घरेलू हिंसा से अपने मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा करने के तरीके क्या हैं?

घरेलू हिंसा एक गंभीर मुद्दा है जो हर साल लाखों लोगों को प्रभावित करता है। घरेलू हिंसा के शिकार अक्सर चिंता, अवसाद और अभिघातज के बाद के तनाव विकार (PTSD) सहित कई मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से पीड़ित होते हैं। व्यक्तियों के लिए यह आवश्यक है कि वे अपने मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता दें और घरेलू हिंसा के नकारात्मक प्रभावों से खुद को बचाने के तरीकों की तलाश करें।

घरेलू हिंसा से निपटने के दौरान अपने मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:

पेशेवर मदद लें:

घरेलू हिंसा का सामना करते समय अपने मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा के लिए आप जो सबसे महत्वपूर्ण कदम उठा सकते हैं, उनमें से एक पेशेवर मदद लेना है। इसमें एक चिकित्सक, मनोचिकित्सक, या अन्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर को देखना शामिल हो सकता है।

आत्म-देखभाल का अभ्यास करें:

घरेलू हिंसा से निपटने के दौरान अपना ख्याल रखना महत्वपूर्ण है। हर दिन अपने लिए कुछ ऐसा करने के लिए समय निकालें, जिसमें आपको मज़ा आता हो, जैसे कि किताब पढ़ना, नहाना या टहलने जाना।

सहायक लोगों से जुड़ें:

सहायक लोगों से जुड़ें!

घरेलू हिंसा से निपटने के दौरान परिवार और दोस्तों का एक सहायक नेटवर्क होने से बहुत बड़ा अंतर आ सकता है। विश्वसनीय व्यक्तियों तक पहुंचें जो भावनात्मक समर्थन और व्यावहारिक सहायता प्रदान कर सकते हैं।

एक सुरक्षा योजना बनाएँ:

घरेलू हिंसा से निपटने के लिए एक सुरक्षा योजना का होना महत्वपूर्ण है। इसमें आपातकालीन स्थिति में जाने के लिए सुरक्षित स्थानों की पहचान करना और मदद के लिए संकेत देने के लिए एक कोड शब्द होना शामिल हो सकता है।

सक्रिय रहें:

व्यायाम तनाव कम करने और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने का एक शानदार तरीका है। थोड़ी देर टहलना या योग सत्र भी आपके मूड में महत्वपूर्ण बदलाव ला सकता है और घरेलू हिंसा के तनाव से निपटने में आपकी मदद कर सकता है।

माइंडफुलनेस का अभ्यास करें:

माइंडफुलनेस मेडिटेशन और अन्य विश्राम तकनीकें आपको घरेलू हिंसा के बीच शांत और केंद्रित रहने में मदद कर सकती हैं। ये अभ्यास तनाव और चिंता को कम करने और आपके समग्र मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।

सीमाएँ निर्धारित करें:

अपने दुर्व्यवहार करने वाले और अपने जीवन में अन्य लोगों के साथ सीमाएँ निर्धारित करना आवश्यक है। इसमें अपमानजनक व्यक्तियों के साथ संपर्क सीमित करना और आपके साथ कैसा व्यवहार किया जाना चाहिए, इसके बारे में स्पष्ट अपेक्षाएं स्थापित करना शामिल हो सकता है।

सकारात्मक पर ध्यान दें:

घरेलू हिंसा से निपटते समय नकारात्मक विचारों और भावनाओं में फंसना आसान हो सकता है। हालाँकि, अपने जीवन में सकारात्मक चीजों पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है, जैसे कि आपका समर्थन नेटवर्क, आपकी उपलब्धियाँ और आपके भविष्य के लक्ष्य।

कानूनी सहायता लें:

यदि आप घरेलू हिंसा का सामना कर रहे हैं, तो अपने अधिकारों की रक्षा और अपनी सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए कानूनी सहायता लेना महत्वपूर्ण है। एक वकील आपको एक सुरक्षात्मक आदेश प्राप्त करने और कानूनी प्रणाली को नेविगेट करने में मदद कर सकता है।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।