अच्छे हृदय स्वास्थ्य के लिए अपनाएं ये योगासन

योग का अभ्यास हजारों वर्षों से किया जा रहा है और यह मन और शरीर दोनों के लिए कई लाभों के लिए जाना जाता है। प्रमुख क्षेत्रों में से एक जहां योग सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, वह हृदय स्वास्थ्य पर है। योग का अभ्यास रक्तचाप को कम करने, परिसंचरण में सुधार करने और तनाव को कम करने में मदद कर सकता है, ये सभी स्वस्थ हृदय में योगदान कर सकते हैं। इस लेख में, हम अच्छे हृदय स्वास्थ्य के लिए कुछ बेहतरीन योगासनों के बारे में जानेंगे।

अच्छे हृदय स्वास्थ्य के लिए अपनाएं ये योगासन (Yoga Poses For Good Heart Health In Hindi)

त्रिभुज मुद्रा (त्रिकोणासन)

त्रिकोण मुद्रा छाती को खोलने और परिसंचरण में सुधार करने के लिए एक उत्कृष्ट योग मुद्रा है। यह मुद्रा कंधों और बाजुओं को फैलाने में मदद करती है, जिससे शरीर के ऊपरी हिस्से में तनाव कम करने में मदद मिल सकती है। यह पैरों और कोर को भी मजबूत करता है, जिससे संतुलन और स्थिरता में सुधार हो सकता है। त्रिकोण मुद्रा करने के लिए अपने पैरों को लगभग 3 फीट की दूरी पर रखकर खड़े हो जाएं और अपने दाहिने पैर को बाहर की ओर मोड़ लें। अपने बाएं हाथ को छत की ओर बढ़ाते हुए अपने दाहिने हाथ को अपने टखने के नीचे लाएं। कई गहरी सांसों के लिए मुद्रा को बनाए रखें और फिर दूसरी तरफ दोहराएं।

कोबरा पोज़ (भुजंगासन)

हृदय स्वास्थ्य में सुधार के लिए कोबरा मुद्रा एक और बेहतरीन योग मुद्रा है। यह मुद्रा पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करती है और छाती को खोलने में मदद करती है, जिससे श्वास और परिसंचरण में सुधार हो सकता है। कोबरा मुद्रा करने के लिए चटाई पर मुंह के बल लेट जाएं और अपने हाथों को अपनी छाती के बगल में फर्श पर रखें। चटाई से अपनी छाती को ऊपर उठाते हुए धीरे-धीरे अपने हाथों को नीचे दबाएं। अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास रखें और कई गहरी सांसों के लिए मुद्रा को बनाए रखें।

ऊंट मुद्रा (उष्ट्रासन)

ऊंट मुद्रा शरीर के सामने के हिस्से को खींचने और छाती को खोलने के लिए एक बेहतरीन योग मुद्रा है। यह मुद्रा हृदय पर तनाव को कम करने और परिसंचरण में सुधार करने में मदद कर सकती है। ऊंट मुद्रा करने के लिए चटाई पर घुटने के बल बैठ जाएं और अपने हाथों को अपनी पीठ के निचले हिस्से पर रखें। अपनी कोहनी को अपने शरीर के करीब रखते हुए धीरे-धीरे अपनी पीठ को झुकाएं और अपनी एड़ी तक पहुंचें। कई गहरी सांसों के लिए मुद्रा को थामे रखें और फिर छोड़ें।

डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग पोज (अधो मुख संवासन)

अधोमुखी श्वान मुद्रा सबसे प्रसिद्ध योग मुद्राओं में से एक है और समग्र हृदय स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छी है। यह मुद्रा परिसंचरण में सुधार करने और हृदय पर तनाव कम करने में मदद करती है। यह हाथ, कंधे और पैरों को भी मजबूत बनाता है। अधोमुखी श्वान मुद्रा करने के लिए, अपने हाथों और घुटनों के बल चलना शुरू करें और अपने कूल्हों को छत की ओर ऊपर उठाएं। अपने पैरों और हाथों को मैट पर रखें, अपने हाथों और पैरों को सीधा रखें। कई गहरी सांसों के लिए मुद्रा को थामे रखें और फिर छोड़ें।

इन योगासनों को अपने नियमित योगाभ्यास में शामिल करने से आपके हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। यह महत्वपूर्ण है कि आप हमेशा अपने शरीर की सुनें और अपने आप पर बहुत अधिक दबाव न डालें। यदि आपके पास कोई अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियां हैं, तो कोई भी नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना हमेशा सर्वोत्तम होता है।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।