टॉप 5 खाद्य पदार्थ जो मासिक धर्म की ऐंठन से दिलाए तुरंत राहत!

मासिक धर्म की ऐंठन से निपटना कई महिलाओं के लिए एक मासिक चुनौती हो सकती है। अपने आहार में कुछ खाद्य पदार्थों को शामिल करने से मासिक धर्म की परेशानी को कम करने के लिए एक प्राकृतिक और स्वादिष्ट विकल्प मिल सकता है। इसलिए यहाँ कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो मासिक धर्म की ऐंठन को तुरंत कम कर सकते हैं:

1. केले:

केले न केवल एक स्वादिष्ट और पोर्टेबल स्नैक हैं, बल्कि जब मासिक धर्म की ऐंठन से राहत की बात आती है तो यह बहुत फायदेमंद होता है। पोटेशियम से भरपूर केला शरीर में तरल पदार्थ को संतुलित करने और सूजन को कम करने में मदद करता है, जो मासिक धर्म के दौरान एक आम परेशानी है। केले में मौजूद विटामिन बी6 मूड स्विंग को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है, जिससे यह एक आदर्श पीरियड-अनुकूल उपचार बन जाता है।

पोटेशियम से भरपूर केला!

2. अदरक:

अदरक को लंबे समय से इसके सूजनरोधी गुणों के लिए सराहा जाता रहा है, जिससे यह मासिक धर्म में ऐंठन सहित विभिन्न बीमारियों के लिए एक रामबाण उपाय बन गया है। चाहे अदरक की चाय के सुखदायक कप में आनंद लिया जाए या भोजन में जोड़ा जाए, अदरक मासिक धर्म से जुड़े दर्द और मांसपेशियों के दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। इसका प्राकृतिक शांत प्रभाव मतली को भी कम कर सकता है जो कभी-कभी मासिक धर्म की परेशानी के साथ होती है।

3. डार्क चॉकलेट:

डार्क चॉकलेट, पीरियड्स की ऐंठन को कम करने का एक आनंददायक तरीका हो सकता है। इसमें मैग्नीशियम होता है, जो मांसपेशियों को आराम देने और तनाव दूर करने में मदद कर सकता है। डार्क चॉकलेट एंडोर्फिन, "फील-गुड" हार्मोन की रिहाई को भी उत्तेजित करती है, जो आपके मासिक धर्म चक्र के दौरान मूड को बढ़ावा देती है। अधिकतम लाभ के लिए कम से कम 70% कोको वाली चॉकलेट चुनें।

4. सैमन:

सैल्मन जैसी वसायुक्त मछली ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होती है, जो अपने सूजन-रोधी गुणों के लिए जानी जाती है। अपने आहार में सैल्मन को शामिल करने से सूजन को कम करके मासिक धर्म में ऐंठन की तीव्रता को कम करने में मदद मिल सकती है। ओमेगा-3 फैटी एसिड भी समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है और आपकी अवधि के दौरान कल्याण की भावना में योगदान कर सकता है।

5. पत्तेदार साग:

पालक और केल जैसी पत्तेदार सब्जियाँ आयरन, कैल्शियम और विटामिन जैसे पोषक तत्वों का पावरहाउस हैं, जो एक स्वस्थ मासिक धर्म चक्र को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं। आयरन पीरियड्स के दौरान अक्सर होने वाली थकान और कमजोरी से निपटने में मदद करता है, जबकि कैल्शियम मांसपेशियों की कार्यप्रणाली में मदद करता है। पोषक तत्वों से भरपूर इन हरी सब्जियों को आसानी से सलाद, स्मूदी या सॉस में शामिल किया जा सकता है।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।