2023 में चिंता से बचने के लिए किस आहार का पालन करना चाहिए?

Which diet should be followed to avoid anxiety in 2023?
2023 में चिंता से बचने के लिए किस आहार का पालन करना चाहिए?

चिंता एक सामान्य मानसिक स्वास्थ्य समस्या है जो दुनिया भर में लाखों लोगों को प्रभावित करती है। जबकि चिकित्सा और दवा सहित विभिन्न उपचार विकल्प उपलब्ध हैं, मानसिक स्वास्थ्य पर आहार के प्रभाव पर विचार करना भी आवश्यक है। कुछ खाद्य पदार्थ और पोषक तत्व चिंता के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं, जबकि अन्य उन्हें खराब कर सकते हैं।

2023 में चिंता से बचने के लिए किस आहार का पालन करना चाहिए, इसके लिए निम्नलिखित बिन्दुओं पर ध्यान दें:-

एक संतुलित आहार खाएं

मानसिक स्वास्थ्य सहित समग्र स्वास्थ्य के लिए संतुलित आहार आवश्यक है। फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा सहित विभिन्न खाद्य समूहों से विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों का सेवन करने का लक्ष्य रखें। प्रोसेस्ड और फास्ट फूड से बचें क्योंकि वे अस्वास्थ्यकर वसा, शर्करा और सोडियम में उच्च होते हैं, जो आपके मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।

प्रोबायोटिक्स शामिल करें

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प्रोबायोटिक्स कुछ खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले लाभकारी बैक्टीरिया हैं जो आंत के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं, जो मानसिक स्वास्थ्य से जुड़ा हुआ है। अध्ययनों से पता चला है कि नियमित रूप से प्रोबायोटिक्स लेने से चिंता और अवसाद के लक्षण कम हो सकते हैं। प्रोबायोटिक्स में उच्च खाद्य पदार्थों में दही, केफिर, किमची, सौकरकूट, मिसो और कोम्बुचा शामिल हैं।

कैफीन का सेवन कम करें

कैफीन एक उत्तेजक है जो हृदय गति को बढ़ा सकता है और आपको चिंतित और चिड़चिड़ा महसूस करा सकता है। कॉफी, चाय और ऊर्जा पेय जैसे कैफीनयुक्त पेय पदार्थों का सेवन सीमित करें। यदि आप कैफीन के प्रति संवेदनशील हैं, तो डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी या हर्बल चाय पर स्विच करने पर विचार करें।

ओमेगा-3 का सेवन बढ़ाएं

ओमेगा -3 फैटी एसिड वसायुक्त मछली जैसे सैल्मन, टूना और सार्डिन के साथ-साथ अलसी और चिया बीज जैसे नट और बीजों में पाए जाने वाले आवश्यक पोषक तत्व हैं। ओमेगा-3 में सूजन-रोधी गुण होते हैं और यह चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम करने के लिए दिखाया गया है।

चीनी और रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट से बचें

चीनी और रिफाइंड!
चीनी और रिफाइंड!

चीनी और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट रक्त शर्करा के स्तर में तेजी से वृद्धि का कारण बनते हैं, इसके बाद दुर्घटना होती है। इससे चिंता, चिड़चिड़ापन और थकान की भावना पैदा हो सकती है। मैदा से बने शक्करयुक्त पेय, कैंडी और पके हुए सामान से बचें। इसके बजाय, साबुत अनाज, फल और सब्जियां चुनें जो निरंतर ऊर्जा प्रदान करते हैं।

मैग्नीशियम और जिंक सप्लीमेंट पर विचार करें

मैग्नीशियम और जस्ता खनिज हैं जो न्यूरोट्रांसमीटर फ़ंक्शन में भूमिका निभाते हैं और चिंता के लक्षणों को कम करने के लिए दिखाए गए हैं। जबकि भोजन से पोषक तत्व प्राप्त करना हमेशा सबसे अच्छा होता है, कुछ लोगों को पूरक आहार लेने से लाभ हो सकता है। कोई भी सप्लीमेंट शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से बात करें।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।

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