मोटापा घटाने और वजन कम करने के लिए 15 बेस्ट टिप्स

#11 रात का खाना खाने के बाद ब्रश करें

काफी लोग रात को खाना खाने के बाद ब्रश करने की सलाह देते हैं। इससे आप लोग ब्रश करने के बाद कुछ भी नहीं खाएंगे।

#12 तीखा खाना खाएं

तीखा खाना जैसे लाल मिर्च में कैप्साइसिन नामक कंपाउंड होता है जो हमारे मेटाबोलिज्म को बढ़ाता है और हमारी भूख को भी कम करता है।

#13 थोड़ा वजन उठाएं

डाइटिंग करने का सबसे खराब साइडइफेक्ट यह है कि इससे हमारे मसल्स कमजोर होने लगते हैं। इस चीज को होने से रोकने का सबसे अच्छा उपाय एक्सरसाइज करना है जैसे थोड़ा वजन उठाना। इससे आपके शरीर का मेटाबॉलिज्म अभी ही रहेगा और इससे आपके मसल भी कमजोर नहीं होंगे।

#14 ज्यादा फाइबर का सेवन करें

वजन कम करने के लिए फाइबर का सेवन करने की सलाह दी जाती है। कई स्टडीस ने यह साबित किया है कि फाइबर हमारे शरीर के वजन को कंट्रोल में करने में मदद करता है।

#15 ज्यादा सब्जियां और फल खाएं

फल और सब्जियों मैं कई ऐसी प्रॉपर्टीज होती है जो वजन कम करने में लाभदायक साबित हुए हैं। उनमें कम कैलोरी होती हैं लेकिन फाइबर अधिक होता है । स्टडीज ने यह साबित किया है कि जो लोग सब्जियों और फलों का सेवन ज्यादा करते हैं उनका वजन कम होता है। लेखक- क्रिस गुणार्स अनुवादक- ईशान शर्मा