विटामिन सी की कमी दूर करें ये 8 फल

विटामिन सी, जिसे एस्कॉर्बिक एसिड के रूप में भी जाना जाता है, एक आवश्यक पोषक तत्व है जो शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली, घाव भरने और कोलेजन उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। विटामिन सी की कमी से स्कर्वी, थकान और कमजोर प्रतिरक्षा सहित कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। सौभाग्य से, ऐसे कई फल हैं जो विटामिन सी से भरपूर होते हैं और विटामिन सी की कमी को रोकने और उसका इलाज करने में मदद कर सकते हैं। यहाँ विटामिन सी के लिए कुछ बेहतरीन फल दिए गए हैं:-

विटामिन सी की कमी दूर करें ये 8 फल (These 8 Fruits Remove Vitamin C Deficiency In Hindi)

अमरूद

अमरूद विटामिन सी के सबसे समृद्ध स्रोतों में से एक है, जिसमें एक अमरूद में अनुशंसित दैनिक सेवन से दोगुना होता है। अमरूद फाइबर, पोटैशियम और एंटीऑक्सीडेंट से भी भरपूर होता है।

कीवी

कीवी फल विटामिन सी का एक और उत्कृष्ट स्रोत है, जिसमें एक कीवी दैनिक अनुशंसित सेवन का 100% से अधिक प्रदान करता है। कीवी फाइबर, विटामिन के और पोटेशियम से भी भरपूर होता है।

स्ट्रॉबेरीज

स्ट्रॉबेरी एक स्वादिष्ट और पौष्टिक फल है जो विटामिन सी से भरपूर होता है। स्ट्रॉबेरी का एक कप विटामिन सी की अनुशंसित दैनिक खपत का 100% से अधिक प्रदान करता है। स्ट्रॉबेरी भी एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर से भरपूर होती हैं।

खट्टे फल

खट्टे फल जैसे संतरे, नींबू, नीबू और अंगूर अपने उच्च विटामिन सी सामग्री के लिए प्रसिद्ध हैं। एक मध्यम आकार का संतरा विटामिन सी की दैनिक अनुशंसित खपत का 70% से अधिक प्रदान करता है। खट्टे फल भी एंटीऑक्सिडेंट और फ्लेवोनोइड्स से भरपूर होते हैं।

अनानास

अनानास एक उष्णकटिबंधीय फल है जो विटामिन सी, साथ ही मैंगनीज और ब्रोमेलैन से भरपूर होता है, जिसमें सूजन-रोधी गुण होते हैं। एक कप अनानास विटामिन सी की दैनिक अनुशंसित सेवन का 100% से अधिक प्रदान करता है।

आम

आम एक मीठा और स्वादिष्ट फल है जो विटामिन सी से भरपूर होता है। एक कप कटा हुआ आम विटामिन सी की दैनिक अनुशंसित मात्रा का 75% से अधिक प्रदान करता है। आम फाइबर, विटामिन ए और एंटीऑक्सीडेंट से भी भरपूर होता है।

पपीता

पपीता एक उष्णकटिबंधीय फल है जो विटामिन सी से भरपूर होता है, साथ ही पाचन में सहायता करने वाले एंजाइम भी होते हैं। एक कप कटा हुआ पपीता विटामिन सी की दैनिक अनुशंसित मात्रा का 100% से अधिक प्रदान करता है। पपीता फाइबर, विटामिन ए और पोटेशियम से भी भरपूर होता है।

एसरोला चेरी

एसरोला चेरी, जिसे बारबाडोस चेरी के रूप में भी जाना जाता है, एक उष्णकटिबंधीय फल है जो विटामिन सी के सबसे समृद्ध स्रोतों में से एक है। एक एसरोला चेरी में विटामिन सी की दैनिक अनुशंसित मात्रा का 100% से अधिक होता है। एसरोला चेरी एंटीऑक्सिडेंट्स और फ्लेवोनोइड्स में भी समृद्ध है।

अंत में, विटामिन सी से भरपूर फलों का सेवन विटामिन सी की कमी को रोकने और उसका इलाज करने में मदद कर सकता है। अमरूद, कीवी, स्ट्रॉबेरी, खट्टे फल, अनानास, आम, पपीता, और एसरोला चेरी विटामिन सी के लिए सबसे अच्छे फल हैं। इन फलों को अपने आहार में शामिल करने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने, घाव भरने को बढ़ावा देने और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने में मदद मिल सकती है। विटामिन सी की कमी से जुड़ा हुआ है।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।