जल्दी नींद लाने के लिए आज़माएं ये साँस लेने की तकनीक!

समग्र स्वास्थ्य के लिए नींद आवश्यक है, तनाव, चिंता और व्यस्त जिंदगी के चलते मानो शांति कहीं खो गयी है और ये हमारी नींद की क्षमता को बाधित कर रही है। ऐसे कई सरल और प्रभावी समाधान है: एक साँस लेने की तकनीक जो आपको तेजी से सोने और अधिक आरामदायक नींद का आनंद लेने में मदद कर सकती है।

आज हम इसी तकनीक के बारे में आपको विस्तार से बतायेंगे ये एक शक्तिशाली साँस लेने के व्यायाम है जो आपके दिमाग और शरीर को शांत कर सकता है:-

4-7-8 साँस लेने की तकनीक:

4-7-8 साँस लेने की तकनीक है, ये तकनीक सीधी है और तनाव और चिंता को कम करने के लिए दिन के किसी भी समय इसका अभ्यास किया जा सकता है। जब सोने से पहले इसका उपयोग किया जाता है, तो यह तेजी से नींद आने को बढ़ावा देने में विशेष रूप से प्रभावी हो सकता है।

आप 4-7-8 श्वास तकनीक का अभ्यास ऐसे कर सकते हैं:

Step 1: एक आरामदायक स्थिति ढूंढें

एक आरामदायक स्थिति ढूंढ़कर शुरुआत करें, या तो सीधे बैठें या अपने बिस्तर पर लेटें। सुनिश्चित करें कि आपका शरीर अच्छी तरह से समर्थित और तनावमुक्त है।

Step 2: पूरी तरह से सांस छोड़ें

अपने मुँह से पूरी तरह साँस छोड़ने से शुरुआत करें, जब आप हवा छोड़ते हैं तो एक कर्कश ध्वनि निकालें।

Step 3: अपनी नाक से चुपचाप श्वास लें

अपना मुंह बंद करें और चार की मानसिक गिनती तक चुपचाप अपनी नाक से सांस लें। महसूस करें कि हवा आपके फेफड़ों में भर गई है, लेकिन कोशिश करें कि सांस पर जोर न डालें।

Step 4: अपनी सांस रोकें

अब सात तक गिनकर अपनी सांस रोकें। इस चरण के दौरान, शांत और तनावमुक्त रहने पर ध्यान केंद्रित करें।

Step 5: अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें

इसके बाद, अपने मुंह से पूरी तरह से सांस छोड़ें, आठ की गिनती तक, फुसफुसाहट की आवाज करते हुए। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, महसूस करें कि तनाव आपके शरीर से बाहर जा रहा है।

Step 6: चक्र को दोहराएं

4-7-8 साँस लेने की तकनीक!

इससे एक श्वास चक्र पूरा होता है। अब, फिर से सांस लें और कुल चार सांसों के लिए कम से कम तीन और चक्रों के लिए 4-7-8 पैटर्न को दोहराएं।

Step 7: नियमित रूप से अभ्यास करें

इस साँस लेने की तकनीक के लाभों को अधिकतम करने के लिए, इसका नियमित रूप से अभ्यास करें, खासकर जब आप तनाव महसूस कर रहे हों या सोने में परेशानी हो रही हो। समय और लगातार अभ्यास के साथ, आपको जल्दी सो जाना और अधिक आरामदायक नींद का आनंद लेना आसान हो जाएगा।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।