अच्छे मानसिक स्वास्थ्य के लिए हमारे दिन का आसान शेड्यूल क्या होना चाहिए?

मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखना सभी के लिए प्राथमिकता होनी चाहिए। ऐसा करने का एक तरीका दैनिक कार्यक्रम का पालन करना है जो अच्छे मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।

यहां दिए गए पालन से आपको मदद मिल सकती है यह आपको अच्छे मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में भी मदद कर सकता है।

सुबह के रोजमर्रा के काम

अपने दिन की शुरुआत दाहिने पैर से करें जो आपके बाकी दिनों के लिए एक सकारात्मक टोन सेट करता है। प्रत्येक दिन एक ही समय पर उठकर शुरुआत करें, अधिमानतः सुबह जल्दी। यह आपके शरीर की घड़ी को विनियमित करने और बेहतर नींद की गुणवत्ता को बढ़ावा देने में मदद करेगा।

अपना बिस्तर बनाओ

यह एक छोटा काम लग सकता है, लेकिन यह आपके बाकी के दिन के लिए टोन सेट कर सकता है। एक सुव्यवस्थित और संगठित स्थान तनाव को कम करने और शांति की भावनाओं को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।

अपना बिस्तर बनाने के बाद कुछ समय अपने लिए निकालें

कुछ मिनट ध्यान में बिताएं, कुछ हल्के स्ट्रेच या योग करें, या बस चुपचाप बैठकर अपनी सुबह की कॉफी का आनंद लें। यह आपके दिमाग को साफ करने और तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।

नाश्ता:

अच्छे मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए स्वस्थ नाश्ता करना आवश्यक है। अपने शरीर को पौष्टिक खाद्य पदार्थों से ईंधन देना महत्वपूर्ण है जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं और पूरे दिन निरंतर ऊर्जा प्रदान कर सकते हैं। ऐसे नाश्ते का लक्ष्य रखें जिसमें प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा शामिल हों। कुछ अच्छे विकल्पों में नट्स और फलों के साथ दलिया, साबुत अनाज वाले टोस्ट के साथ तले हुए अंडे, या फलों, सब्जियों और प्रोटीन पाउडर से बनी स्मूदी शामिल हैं।

काम या स्कूल:

चाहे आप काम पर जा रहे हों या स्कूल, बर्नआउट से बचने और अच्छे मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए पूरे दिन नियमित रूप से ब्रेक लेना महत्वपूर्ण है। अपने पैरों को फैलाने के लिए, एक स्वस्थ नाश्ता लेने के लिए, या किसी सहकर्मी या सहपाठी के साथ चैट करने के लिए हर घंटे में छोटे ब्रेक शेड्यूल करें।

दिन का खाना:

लंच ब्रेक लेना अच्छे मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। यह आपको काम या स्कूल से दूर जाने और रिचार्ज करने का मौका देता है। अपनी स्क्रीन से ब्रेक लें और अपने शरीर को हिलाएं। बाहर टहलें, कुछ हल्के व्यायाम करें, या बस एक शांत जगह पर बैठें और अपने भोजन का आनंद लें। अपने लंच ब्रेक के दौरान काम करने से बचें क्योंकि इससे बर्नआउट और थकावट की भावना पैदा हो सकती है।

दोपहर की दिनचर्या:

दोपहर में, खुद को रिचार्ज और रीफोकस करने के लिए कुछ समय निकालना महत्वपूर्ण है। खिंचाव, ध्यान, या कुछ हल्के व्यायाम करने के लिए एक छोटा ब्रेक लें। यदि आप सुस्त महसूस कर रहे हैं, तो अपने रक्त प्रवाह को ठीक करने के लिए तेज चलने या कुछ जंपिंग जैक करने की कोशिश करें।

दूसरों से जुड़ने के लिए कुछ समय निकालना भी महत्वपूर्ण है।

दूसरों से जुड़ने के लिए कुछ समय निकालना भी महत्वपूर्ण!

किसी मित्र या परिवार के सदस्य को कॉल करें, या किसी सहकर्मी या सहपाठी से चैट करें। अच्छे मानसिक स्वास्थ्य के लिए सामाजिक संबंध आवश्यक हैं और तनाव और अकेलेपन की भावनाओं को कम करने में मदद कर सकते हैं।

शाम की दिनचर्या:

अपने दिन को प्रतिबिंबित करने के लिए कुछ समय निकालें और आपके सामने आने वाले किसी भी तनाव या चुनौतियों की पहचान करें। उन्हें एक डायरी में लिख लें या उनके बारे में किसी भरोसेमंद दोस्त या परिवार के सदस्य से बात करें। अगला, आत्म-देखभाल के लिए कुछ समय निकालें।

सोने का समय:

अच्छे मानसिक स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद लेना आवश्यक है। एक सोने की दिनचर्या विकसित करें जो आपको आराम करने और आराम करने में मदद करे। नियमित रूप से सोने और उठने का समय निर्धारित करके शुरुआत करें।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।