एक महीने में तनाव के स्तर को कम करने के लिए किस भारतीय आहार का पालन करना चाहिए?

आज की तेजी से भागती दुनिया में तनाव एक आम समस्या है और यह हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है। जबकि तनाव के स्तर को कम करने के कई तरीके हैं, एक प्रभावी तरीका है अपने आहार को संशोधित करना।

ताजे फल और सब्जियां, साबुत अनाज और स्वस्थ वसा पर जोर देने वाला भारतीय आहार उन लोगों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प हो सकता है जो अपने तनाव के स्तर को कम करना चाहते हैं।

एक महीने में तनाव के स्तर को कम करने के लिए यहां कुछ आहार संबंधी सुझाव दिए गए हैं:

अपने आहार में फलों और सब्जियों को शामिल करें

फल और सब्जियां विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट का एक बड़ा स्रोत हैं, जो शरीर पर तनाव के नकारात्मक प्रभाव से लड़ने में मदद कर सकते हैं। अपने आहार में विभिन्न प्रकार के फलों और सब्जियों को शामिल करने का लक्ष्य रखें, जैसे पत्तेदार साग, खट्टे फल, जामुन, और ब्रोकोली और फूलगोभी जैसी क्रुसिफेरस सब्जियां।

रिफाइंड अनाज की जगह साबुत अनाज चुनें

साबुत अनाज, जैसे कि ब्राउन राइस, क्विनोआ और पूरी-गेहूं की ब्रेड, सफेद चावल और ब्रेड जैसे परिष्कृत अनाज की तुलना में एक स्वास्थ्यवर्धक विकल्प है। साबुत अनाज फाइबर से भरपूर होते हैं, जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और परिपूर्णता की भावना को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं, अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के लिए तनाव संबंधी क्रेविंग को कम करते हैं।

अपने आहार में स्वस्थ वसा शामिल करें

स्वस्थ वसा, जैसे कि नट, बीज, और वसायुक्त मछली जैसे सैल्मन में पाए जाते हैं, शरीर में सूजन को कम करने और मस्तिष्क के कार्य में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। ओमेगा -3 फैटी एसिड, विशेष रूप से, मूड पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं और अवसाद और चिंता के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं।

प्रोसेस्ड और मीठे खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें

प्रोसेस्ड और मीठे खाद्य पदार्थों!

प्रोसेस्ड और मीठे खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि का कारण बन सकते हैं, जिससे चिंता और चिड़चिड़ापन की भावना पैदा हो सकती है। ये खाद्य पदार्थ शरीर में सूजन में भी योगदान दे सकते हैं, जिससे तनाव संबंधी लक्षण बिगड़ सकते हैं।

खूब सारा पानी पियें

निर्जलीकरण थकान और चिड़चिड़ापन की भावनाओं को जन्म दे सकता है, जो तनाव के स्तर को बढ़ा सकता है। हाइड्रेटेड रहने के लिए पूरे दिन खूब पानी पीना सुनिश्चित करें। आप हर्बल चाय, नारियल पानी, या सब्जियों के रस जैसे अन्य हाइड्रेटिंग पेय भी शामिल कर सकते हैं।

अपने भोजन में जड़ी बूटियों और मसालों को शामिल करें

हल्दी, अदरक, और पवित्र तुलसी जैसी कई जड़ी-बूटियों और मसालों में सूजन-रोधी और तनाव कम करने वाले गुण पाए गए हैं। इन जड़ी-बूटियों और मसालों को सूप, स्टॉज या करी में शामिल करके अपने भोजन में शामिल करने का प्रयास करें।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।