हें आप नज़रंदाज़ नही कर सकतें: मानसिक स्वास्थ्य 

The Little Signs of Stress You Can
तनाव के छोटे-छोटे लक्षण जिन्हें आप नज़रंदाज़ नही कर सकतें: मानसिक स्वास्थ्य

आजकल का वक्त इतना व्यस्तमय हो गया है कि अपने बारे में सोचना तो दूर, हम अपने शरीर की बुनियादी ज़रूरतों को भी नही भाप पातें हैं. जब हम काम में व्यस्त होते हैं, चाहे हम एक के बाद एक बैठकों या कार्यों में फंसे रहते हैं, या किसी आगामी परियोजना की तैयारियों में खुद को झोक देतें हों, ऐसे में तनाव के शुरुआती संकेतों को देखना मुश्किल हो सकता है। लेकिन अगर हम उन शुरुआती चेतावनी के संकेतों को नजरअंदाज करते हैं और उन्हें जारी रखते हैं, तो वे समय के साथ बढ़ सकते हैं और थकावट और बर्नआउट की ओर ले जा सकते हैं। इसलिए उस व्यस्त समय के दौरान, यह महत्वपूर्ण है कि इससे पहले कि हम और भी बुरा महसूस करें, हम थोड़ा रुकें और अपने तनाव को दूर करें।निम्नलिखित बिन्दुं आपको इसे समझने में कर सकतें है मदद जानिए विस्तार से:

1. शरीर और मानस में ऊर्जा की कमी

थकान ऊर्जा और प्रेरणा की कमी है। उनींदापन और उदासीनता लक्षण हो सकते हैं जो थकान के साथ आतें हैं। शारीरिक गतिविधि, भावनात्मक तनाव, ऊब, या नींद की कमी के कारण थकान एक सामान्य और महत्वपूर्ण प्रतिक्रिया हो सकती है।

जब आपको पर्याप्त कैलोरी और प्रोटीन जैसे पोषक तत्व नहीं मिलते हैं, तो आपका शरीर ऊर्जा की मांग को पूरा करने के लिए वसा और मांसपेशियों को तोड़ना शुरू कर देता है। इससे शरीर में वसा और मांसपेशियों का नुकसान होता है, जिससे थकान हो सकती है

2. आहार में असंतुलन

आहार में असंतुलन!
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आपका आहार आपके महसूस करने के तरीके को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है। ऊर्जा को बनाए रखने और पोषक तत्वों को प्राप्त करने के लिए आपके शरीर को महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को करने की आवश्यकता होती है, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों में संतुलित आहार का सेवन करना महत्वपूर्ण है। अंडरईटिंग - या अति-प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ आवश्यक पोषक तत्वों में कम खाने से - कैलोरी और पोषक तत्वों की कमी हो सकती है, जिससे थकावट हो सकती है।

3. बहुत अधिक कैफीन का सेवन करना

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हालांकि कॉफी और ऊर्जा पेय जैसे कैफीन युक्त पेय आपको ऊर्जा का एक अस्थायी बढ़ावा देते हैं, उन पर अधिक निर्भरता आपको अगले दिन और अधिक थका सकती है। क्योंकि बहुत ज्यादा कैफीन नींद को नुकसान पहुंचा सकता है, जिससे थकान हो सकती है।

शोध से पता चलता है कि सुबह थकान महसूस करने से लोग बड़ी मात्रा में कैफीन का सेवन करते हैं, जो आपके नींद के चक्र को बाधित करता है।

4. पानी पीने की मात्र में कमी

ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है। आपके शरीर में प्रतिदिन होने वाली कई जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं के परिणामस्वरूप पानी की कमी हो जाती है जिसे बदलने की आवश्यकता होती है।

निर्जलीकरण तब होता है जब आप अपने मूत्र, मल, पसीने और सांस में खोए हुए पानी को बदलने के लिए पर्याप्त तरल नहीं पीते हैं। कई अध्ययनों से पता चलता है कि निर्जलित होने से ऊर्जा का स्तर कम होता है और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता कम हो जाती है.

5. अधिक वजन या मोटापा

मोटापा न केवल कई पुरानी बीमारियों जैसे टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग और कुछ कैंसर के अधिक जोखिम से जुड़ा हुआ है, बल्कि यह आपके पुराने थकान के जोखिम को भी बढ़ा सकता है. मोटापा आपके ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया के जोखिम को बहुत बढ़ा देता है, जो दिन की थकान का एक सामान्य कारण है। यह स्लीप एपनिया की परवाह किए बिना दिन की नींद में वृद्धि से भी जुड़ा हुआ है, यह सुझाव देता है कि मोटापा सीधे नींद चक्र को प्रभावित करता है.

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।

Edited by वैशाली शर्मा
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