2023 में ब्रेन डैमेज से बचने के लिए शीर्ष 5 आदतें क्या हैं?

हमारे शरीर में सबसे महत्वपूर्ण अंगों में से एक मस्तिष्क है, और इसे स्वस्थ और अच्छी तरह से कार्य करने के लिए आवश्यक है। हालांकि, कुछ आदतें जो हम रोजाना करते हैं, वे हमारे मस्तिष्क को नुकसान पहुंचा सकती हैं, जिससे अल्जाइमर रोग, मनोभ्रंश और स्ट्रोक जैसे विभिन्न न्यूरोलॉजिकल विकार हो सकते हैं।

इस लेख में हम 2023 में मस्तिष्क क्षति से बचने के लिए शीर्ष पांच आदतों पर चर्चा करेंगे।

धूम्रपान:

धूम्रपान लंबे समय से मस्तिष्क सहित शरीर पर हानिकारक प्रभावों के लिए जाना जाता है। सिगरेट के धुएं में जहरीले रसायन होते हैं जो मस्तिष्क की कोशिकाओं और रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकते हैं, जिससे संज्ञानात्मक कार्य और स्मृति हानि में गिरावट आती है।

अध्ययनों से पता चला है कि धूम्रपान अल्जाइमर रोग और मनोभ्रंश के अन्य रूपों के विकास के जोखिम को बढ़ाता है। इसके अतिरिक्त, धूम्रपान को स्ट्रोक के बढ़ते जोखिम से जोड़ा गया है, जो गंभीर मस्तिष्क क्षति का कारण बन सकता है। इसलिए, स्वस्थ मस्तिष्क को बनाए रखने के लिए धूम्रपान से बचना या धूम्रपान छोड़ना महत्वपूर्ण है।

आसीन जीवन शैली:

एक गतिहीन जीवन शैली वह है जिसमें एक व्यक्ति बहुत कम या बिना किसी शारीरिक गतिविधि के बैठने या लेटने में महत्वपूर्ण समय व्यतीत करता है।

अध्ययनों से पता चला है कि एक गतिहीन जीवन शैली मस्तिष्क के कार्य और संज्ञानात्मक क्षमताओं में गिरावट का कारण बन सकती है। मस्तिष्क में अच्छे रक्त प्रवाह को बनाए रखने के लिए शारीरिक गतिविधि आवश्यक है, जो मस्तिष्क की कोशिकाओं को पोषण देने और मस्तिष्क के स्वस्थ कार्य को बनाए रखने में मदद करती है।

नींद की कमी:

दिमाग के अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए नींद जरूरी है। नींद के दौरान, मस्तिष्क यादों को समेकित करता है और सूचनाओं को संसाधित करता है, जो सीखने और नई जानकारी को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। नींद की कमी से थकान, ब्रेन फॉग और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो सकती है, जिससे संज्ञानात्मक कार्य में गिरावट आ सकती है।

चिर तनाव:

पुराने तनाव का मस्तिष्क पर नकारात्मक प्रभाव!

पुराने तनाव का मस्तिष्क पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, जिससे संज्ञानात्मक कार्य और स्मृति हानि में गिरावट आती है। क्रोनिक तनाव शरीर को कोर्टिसोल जारी करने का कारण बनता है, एक हार्मोन जो मस्तिष्क कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है और संज्ञानात्मक कार्य को कम कर सकता है। इसके अतिरिक्त, पुराने तनाव से मस्तिष्क में सूजन हो सकती है, जिससे अल्जाइमर रोग और मनोभ्रंश जैसे तंत्रिका संबंधी विकारों का विकास हो सकता है।

अल्प खुराक:

खराब आहार का दिमाग पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। चीनी, नमक और अस्वास्थ्यकर वसा वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करने से शरीर और मस्तिष्क में सूजन हो सकती है, जिससे संज्ञानात्मक कार्य और स्मृति हानि में गिरावट आती है। दूसरी ओर, एक आहार जो फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और स्वस्थ वसा से भरपूर होता है, जैसे कि मछली, नट्स और बीजों में पाया जाता है, मस्तिष्क के स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है और संज्ञानात्मक गिरावट के जोखिम को कम कर सकता है।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।