टॉप 5 पोषण संबंधी कमियाँ जो मूड स्विंग का कारण बन सकती हैं!

Top 5 Nutritional Deficiencies That Can Cause Mood Swings!
टॉप 5 पोषण संबंधी कमियाँ जो मूड स्विंग का कारण बन सकती हैं!

समग्र स्वास्थ्य के लिए संतुलित मनोदशा बनाए रखना आवश्यक है, और आश्चर्यजनक रूप से, आपका आहार भावनात्मक सद्भाव प्राप्त करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। पोषक तत्वों की कमी न केवल आपके शारीरिक स्वास्थ्य बल्कि आपकी मानसिक स्थिति पर भी असर डाल सकती है। आज हम आपको बतायेंगे की वो कौन सी पोषण संबंधी कमियों है जो मूड स्विंग का कारण बन सकती हैं और आप एक खुशहाल, अधिक स्थिर भावनात्मक जीवन के लिए उन्हें कैसे प्राप्त कर सकते हैं।

निम्नलिखित इन बिन्दुओं के माध्यम से जाने:

1. विटामिन डी की कमी:

अक्सर "सनशाइन विटामिन" के रूप में जाना जाता है, विटामिन डी मूड को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। शोध से पता चलता है कि विटामिन डी का निम्न स्तर अवसाद और मनोदशा संबंधी विकारों के बढ़ते जोखिम से जुड़ा है। सूरज की रोशनी और विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे वसायुक्त मछली, फोर्टिफाइड डेयरी उत्पाद और अंडे कमियों को कम करने में मदद कर सकते हैं।

विटामिन डी की कमी!
विटामिन डी की कमी!

2. ओमेगा-3 फैटी एसिड की कमी:

ओमेगा-3 फैटी एसिड, विशेष रूप से ईपीए (ईकोसापेंटेनोइक एसिड) और डीएचए (डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड), मस्तिष्क के स्वास्थ्य और कार्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। अध्ययनों से पता चला है कि इन फैटी एसिड की कमी से मूड में बदलाव और अवसाद का खतरा बढ़ सकता है। ओमेगा-3 फैटी एसिड का पर्याप्त सेवन सुनिश्चित करने के लिए अपने आहार में वसायुक्त मछली (सैल्मन, मैकेरल), चिया बीज, अलसी और अखरोट शामिल करें।

3. आयरन की कमी:

आयरन की कमी से होने वाला एनीमिया एक सामान्य पोषण संबंधी बीमारी है जो मूड और ऊर्जा के स्तर को प्रभावित कर सकती है। आयरन हीमोग्लोबिन के उत्पादन के लिए महत्वपूर्ण है, जो मस्तिष्क सहित शरीर के ऊतकों तक ऑक्सीजन पहुंचाता है। अपर्याप्त आयरन के स्तर से थकान, चिड़चिड़ापन और मूड में बदलाव हो सकता है। अपने भोजन में आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे लीन मीट, बीन्स, दाल और पत्तेदार हरी सब्जियाँ शामिल करें।

4. बी-विटामिन की कमी, विशेष रूप से बी12 और फोलेट:

बी12 और फोलेट सहित बी-विटामिन, सेरोटोनिन और डोपामाइन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर के संश्लेषण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इन विटामिनों का निम्न स्तर मूड विकारों के बढ़ते जोखिम से जुड़ा है। बी-विटामिन की पर्याप्त आपूर्ति सुनिश्चित करने के लिए अपने आहार में लीन मीट, मछली, डेयरी उत्पाद, पत्तेदार सब्जियाँ और फोर्टिफाइड अनाज जैसे स्रोतों को शामिल करें।

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5. मैग्नीशियम की कमी:

मैग्नीशियम एक आवश्यक खनिज है जो तंत्रिका कार्य और मूड विनियमन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अपर्याप्त मैग्नीशियम स्तर को चिंता और अवसाद के लक्षणों से जोड़ा गया है। इष्टतम मैग्नीशियम स्तर बनाए रखने के लिए अपने आहार में मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ जैसे नट्स, बीज, पत्तेदार हरी सब्जियां और साबुत अनाज शामिल करें।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।

Edited by वैशाली शर्मा
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