लेट पीरियड्स से छुटकारा पाने के लिए आज़माएं ये 5 तरीके!

देर से मासिक धर्म आपके दैनिक दिनचर्या के लिए चिंताजनक हो सकता है। हालांकि कभी-कभार अनियमितताएं होना सामान्य बात है, ऐसे कई आसान और प्राकृतिक तरीके हैं जिन्हें आप अपने मासिक धर्म चक्र को नियमित करने में मदद करने के लिए आज़मा सकती हैं। अज हम देर से मासिक धर्म को संबोधित करने और एक स्वस्थ चक्र को बढ़ावा देने के कुछ सरल तरीकों का आपको बताएंगे।

निम्नलिखित मुख्य 5 तरीकों के बारे में यहाँ जाने:-

संतुलित आहार बनाए रखें:

एक संतुलित आहार हार्मोनल संतुलन बनाए रखने और आपके मासिक धर्म चक्र को विनियमित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। साबुत अनाज, लीन प्रोटीन, फल, सब्जियाँ और स्वस्थ वसा सहित विभिन्न पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों के सेवन पर ध्यान दें। अपने समग्र प्रजनन स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए आयरन, कैल्शियम और विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें। अत्यधिक कैफीन और चीनी का सेवन कम करने से भी आपके हार्मोन को स्थिर करने और नियमित मासिक धर्म को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।

तनाव का प्रबंधन करो:

तनाव हार्मोनल पैटर्न को बाधित करके आपके मासिक धर्म चक्र पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है। योग, ध्यान, गहरी साँस लेने के व्यायाम और नियमित शारीरिक गतिविधि जैसी तनाव कम करने वाली गतिविधियों में संलग्न होने से आपके हार्मोन को विनियमित करने और अधिक पूर्वानुमानित चक्र को प्रोत्साहित करने में मदद मिल सकती है। आत्म-देखभाल को प्राथमिकता दें और ऐसी गतिविधियाँ खोजें जो आपको आराम करने और आराम करने में मदद करें।

पर्याप्त नींद:

हार्मोनल संतुलन और स्वस्थ मासिक धर्म चक्र को बनाए रखने के लिए गुणवत्तापूर्ण नींद आवश्यक है। हर रात 7-9 घंटे की आरामदायक नींद का लक्ष्य रखें। अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए एक सुसंगत नींद कार्यक्रम स्थापित करें, एक आरामदायक नींद का माहौल बनाएं और सोने से पहले स्क्रीन समय सीमित करें। पर्याप्त नींद आपके शरीर के हार्मोन उत्पादन पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकती है और अधिक नियमित मासिक धर्म चक्र में योगदान कर सकती है।

नियमित शारीरिक गतिविधि:

नियमित व्यायाम करने से आपके मासिक धर्म चक्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। शारीरिक गतिविधि रक्त परिसंचरण में सुधार, वजन प्रबंधन और तनाव के स्तर को कम करने में मदद करती है। प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि का लक्ष्य रखें, जैसे तेज चलना, साइकिल चलाना या तैराकी।

हर्बल उपचार:

कैमोमाइल चाय!

मासिक धर्म चक्र को नियमित करने के लिए पारंपरिक रूप से कुछ हर्बल उपचारों का उपयोग किया जाता रहा है। कैमोमाइल, अदरक और पेपरमिंट जैसी हर्बल चाय प्रजनन प्रणाली पर सुखदायक प्रभाव डाल सकती हैं। माना जाता है कि चेस्टबेरी (विटेक्स) और डोंग क्वाई जैसी जड़ी-बूटियाँ हार्मोनल संतुलन का समर्थन करती हैं।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।