ये 4 व्यायाम भारी स्तनों को आकार में लाने का प्रभावी और प्राकृतिक तरीका हैं!

कई महिलाएं सुडौल स्तन पाने की चाहत रखती हैं। मगर ये जानना ज़रूरी है की इसके तत्काल परिणाम प्राप्त करने के लिए कोई जादुई समाधान नहीं है, नियमित व्यायाम आपको समय के साथ अधिक परिभाषित और उभरी हुई उपस्थिति प्राप्त करने में मदद कर सकता है।

आज हम 4 सरल लेकिन प्रभावी व्यायामों के बारे में आपको बताने जा रहे हैं जो आपको प्राकृतिक रूप से टोन और आकार देने में योगदान दे सकते हैं, निम्नलिखित पर ध्यान दें:-

पुश-अप्स:

पुश-अप्स एक क्लासिक व्यायाम है जो छाती की मांसपेशियों को लक्षित करता है, जिसमें मेजर और माइनर, साथ ही ट्राइसेप्स और कंधे शामिल हैं। वे आपके स्तनों की अंतर्निहित मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकते है।

पुश-अप्स एक क्लासिक व्यायाम है!

पुश-अप्स कैसे करें:

· अपने आप को फर्श पर नीचे की ओर मुंह करके रखें, अपनी हथेलियों को ज़मीन पर सपाट रखें और कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा रखें।

· अपने पंजों पर संतुलन बनाते हुए अपने पैरों को अपने पीछे सीधा फैलाएं।

· अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, अपनी कोहनियों को मोड़कर अपने शरीर को फर्श की ओर नीचे करें।

· अपनी छाती और बांह की मांसपेशियों का उपयोग करते हुए, प्रारंभिक स्थिति में वापस आएँ।

· संख्या के लिए दोहराएँ।

चेस्ट प्रेस:

चेस्ट प्रेस एक और प्रभावी व्यायाम है जो छाती की मांसपेशियों को लक्षित करता है, जिससे स्तन की उपस्थिति को बढ़ाने में मदद मिलती है। यह व्यायाम डम्बल, प्रतिरोध बैंड या चेस्ट प्रेस मशीन का उपयोग करके किया जा सकता है।

चेस्ट प्रेस प्रभावी व्यायाम है!

चेस्ट प्रेस कैसे करें:

· किसी बेंच पर या फर्श पर अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें और पैरों को ज़मीन पर सपाट रखें।

· प्रत्येक हाथ में डम्बल पकड़ें, हथेलियाँ कंधे के स्तर पर आगे की ओर हों।

· अपनी बाहों को ऊपर की ओर फैलाएं, डम्बल को एक साथ लाएं लेकिन स्पर्श न करें।

· अपनी कोहनियों को 90 डिग्री के कोण पर रखते हुए, नियंत्रित तरीके से डम्बल को छाती के स्तर तक नीचे लाएँ।

· डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में धकेलें।

· संख्या के लिए दोहराएँ।

चेस्ट फ्लाई:

चेस्ट फ्लाई पेक्टोरल मांसपेशियों को निशाना बनाती हैं, जिससे छाती क्षेत्र को मजबूत और टोन करने में मदद मिलती है।

चेस्ट फ्लाई कैसे करें:

चेस्ट फ्लाई!

· किसी बेंच पर या फर्श पर अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें और पैरों को ज़मीन पर सपाट रखें।

· प्रत्येक हाथ में डम्बल पकड़ें, हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने हों, आपकी भुजाएँ सीधे आपकी छाती के ऊपर फैली हुई हों।

· अपनी कोहनियों में हल्का सा मोड़ बनाए रखते हुए, अपनी भुजाओं को एक चौड़े चाप में बगल की ओर नीचे लाएँ।

· प्रारंभिक स्थिति में लौटते समय अपनी छाती की मांसपेशियों को निचोड़ते हुए अपनी बाहों को एक साथ वापस लाएं।

· संख्या के लिए दोहराएँ।

वॉल प्रेस:

वॉल प्रेस एक सुविधाजनक व्यायाम है जिसे सिर्फ एक दीवार का उपयोग करके कहीं भी किया जा सकता है। यह व्यायाम छाती की मांसपेशियों को लक्षित करता है।

वॉल प्रेस कैसे करें:

वॉल प्रेस एक सुविधाजनक व्यायाम है!

· अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर अलग रखते हुए दीवार की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं।

· अपनी हथेलियों को छाती के स्तर पर दीवार के सहारे कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा रखें।

· अपने शरीर को सीधा रखते हुए आगे की ओर झुकें और दीवार के करीब जाते समय अपनी कोहनियों को झुकने दें।

· प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए दीवार के सहारे पीछे की ओर धकेलें।

· संख्या के लिए दोहराएँ।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।