अच्छे मानसिक स्वास्थ्य के लिए 2023 में अपनाई जाने वाली शीर्ष सर्वश्रेष्ठ आदतें: मानसिक स्वास्थ्य

2023 में मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण है क्योंकि मानसिक स्वास्थ्य विकार, जैसे अवसाद और चिंता, किसी व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकते हैं। वे रिश्तों, कार्य प्रदर्शन और समग्र कल्याण को प्रभावित कर सकते हैं। इसके अलावा, मानसिक स्वास्थ्य विकार तेजी से प्रचलित हो रहे हैं, दुनिया भर में चार में से एक व्यक्ति को किसी दिए गए वर्ष में किसी न किसी रूप में मानसिक या तंत्रिका संबंधी विकार का अनुभव होता है।

इसके अलावा, वैश्विक स्तर पर COVID-19 महामारी का मानसिक स्वास्थ्य पर बड़ा प्रभाव पड़ा है। महामारी के कारण अलगाव, अनिश्चितता और सामाजिक समर्थन की कमी ने तनाव, चिंता और अवसाद के स्तर को बढ़ा दिया है। यह स्थिति भविष्य में मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करती रहेगी।

निम्नलिखित बिन्दुओं की मदद से रखे अपने मानसिक स्वास्थ्य का सम्पूर्ण ख्याल:-

· नींद को प्राथमिकता दें:

अच्छे मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद लेना महत्वपूर्ण है। प्रति रात कम से कम 7-8 घंटे सोने का लक्ष्य रखें और नियमित नींद कार्यक्रम स्थापित करें।

· माइंडफुलनेस का अभ्यास करें:

माइंडफुलनेस अभ्यास, जैसे ध्यान और योग, तनाव को कम करने और समग्र कल्याण में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।

· नियमित रूप से व्यायाम करें:

नियमित शारीरिक गतिविधि को मूड में सुधार और अवसाद और चिंता के लक्षणों को कम करने के लिए दिखाया गया है। प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट व्यायाम करने का लक्ष्य रखें।

· संतुलित आहार लें:

फलों, सब्जियों और साबुत अनाज से भरपूर संतुलित आहार मूड को बेहतर बनाने और मानसिक स्वास्थ्य विकारों के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।

· जुड़े रहें:

लोगों के साथ जुड़े रहें! — लोगों के साथ जुड़े रहें!

अच्छे मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए मजबूत सामाजिक संबंध महत्वपूर्ण हैं। दोस्तों और परिवार के संपर्क में रहना सुनिश्चित करें और नए रिश्ते बनाने का प्रयास करें।

· ब्रेक लें:

आराम करने और रिचार्ज करने के लिए पूरे दिन नियमित ब्रेक लेना महत्वपूर्ण है। काम या अन्य जिम्मेदारियों से दूर होने के लिए कुछ मिनट निकालें और कुछ ऐसा करें जिसमें आपको आनंद आता हो।

· बाहर निकलें:

प्रकृति में समय बिताने से मूड में सुधार और तनाव कम होता है। टहलें, लंबी पैदल यात्रा करें, या बस बैठें और बाहर का आनंद लें।

· तनाव का प्रबंधन करें:

पुराने तनाव का मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। तनाव के संकेतों को पहचानना सीखें और इसे प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए मैथुन तंत्र विकसित करें।

· पेशेवर मदद लें:

यदि आप मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों से जूझ रहे हैं, तो पेशेवर मदद लेने में संकोच न करें। एक चिकित्सक या परामर्शदाता सहायता और मार्गदर्शन प्रदान कर सकता है।

· अपना ख्याल रखें:

अंत में, शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से अपना ख्याल रखना सुनिश्चित करें। इसमें नियमित जांच-पड़ताल करवाना, आत्म-देखभाल का अभ्यास करना और अपने समय और ऊर्जा की रक्षा के लिए सीमाएं निर्धारित करना शामिल है।

मानसिक कल्याण में निवेश करने से महत्वपूर्ण आर्थिक लाभ भी हो सकते हैं। विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, मानसिक स्वास्थ्य विकारों की वैश्विक आर्थिक लागत खोई हुई उत्पादकता में सालाना 2.5 ट्रिलियन डॉलर होने का अनुमान है। इसके अतिरिक्त, मानसिक स्वास्थ्य विकारों वाले लोगों के काम छूटने, उत्पादकता कम होने और अधिक स्वास्थ्य देखभाल सेवाओं का उपयोग करने की संभावना अधिक होती है।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।

Edited by वैशाली शर्मा

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