नकारात्मक विचारों को जल्दी से नियंत्रित करने के उपाय क्या हैं: मानसिक स्वास्थ्य

नकारात्मक विचार भारी हो सकते हैं और हमारे समग्र कल्याण पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकते हैं। वे हमें चिंतित, तनावग्रस्त और उदास भी महसूस करा सकते हैं। हालाँकि, नकारात्मक विचारों को जल्दी और प्रभावी ढंग से नियंत्रित करने के विभिन्न तरीके हैं।

यहाँ कुछ रणनीतियाँ हैं जिनका आप उपयोग कर सकते हैं:

माइंडफुलनेस का अभ्यास करें

माइंडफुलनेस वर्तमान में मौजूद रहने और पल में पूरी तरह से व्यस्त रहने की क्रिया है। यह आपको वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने और नकारात्मक विचारों पर ध्यान देने से बचने में मदद कर सकता है। दिमागीपन में निर्णय के बिना अपने विचारों पर ध्यान देना, उन्हें स्वीकार करना और फिर उन्हें जाने देना शामिल है। यह तकनीक आपको परिप्रेक्ष्य हासिल करने और तनाव कम करने में मदद कर सकती है।

माइंडफुलनेस का अभ्यास करने के लिए, आप अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करके, अपने शरीर की संवेदनाओं को महसूस करके, और अपने विचारों को बिना निर्णय के देख कर शुरू कर सकते हैं। यदि आप खुद को नकारात्मक विचारों में खोए हुए पाते हैं, तो धीरे से अपना ध्यान वर्तमान क्षण पर वापस लाएं।

नकारात्मक विचारों को चुनौती दें

नकारात्मक विचार हमेशा सटीक नहीं होते। अक्सर, वे हमारे पिछले अनुभवों पर आधारित होते हैं और हो सकता है कि वे हमारी वर्तमान स्थिति के लिए प्रासंगिक न हों। नकारात्मक विचारों को चुनौती देकर आप अपना दृष्टिकोण बदल सकते हैं और अपनी भावनाओं पर उनके प्रभाव को कम कर सकते हैं।

नकारात्मक विचारों को चुनौती देने के लिए आप स्वयं से प्रश्न पूछ सकते हैं जैसे: क्या यह विचार सत्य है? मेरे पास इसका समर्थन करने के लिए क्या सबूत हैं? मेरे पास इसके खिलाफ क्या सबूत है? अगर किसी मित्र के पास यह विचार होता तो मैं कैसे प्रतिक्रिया देता?

इन प्रश्नों के उत्तर देकर आप एक अधिक संतुलित दृष्टिकोण प्राप्त कर सकते हैं और नकारात्मक विचारों की शक्ति को कम कर सकते हैं।

नकारात्मक विचारों को फिर से नाम दें

रीफ्रैमिंग में किसी स्थिति के बारे में आपके सोचने के तरीके को बदलना शामिल है। चीजों को एक अलग कोण से देखकर आप अपनी भावनात्मक प्रतिक्रिया को बदल सकते हैं और नकारात्मक विचारों के प्रभाव को कम कर सकते हैं।

भावनात्मक प्रतिक्रिया आपके विचारों को प्रभावित कर सकती है!

उदाहरण के लिए, यदि आपके पास यह विचार है कि "मैं इस पर भयानक हूं," तो आप इसे "मैं पूर्ण नहीं हो सकता, लेकिन मैं सीख रहा हूं और सुधार कर रहा हूं" कहकर इसका नाम बदल सकता हूं। नकारात्मक विचारों को फिर से परिभाषित करके, आप अपना ध्यान अधिक सकारात्मक और रचनात्मक मानसिकता पर केंद्रित कर सकते हैं।

कृतज्ञता का अभ्यास करें

आभार एक शक्तिशाली उपकरण है जो आपको अपना ध्यान नकारात्मक से सकारात्मक विचारों में बदलने में मदद कर सकता है। जिन चीजों के लिए आप आभारी हैं, उन पर ध्यान केंद्रित करके आप तनाव और चिंता को कम कर सकते हैं और अपने समग्र कल्याण में सुधार कर सकते हैं।

कृतज्ञता का अभ्यास करने के लिए, आप उन चीजों को सूचीबद्ध करके शुरू कर सकते हैं जिनके लिए आप हर दिन आभारी हैं। ये बड़ी या छोटी चीजें हो सकती हैं, जैसे धूप वाला दिन या किसी दोस्त की ओर से एक दयालु इशारा। अपने जीवन में सकारात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित करके आप नकारात्मक विचारों के प्रभाव को कम कर सकते हैं।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।