मॉर्निंग वर्कआउट से पहले क्या खाएं?

सुबह की कसरत की दिनचर्या शुरू करने से ऊर्जा में वृद्धि, चयापचय में सुधार और पूरे दिन मानसिक ध्यान में वृद्धि सहित कई लाभ मिल सकते हैं। हालांकि, अपने वर्कआउट की प्रभावशीलता को अधिकतम करने के लिए, व्यायाम करने से पहले अपने शरीर को सही पोषक तत्वों के साथ ईंधन देना महत्वपूर्ण है।

आज हम आपके दिन को सही रास्ते पर शुरू करने और अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करेंगे:-

प्री-वर्कआउट न्यूट्रिशन के महत्व को समझना:

जब आप सुबह उठते हैं, तो नींद के दौरान उपवास की अवधि के कारण आपके शरीर का ग्लाइकोजन स्टोर आमतौर पर कम होता है। पोषक तत्वों के सही संयोजन का सेवन करके, आप इन भंडारों को फिर से भर सकते हैं और अपनी मांसपेशियों को इष्टतम प्रदर्शन के लिए आवश्यक ईंधन प्रदान कर सकते हैं।

मुख्य बातें:

हालांकि प्री-वर्कआउट न्यूट्रिशन के लिए कोई एक अपना प्री-वर्कआउट भोजन चुनते समय कई कारकों पर विचार किया जाना चाहिए:

समय:

अपने वर्कआउट से लगभग 1 से 3 घंटे पहले भोजन या नाश्ता करने का लक्ष्य रखें। यह समय सीमा उचित पाचन की अनुमति देती है और यह सुनिश्चित करती है कि जब आप व्यायाम करना शुरू करते हैं तो पोषक तत्व आसानी से उपलब्ध हों।

मैक्रोन्यूट्रिएंट बैलेंस:

आपके प्री-वर्कआउट मील में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और स्वस्थ वसा का संतुलित संयोजन होना चाहिए। कार्बोहाइड्रेट त्वरित ऊर्जा प्रदान करते हैं, प्रोटीन मांसपेशियों की मरम्मत और विकास में सहायता करते हैं, जबकि स्वस्थ वसा निरंतर ऊर्जा स्तरों में योगदान करते हैं।

व्यक्तिगत पसंद:

अपने शरीर को सुनना और उन खाद्य पदार्थों का चयन करना महत्वपूर्ण है जिन्हें आप पसंद करते हैं और अच्छी तरह से पचाते हैं। आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है यह जानने के लिए विभिन्न विकल्पों के साथ प्रयोग करें।

पूर्व कसरत भोजन विकल्प:

आइए अब कुछ पौष्टिक पूर्व-कसरत भोजन विचारों का पता लगाएं जो ऊपर उल्लिखित मानदंडों को पूरा करते हैं:

बेरीज और बादाम मक्खन के साथ दलिया:

बेरीज और बादाम मक्खन के साथ दलिया!

· दलिया का एक कटोरा निरंतर ऊर्जा के लिए जटिल कार्बोहाइड्रेट प्रदान करता है।

· जामुन एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन से भरपूर होते हैं।

· बादाम मक्खन का एक बड़ा चमचा स्वस्थ वसा और प्रोटीन का स्पर्श जोड़ता है।

नट्स और फलों के साथ ग्रीक योगर्ट:

· ग्रीक योगर्ट प्रोटीन का बहुत अच्छा स्रोत है।

· मिश्रित पागल स्वस्थ वसा और एक संतोषजनक क्रंच प्रदान करते हैं।

· अतिरिक्त विटामिन और प्राकृतिक शर्करा के लिए ताजे फल की एक सेवा जोड़ें।

एवोकाडो और अंडे के साथ साबुत अनाज का टोस्ट:

· साबुत अनाज टोस्ट जटिल कार्बोहाइड्रेट और फाइबर प्रदान करता है।

· एवोकैडो स्वस्थ वसा और एक मलाईदार बनावट प्रदान करता है।

· अंडे मांसपेशियों की रिकवरी के लिए उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन की आपूर्ति करते हैं।

पालक, केला और प्रोटीन पाउडर के साथ स्मूदी:

· बादाम के दूध जैसे तरल आधार के साथ पालक, एक पका हुआ केला और अपना पसंदीदा प्रोटीन पाउडर मिलाएं।

· पालक विटामिन और खनिज जोड़ता है।

· केला प्राकृतिक शर्करा और पोटेशियम प्रदान करता है।

· प्रोटीन पाउडर मांसपेशियों की मरम्मत और विकास में सहायता करता है।

ग्रील्ड चिकन और सब्जियों के साथ क्विनोआ सलाद:

· क्विनोआ एक जटिल कार्बोहाइड्रेट स्रोत के रूप में कार्य करता है।

· ग्रिल्ड चिकन लीन प्रोटीन प्रदान करता है।

· विटामिन, खनिज और फाइबर के लिए विभिन्न प्रकार की रंगीन सब्जियां शामिल करें।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।