ये कुछ तरीकें आपके दिमाग की करेंगे गहरी सफाई: मानसिक स्वास्थ्य

जब आप तनावग्रस्त या किसी भी जगह या सोच में खुद को अटका हुआ महसूस करते हैं तो अपने मस्तिष्क को एक त्वरित रीबूट देने से आपकी कामकाजी स्मृति में विचारों के बैकलॉग को दूर करने में मदद मिल सकती है और आपको एक अधिक मानसिक कार्यक्षेत्र के साथ छोड़ दिया जा सकता है। एक डेस्क के बारे में सोचें जिसमें बिट्स और विभिन्न परियोजनाओं के टुकड़े, मेमो और महत्वपूर्ण कागजात हैं। जब आपको किसी विशिष्ट जानकारी को खोजने की आवश्यकता होती है, तो यह अव्यवस्था आपके काम को काफी कठिन बना सकती है।

इसी तरह, जब आपके दिमाग में अनावश्यक या परेशान करने वाले विचार ढेर हो जाते हैं, तो आप उसी अवांछित मानसिक डेटा के माध्यम से चीज़ों को अपने अनुसार स्थिर कर के दोबारा उस पर ध्यान लगाना चालू करतें हैं। स्मृति या अन्य महत्वपूर्ण विचार के लिए एक निष्फल खोज आपको धूमिल और अभिभूत महसूस कर सकती है। चिंता की कोई बात नहीं है, हालाँकि - जब ऐसा लगता है कि आपका दिमाग उतनी सुचारू रूप से काम नहीं कर रहा है, जितना कि नीचे दी गई आठ युक्तियाँ कर सकती हैं।

1. अपनी सांस पर ध्यान दें

यदि आप अभिभूत महसूस करना शुरू करते हैं, तो जानबूझकर अपनी श्वास को धीमा करने से आपको खुद को जमीन पर लाने और वर्तमान में लौटने में मदद मिल सकती है। धीरे-धीरे सांस लें, कुछ सेकंड के लिए सांस को रोककर रखें, फिर सांस छोड़ें। 10 बार दोहराएं।

2. जिज्ञासु बने

किसी भी स्थिति से आप जो सीख सकते हैं, उसके प्रति अपना दिमाग पूरी तरह से खोलने से आपको अपनी एकाग्रता बनाए रखने में मदद मिल सकती है। जब भावनाएँ आती हैं, तो अपने आप से पूछें कि उन्हें किसने और क्यों ट्रिगर किया। यदि आप उसी विचलित करने वाले विचार पर केंद्रित हैं, तो इसके कारणों के बारे में अधिक जानने के लिए इसे स्रोत पर वापस खोजें।

दिमाग की करेंगे गहरी सफाई

3. स्तिर रहो

हर दिन कम से कम 15 मिनट लिखने के लिए समर्पित करें। शाम को अपने सोने से पहले की रस्म के हिस्से के रूप में लिखने का प्रयास करें। अपने जीवन में बीती हर बात को नोट करना ज़रूरी नही पर कुछ किस्सों को लिखा जा सकता है जो आपके ध्यान को केन्द्रित करने में आपकी हमेशा मदद करता रहेगा.

4. प्रवाह के साथ जाओ

जो कुछ भी दिमाग में आए उसके बारे में लिखें। चीजों को पार करने या खुद को सेंसर करने के बजाय, बस अपने विचारों को बहने दें।

5. अपनी डेरी अपने पास रखें

दिन के दौरान किसी भी मुश्किल या बार-बार आने वाले विचारों पर नज़र रखने के लिए अपनी डायरी अपने पास रखें।

6. प्रतिबिंबित करने के लिए समय निकालें

आपने जो लिखा है उस पर पीछे मुड़कर देखें और ध्यान दें कि समय के साथ चीजें कैसे बदली हैं या वैसी ही बनी हुई हैं। भविष्य के विकास के लिए क्षेत्रों का पता लगाने में मदद के लिए इन सुरागों का उपयोग करें।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।