क्या होती है नकारात्मक फ़िल्टरिंग और ये कैसे हमारे मानस पर डालती है असर: मानसिक स्वास्थ्य

नकारात्मक फ़िल्टरिंग

अनिवार्य रूप से, संज्ञानात्मक फ़िल्टरिंग, या अधिक सटीक रूप से नकारात्मक फ़िल्टरिंग, एक संज्ञानात्मक विकृति है जो हमें एक स्थिति से सभी अच्छे को फ़िल्टर करने का कारण बनती है और हमें केवल बुरे के दृश्य के साथ छोड़ देती है। ऐसा हर कोई अपने जीवन में समय-समय पर करता है लेकिन चिंता और अवसाद के संदर्भ में, इन स्थितियों से पीड़ित लगभग हर समय ऐसा करते हैं।

नकारात्मक फ़िल्टरिंग के उदाहरण

· आप किसी को रोमांटिक रूप से पसंद करते हैं लेकिन क्योंकि आप पिछले हर रिश्ते में आहत हुए हैं, आप ठंडे हैं और इस व्यक्ति से सावधान हैं, केवल उनकी खामियों की तलाश में हैं। वास्तव में, यह व्यक्ति वफादार और प्यार करने वाला हो सकता है और दिल में केवल आपके हित में हो सकता है।

· आपको दोस्तों के साथ रात के खाने के लिए आमंत्रित किया जाता है लेकिन आपको लगता है कि ऐसे बहुत से लोग होंगे जिन्हें आप पसंद नहीं करेंगे, आप खाना पसंद नहीं करेंगे और घर जाना मुश्किल है। वास्तव में, आप एक शानदार शाम बिता सकते हैं।

· आप जिम जाना शुरू करना चाहते हैं लेकिन आप नहीं चाहते कि जब आप व्यायाम करें तो लोग आपकी तरफ देखें, आप काम के बाद उनकी नकारात्मकता नहीं लेना चाहते हैं और आप खुद को चोट नहीं पहुंचाना चाहते हैं। वास्तव में, आप स्वस्थ हो जाएंगे, आपको यह आपका एक नया जुनून लग सकता है, और आपको मित्रों से प्रोत्साहन मिल सकता है।

नकारात्मक फ़िल्टरिंग व्यायाम

नकारात्मक फ़िल्टरिंग को चुनौती देने के लिए कई अभ्यास हैं। कुछ सबसे अधिक प्रभाव निम्नलिखित हैं:

1. सकारात्मक नामकरण

सकारात्मक नामकरण स्थिति को 'सकारात्मक नाम' देने की प्रथा है। यह इसमें शामिल संभावित नकारात्मकताओं के बारे में हमारे विचारों को बाधित करता है। उदाहरण के लिए - 'बड़ी डरावनी परीक्षा' का नाम बदलकर 'मैंने जो सीखा है उसे साबित करने का एक शानदार मौका' किया जा सकता है

2. मान्यताओं को संशोधित करना

खासकर जब हम चिंतित होते हैं, तो हम ज्यादातर स्थितियों (नकारात्मक फ़िल्टरिंग) में सबसे खराब मान लेते हैं और ये धारणाएँ हमें रोक देती हैं और हम जो कुछ भी करते हैं उस पर पुनर्विचार करते हैं। जब हम अपनी धारणाओं को चुनौती देते हैं, तो हम अन्य सकारात्मक परिणामों की कल्पना करना शुरू कर सकते हैं।

जब हम धारणाएँ बनाते हैं, तो हम अक्सर उन्हें अवास्तविक होने देते हैं। वे अक्सर किसी भी चीज़ पर आधारित नहीं होते हैं और कठोर होते हैं। इसके बजाय हम अधिक यथार्थवादी परिणामों को सूचीबद्ध करके मान्यताओं पर काबू पाना शुरू कर सकते हैं।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।

Edited by वैशाली शर्मा