अच्छे मानसिक स्वास्थ्य के लिए परीक्षा के दौरान छात्रों के लिए उनकी सर्वोच्च प्राथमिकता क्या होनी चाहिए?

परीक्षा छात्रों के लिए एक तनावपूर्ण समय हो सकता है, क्योंकि वे अकादमिक प्रदर्शन और भविष्य के अवसरों पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकते हैं। हालांकि, इस दौरान छात्र अपने मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने और तनाव कम करने के लिए कई चीजें कर सकते हैं।

निम्नलिखित बिन्दुओ के मध्याम से परीक्षा के दौरान रखें खुद में मानसिक स्वास्थ्य का ख्याल:-

1. नींद को प्राथमिकता दें:

अच्छे मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद लेना महत्वपूर्ण है, खासकर परीक्षा के दौरान। प्रति रात कम से कम 7-8 घंटे सोने का लक्ष्य रखें और नियमित नींद कार्यक्रम स्थापित करें।

2. माइंडफुलनेस का अभ्यास करें:

माइंडफुलनेस का अभ्यास करें!

माइंडफुलनेस अभ्यास, जैसे ध्यान और योग, तनाव को कम करने और समग्र कल्याण में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। अध्ययन से दूर रहने और वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ मिनट लेने से मन को साफ करने और चिंता कम करने में मदद मिल सकती है।

3. नियमित रूप से व्यायाम करें:

नियमित शारीरिक गतिविधि को मूड में सुधार और अवसाद और चिंता के लक्षणों को कम करने के लिए दिखाया गया है। प्रति दिन कम से कम 30 मिनट व्यायाम करने का लक्ष्य रखें, चाहे वह योगा क्लास हो, दौड़ना हो या वर्कआउट रूटीन हो, यह तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।

4. संतुलित आहार लें:

फलों, सब्जियों और साबुत अनाज से भरपूर संतुलित आहार मूड को बेहतर बनाने और मानसिक स्वास्थ्य विकारों के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। बहुत अधिक कैफीन या मीठे खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से परहेज भी ऊर्जा के स्तर को स्थिर रखने में मदद कर सकता है।

5. जुड़े रहें:

अच्छे मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए मजबूत सामाजिक संबंध महत्वपूर्ण हैं। दोस्तों और परिवार के संपर्क में रहना सुनिश्चित करें और नए रिश्ते बनाने का प्रयास करें।

6. ब्रेक लें:

आराम करने और रिचार्ज करने के लिए पूरे दिन नियमित ब्रेक लेना महत्वपूर्ण है। पढ़ाई से छोटे ब्रेक लेने से तनाव कम करने और फोकस में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

7. योजना और व्यवस्थित करें:

एक अध्ययन कार्यक्रम बनाना और सामग्री को प्रबंधनीय टुकड़ों में तोड़ना तनाव को कम करने और उत्पादकता में सुधार करने में मदद कर सकता है।

8. पेशेवर मदद लें:

यदि आप मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों से जूझ रहे हैं, तो पेशेवर मदद लेने में संकोच न करें। एक चिकित्सक या परामर्शदाता सहायता और मार्गदर्शन प्रदान कर सकता है। वे आपको नकारात्मक भावनाओं के लिए ट्रिगर्स की पहचान करने और उनसे मुकाबला करने के लिए रणनीति विकसित करने में मदद कर सकते हैं।

9. स्वयं की देखभाल को प्राथमिकता दें:

अपनी देखभाल के लिए समय निकालना सुनिश्चित करें, चाहे वह गर्म स्नान करना हो, किताब पढ़ना हो या फिल्म देखना हो। ऐसी गतिविधियों के लिए समय निकालना महत्वपूर्ण है जो आपको खुशी और तृप्ति प्रदान करें।

10.यथार्थवादी बनें:

आप जो हासिल कर सकते हैं उसके बारे में यथार्थवादी होना महत्वपूर्ण है और खुद पर बहुत अधिक दबाव न डालें। याद रखें कि हर किसी की सीखने की शैली और गति अलग-अलग होती है, और कुछ सामग्री को समझने में अधिक समय लेना ठीक है।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।