सर्दियों में पीठ के निचले हिस्से के दर्द को कम करने के लिए टॉप 5 व्यायाम!

जैसे ही सर्दी का मौसम शुरू होता है, बहुत से लोग पीठ के निचले हिस्से में बढ़ते दर्द से जूझने लगते हैं। ठंड का मौसम मौजूदा असुविधा को बढ़ा सकता है, जिससे ऐसे व्यायामों को शामिल करना महत्वपूर्ण हो जाता है जो विशेष रूप से पीठ के निचले हिस्से की समस्याओं को लक्षित और कम करते हैं। आज हम कुछ सरल और प्रभावी व्यायामों के बारे में जानेंगे जिन्हें आप पीठ के निचले हिस्से के दर्द को शांत करने और कम करने में मदद करने के लिए आसानी से कर सकते हैं।

निम्नलिखित इन 5 बिन्दुओं के माध्यम से जाने इन व्यायामों के बारे में:

1. हल्की स्ट्रेचिंग:

तंग मांसपेशियों को ढीला करने के लिए हल्के स्ट्रेचिंग व्यायाम के साथ अपनी दिनचर्या शुरू करें। पीठ के निचले हिस्से, हैमस्ट्रिंग और हिप फ्लेक्सर्स पर ध्यान दें। बैठे हुए आगे की ओर झुकना, बिल्ली-गाय का खिंचाव और घुटने से छाती तक का खिंचाव जैसे स्ट्रेच को शामिल करने पर विचार करें। प्रत्येक खिंचाव को 15-30 सेकंड के लिए रोकें, 2-3 बार दोहराएँ। ये व्यायाम लचीलेपन को बढ़ाते हैं और पीठ के निचले हिस्से में रक्त के प्रवाह को बढ़ावा देते हैं।

2. पेल्विक झुकाव:

आपकी पीठ के निचले हिस्से और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए पेल्विक झुकाव उत्कृष्ट है। घुटनों को मोड़कर और पैरों को जमीन पर सपाट रखते हुए अपनी पीठ के बल लेटकर शुरुआत करें। धीरे-धीरे अपनी श्रोणि को ऊपर की ओर झुकाएं, अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाएं। प्रारंभिक स्थिति में लौटने से पहले कुछ सेकंड रुकें। 10-15 दोहराव का लक्ष्य रखें, जैसे-जैसे आपकी ताकत में सुधार होता है, धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं।

3. ब्रिज व्यायाम:

ब्रिज व्यायाम कोर और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए फायदेमंद है। अपनी पीठ के बल लेटें, घुटनों को मोड़ें और पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखें। अपने कूल्हों को छत की ओर उठाएं, कंधों से घुटनों तक एक सीधी रेखा बनाएं। कुछ सेकंड के लिए रुकें, फिर अपने कूल्हों को वापस नीचे कर लें। मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से संलग्न करने के लिए नियंत्रित गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करते हुए, 10-15 बार दोहराएं।

4. टांग उठाना:

अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने से पीठ के निचले हिस्से को अतिरिक्त सहायता मिल सकती है। अपनी पीठ के बल लेटें और एक समय में एक पैर ऊपर उठाएं, उन्हें सीधा रखें। प्रत्येक पैर को वापस नीचे लाने से पहले कुछ सेकंड के लिए ऊपर की स्थिति में रखें। प्रति पैर 10-15 दोहराव का लक्ष्य रखें, जैसे-जैसे आपकी सहनशक्ति में सुधार होता है, धीरे-धीरे बढ़ते जाएं।

5. पैदल चलना या तैरना:

तैराकी पीठ के निचले हिस्से में दर्द में प्रभावी है!

पैदल चलना या तैराकी जैसे कम प्रभाव वाले एरोबिक व्यायाम पीठ के निचले हिस्से में दर्द का अनुभव करने वाले व्यक्तियों के लिए आदर्श हैं। ये गतिविधियाँ परिसंचरण को बढ़ावा देती हैं, लचीलेपन को बढ़ाती हैं और समग्र कल्याण में योगदान करती हैं। सप्ताह में कई बार कम से कम 30 मिनट की मध्यम तीव्रता की पैदल यात्रा या तैराकी का लक्ष्य रखें।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।