Menopause हर महिला के जीवन में एक प्राकृतिक चरण है, लेकिन इसके साथ आने वाले लक्षणों से निपटना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। हॉट फ्लैशेस, मूड में बदलाव, रात में पसीना आना और नींद में खलल कुछ ऐसी आम समस्याएं हैं जिनका महिलाओं को इस दौरान सामना करना पड़ता है। आज कल कई लोग इन लक्षणों को कम करने के लिए प्राकृतिक उपचार पसंद करते हैं। इसलिए आज हम आपको Menopause की परेशानी को कम करने में मदद के लिए कुछ आसान घरेलू उपचार यहाँ विस्तार से बतायेंगे!
निम्नलिखित इन 5 घरेलू उपचारों के बारे में यहाँ जाने:
1. सोया उत्पाद:
सोया आधारित खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करने से Menopause के लक्षणों से राहत मिल सकती है। सोया में फाइटोएस्ट्रोजेन होते हैं, जो पौधे के यौगिक हैं जो शरीर में एस्ट्रोजन के प्रभाव की नकल करते हैं। यह हार्मोन के स्तर को संतुलित करने और गर्मी की वजह से और रात को आने वाले पसीने को कम करने में मदद कर सकता है। अपने भोजन में टोफू, सोया दूध, एडामे या टेम्पेह शामिल करना फायदेमंद हो सकता है।
2. अलसी:
अलसी लिगनेन से भरपूर होती है, एक अन्य प्रकार का फाइटोएस्ट्रोजन जो Menopause के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है। अपने आहार में पिसी हुई अलसी को शामिल करने से हार्मोन के स्तर को नियंत्रित करने और गर्म चमक को कम करने में मदद मिल सकती है। आप दही, दलिया, या सलाद पर पिसी हुई अलसी छिड़क सकते हैं, या आसानी से और पौष्टिकता बढ़ाने के लिए इसे स्मूदी में मिला सकते हैं।
3. नियमित व्यायाम:
Menopause के लक्षणों के प्रबंधन के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न होना आवश्यक है। व्यायाम गर्म चमक की आवृत्ति और गंभीरता को कम करने, मूड में सुधार करने, बेहतर नींद को बढ़ावा देने और समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकता है। सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट का मध्यम व्यायाम करने का लक्ष्य रखें। पैदल चलना, तैराकी, योग और शक्ति प्रशिक्षण जैसी गतिविधियाँ सभी फायदेमंद हैं।
4. हर्बल सप्लीमेंट:
कुछ जड़ी-बूटियों का उपयोग पारंपरिक रूप से Menopause के लक्षणों को कम करने के लिए किया जाता रहा है। उदाहरण के लिए, काले कोहोश को कुछ महिलाओं में गर्म चमक और रात को आने वाले पसीने को कम करने में मदद करता दिखाया गया है। अन्य जड़ी-बूटियाँ जैसे लाल तिपतिया घास, डोंग क्वाई और ईवनिंग प्रिमरोज़ तेल भी राहत दे सकते हैं। हालाँकि, किसी भी हर्बल सप्लीमेंट को शुरू करने से पहले स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करना आवश्यक है, क्योंकि वे दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकते हैं या दुष्प्रभाव डाल सकते हैं।
5. मन-शरीर तकनीक:
योग, ध्यान और गहरी साँस लेने के व्यायाम जैसे अभ्यास तनाव को प्रबंधित करने और विश्राम को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं, जो Menopause के लक्षणों को कम करने के लिए फायदेमंद हो सकता है। माइंडफुलनेस-आधारित तनाव कम करने की तकनीकें रजोनिवृत्त महिलाओं में मूड, नींद की गुणवत्ता और समग्र कल्याण में सुधार लाती हैं। इन प्रथाओं को अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करने से आपको इस संक्रमण को अधिक आसानी से नेविगेट करने में मदद मिल सकती है।
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।