डिप्रेशन से छुटकारा दिलाएंगे ये 4 एक्सरसाइज!

डिप्रेशन एक मूड डिसऑर्डर है जो दुनिया भर में लाखों लोगों को प्रभावित करता है। यह उदासी, निराशा और दैनिक गतिविधियों में रुचि की कमी की भावना पैदा कर सकता है। जबकि दवा और चिकित्सा का उपयोग अक्सर अवसाद के इलाज के लिए किया जाता है, मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए व्यायाम भी एक शक्तिशाली उपकरण हो सकता है।

आज हम चार अभ्यासों पर चर्चा करेंगे जो अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं।

हृदय व्यायाम

हृदय संबंधी व्यायाम, जिसे एरोबिक व्यायाम के रूप में भी जाना जाता है, ऐसी कोई भी गतिविधि है जो आपकी हृदय गति और श्वास को बढ़ाती है। उदाहरणों में दौड़ना, साइकिल चलाना, तैरना और नृत्य करना शामिल हैं। कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम एंडोर्फिन जारी करके अवसाद के लक्षणों को कम करने के लिए दिखाया गया है, जो रसायनों हैं जो मूड में सुधार करते हैं और दर्द की धारणा को कम करते हैं।

एक अध्ययन में पाया गया कि प्रति सप्ताह तीन बार 30 मिनट का व्यायाम अवसाद के इलाज में दवा के समान ही प्रभावी था। एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि कम तीव्रता वाले व्यायाम, जैसे चलना, भी महत्वपूर्ण मूड-बूस्टिंग प्रभाव डाल सकते हैं। कुंजी एक ऐसी गतिविधि ढूंढना है जिसका आप आनंद लेते हैं और लगातार कर सकते हैं।

योग

योग एक मन-शरीर अभ्यास है जो शारीरिक आसन, श्वास तकनीक और ध्यान को जोड़ता है। यह अवसाद के लिए एक प्रभावी पूरक उपचार के रूप में दिखाया गया है। योग तनाव कम करने, आत्म-जागरूकता बढ़ाने और मनोदशा में सुधार करने में मदद कर सकता है।

योग एक मन-शरीर अभ्यास है!

23 अध्ययनों के एक मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि योग अवसाद के लक्षणों में महत्वपूर्ण कमी से जुड़ा था। एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि अवसाद और चिंता के लक्षणों को कम करने में स्वयं सहायता पुस्तक की तुलना में 12 सप्ताह का योग कार्यक्रम अधिक प्रभावी था।

मज़बूती की ट्रेनिंग

शक्ति प्रशिक्षण, जिसे प्रतिरोध प्रशिक्षण के रूप में भी जाना जाता है, कोई भी व्यायाम है जिसमें मांसपेशियों के निर्माण के लिए वज़न या प्रतिरोध बैंड का उपयोग करना शामिल है। उदाहरणों में भार उठाना, पुश-अप करना और प्रतिरोध बैंड का उपयोग करना शामिल है।

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को मूड में सुधार और अवसाद के लक्षणों को कम करने के लिए दिखाया गया है। यह आत्म-सम्मान और किसी के जीवन पर नियंत्रण की भावनाओं को भी बढ़ा सकता है। एक अध्ययन में पाया गया कि 12 सप्ताह का शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम वृद्ध वयस्कों में अवसाद के लक्षणों को कम करने में प्रभावी था।

माइंडफुलनेस मेडिटेशन

माइंडफुलनेस मेडिटेशन में निर्णय के बिना वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है। इसका अभ्यास निर्देशित ध्यान, श्वास अभ्यास, या बस अपने आस-पास ध्यान देकर किया जा सकता है। माइंडफुलनेस को अवसाद के लक्षणों को कम करने और समग्र कल्याण में सुधार करने के लिए दिखाया गया है।

एक अध्ययन में पाया गया कि आठ सप्ताह का माइंडफुलनेस-आधारित संज्ञानात्मक चिकित्सा कार्यक्रम उतना ही प्रभावी था जितना कि अवसाद की पुनरावृत्ति को रोकने में दवा। एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन अवसाद और चिंता के लक्षणों में महत्वपूर्ण कमी से जुड़ा था।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।