अच्छे मानसिक स्वास्थ्य के लिए कार्यस्थल पर तनाव से निपटने के तरीके!

काम से संबंधित तनाव के कारण ऊर्जा का स्तर कम हो सकता है, प्रदर्शन करने में कठिनाई हो सकती है और तनावपूर्ण रिश्ते हो सकते हैं। लेकिन इसे प्रबंधित करने और प्रभावों को रोकने के तरीके हैं। तनाव दबाव की स्वाभाविक प्रतिक्रिया है। जबकि आपके जीवन से सभी तनावों को खत्म करना संभव नहीं है, आप इसका सामना करना सीख सकते हैं और तनावपूर्ण स्थितियों में अपनी प्रतिक्रियाओं का प्रबंधन कर सकते हैं।

निम्नलिखित बिन्दुओं के माध्यम से जाने लाभकारी तरीके:

1. आराम

जब आप तनाव महसूस करते हैं, तो आपको सोने में परेशानी हो सकती है। लेकिन पर्याप्त नींद न लेने से तनाव का स्तर बढ़ सकता है। नींद की कमी भी काम पर ध्यान केंद्रित करने और प्रदर्शन करने में अधिक कठिन बना सकती है।

नौकरी से संबंधित तनाव से बेहतर तरीके से निपटने के लिए इष्टतम नींद स्वच्छता बनाए रखने पर विचार करें। यदि आप ऐसी स्थिति के साथ रह रहे हैं जो आपके सोने के तरीके को प्रभावित करती है, तो नींद प्रबंधन विकल्पों के लिए स्वास्थ्य पेशेवर से संपर्क करने पर विचार करें।

2. पैटर्न की पहचान करना

अपने तनाव कारकों की पहचान करने से आपको उनका अनुमान लगाने में मदद मिल सकती है, जिससे दीर्घकालिक तनाव प्रबंधन आसान हो जाता है। उदाहरण के लिए, यदि समय सीमा आपके तनाव के स्तर को बढ़ाती है, तो आपको अधिक समय के लिए पूछने या पहले शुरू करने की आवश्यकता हो सकती है। यदि आपके पास अपने सभी कर्तव्यों को पूरा करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है, तो आप कुछ कार्यों को स्वचालित करना चाह सकते हैं।

3. सीमाएं तय करना

कार्यक्षेत्र में सीमाएं तय करना आपके लिए मददगार हो सकता है। ये सीमाएँ स्थापित कर सकती हैं:

· आपके काम के घंटे (जैसे, शाम 5 बजे के बाद काम नहीं करना)

· आप किस प्रकार के कार्य करेंगे या नहीं करेंगे

· आप कितना काम लेते हैं

यदि काम पर यह संभव नहीं है, तो अपने दिनों में अधिक दबाव डालने से बचने के लिए इसे अपने निजी जीवन में करने पर विचार करें। यदि अपने स्वयं के बुनियादी नियम निर्धारित करना संभव नहीं है, तो इसके कारण होने वाले कुछ तनावों की भरपाई करने के लिए अपने समय पर विश्राम तकनीकों पर भरोसा करने का प्रयास करें।

4. अपना समय प्रबंधित करना

कुछ मामलों में, आपको अपना काम का बोझ उचित लग सकता है, लेकिन फिर भी आपको सब कुछ करने में कठिनाई होती है। इस मामले में, आप समय प्रबंधन प्रथाओं का पता लगाना चाह सकते हैं जो आपको अधिक नियंत्रण में महसूस करने के लिए प्रेरित कर सकती हैं।

5. मदद मांगना

मदद माँगना मुश्किल हो सकता है लेकिन अगर आप कार्यस्थल में तनाव को बेहतर तरीके से संभालना चाहते हैं तो यह आवश्यक है।

मदद मांगना!

विचार करना:

· आपको सौंपे गए कार्यों पर अधिक स्पष्टता के लिए पूछना

· कार्यों को करने के लिए अधिक कुशल तरीके सुझाना

· कार्यालय प्रक्रियाओं का उपयोग करना

· जरूरत पड़ने पर समय सीमा बढ़ाने के लिए कहना या टीम के साथियों से समर्थन का अनुरोध करना

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।