ऑयली खाना खाने के बाद क्या करें?

हम सभी में कभी ना कभी ऑयली खाने की अधिक इच्छा होने लगती है और ऐसे में हम ऑयली फ़ूड का सेवन कर लेते हैं। जबकि ऐसा करना हमारे स्वास्थ्य के लिए ठीक नहीं है। और हमें इस बात पर भी ध्यान देना चाहिए कि ऑयली फ़ूड खाने के बाद क्या करना चाहिए। याद रखें कि ऑयली फ़ूड कैलोरी, ट्रांस फैट और सैचुरेटेड फैट में हाई होते हैं। यह मोटापे के खतरे को और कोलेस्ट्रॉल लेवल को बढ़ाता है, टाइप 2 डायबिटीज और हृदय रोग के खतरे को बढ़ाता है। लेकिन चिंता की बात नहीं, आप बहुत अधिक ऑयली खाने के सेवन के प्रभावों को कम करने के लिए कुछ कदम उठा सकते हैं। इस लेख के माध्यम से आप जानेंगे कि ऑयली फ़ूड खाने के बाद उसके दुष्प्रभाव कम करने के लिए आप क्या कर सकते हैं।

1. पानी का सेवन करें (Drink water)

ऑयली फ़ूड का सेवन करने के बाद गुनगुना पानी पीने से आपके पाचन को शांत और एक्टिवेट करने में मदद मिलती है। पानी पोषक तत्वों और टॉक्सिन्स बाहर निकालने के वाहक के रूप में कार्य करता है। गुनगुना पानी पीने से पोषक तत्वों के ब्रेकडाउन में मदद मिलती है। पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं पीते हैं तो आंत अधिक पानी सोखने लगेगी जिससे डिहाइड्रेशन (dehydration) का खतरा बढ़ सकता है।

2. टहलें (Walk)

तला हुआ खाना खाने के बाद 30 मिनट तक चलने से पाचन में सुधार होता है। यह बेहतर पेट की गतिशीलता को बढ़ावा देता है, पाचन में सहायता करता है और वजन कम करने में भी आपकी मदद कर सकता है। इसलिए, अपने शरीर को आराम देने के लिए ऑयली खाना खाने के बाद 30 मिनट के लिए धीमी गति से टहलें।

3. अधिक फल और सब्जियों का सेवन करें (Consume More Fruits And Vegetables)

फाइबर (fiber) और माइक्रोन्यूट्रिएंट (micronutrient) पोषक तत्वों से रहित तथा संतृप्त और ट्रांस फैट में हाई सैचुरेटेड खाद्य पदार्थ खाने से कब्ज हो सकता है। सुबह-सुबह नाश्ते के रूप में एक कटोरी मेवे और बीज वाले फलों का सेवन करें।

4. अच्छी नींद लें (Sleep Well)

सोने से आपके दिमाग को रिलैक्स मिल सकता है, हैंगओवर (hangover) से छुटकारा मिलता है और आपके दिमाग और शरीर को आराम मिलता है। इसलिए, अच्छे से आराम करें और अच्छी नींद जरूर लें और इमोशनल ईटिंग (emotional eating) से बचें।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।

Edited by Vineeta Kumar