आप भी बना सकतें है मस्कुलर बॉडी, बस आजमाइये इन बेहतरीन व्ययायमों को 

आजकल हर कोई अच्छी बॉडी बनाना चाहता है। इसके लिए लोग जिम में घंटो पसीना बहाते हैं। हालांकि कई बार घंटो जिम में पसीना बहाने के बाद भी रिजल्ट नहीं मिल पाता है, जिससे कई लोग निराश हो जाते हैं। रिजल्ट नहीं मिलने का कारण एक्सरसाइज (Exercise) की सही जानकारी नहीं होना होता है। ऐसे में आज हम आपको कुछ ऐसे बेहतरीन एक्सरसाइज अथवा व्ययायम के बारे में बताएंगे जिससे आप अपनी बॉडी को मस्कुलर बना सकेंगे।

बॉडी बनाने के लिए इन 6 बेहतरीन एक्सरसाइज को कीजिये इस्तमाल

1. बेंच प्रेस (Bench Press)

यह चेस्ट के लिए बेहतरीन एक्सरसाइज है। हर जिम करने वाले व्यक्ति की ये पसंदीदा एक्सरसाइज होती है। इस एक्सरसाइज की मदद से आप अपनी चेस्ट मसल्स को मस्कुलर बना सकते हैं। इस एक्सरसाइज को करने के लिए बेंच पर सही से लेट जाइए और बारबेल में वेट लगाकर ऊपर नीचे करें। मगर हम आपको सुझाव देंगे की आप इस एक्सरसाइज को अपने जिम ट्रेनर की मौजूदगी में उनसे पूछ कर ही करने की कोशिश करें

2. बारबेल कर्ल (Barbell Curl)

जिम जाने वाले हर व्यक्ति की चाहत होती है कि उसके बाइसेप्स मस्कुलर दिखें। इसके लिए लड़के कई तरह के एक्सरसाइज करते हैं। लेकिन सही वर्कआउट की जानकारी नहीं होने के कारण रिजल्ट नहीं मिल पाता है। ऐसे में बारबेल कर्ल एक्सरसाइज की मदद से आप अपने बाइसेप्स का साइज बढ़ा सकते हैं। अब इस एक्सरसाइज को कैसे करतें है इसकी जानकारी आपको जिम ट्रेनर से ठीक तरीके से लेनी चाहिए साथ ही हम आपको सुझाव देंगे की आप इस एक्सरसाइज को अपने जिम ट्रेनर की मौजूदगी में उनसे पूछ कर ही करने की कोशिश करें.

3. स्क्वाट (Squats)

ये एक बॉडी वेट एक्सरसाइज है। ये आपकी हड्डियों को मजबूत बनाने और फैट बर्न करने में बहुत कारगर है। लेकिन जिम जाने वाले लोग इस एक्सरसाइज को करने से भागते हैं। ये एक्सरसाइज आपकी जांघों की साइज बढ़ाता है। हम आपको सुझाव देंगे की आप इस एक्सरसाइज को अपने जिम ट्रेनर की मौजूदगी में उनसे पूछ कर ही करने की कोशिश करें.

4. डंबल कर्ल (Dumbbell Curl)

डंबल की मदद से बाइसेप्स का साइज़ बढ़ाने के लिए ये बेहतरीन एक्सरसाइज है। इसे आप खड़े होकर और बेंच पर बैठकर भी कर सकते हैं। इसके लिए आपको अपने दोनों हाथों में डंबल उठाना हैं और बारी बारी अलग हाथ से डंबल को ऊपर उठाना है। हम आपको सुझाव देंगे की आप इस एक्सरसाइज को अपने जिम ट्रेनर की मौजूदगी में उनसे पूछ कर ही करने की कोशिश करें.

5. बारबेल स्टैंडिंग प्रेस (Barbell Standing Press)

ये शोल्डर के लिए बेहतरीन एक्सरसाइज है। इस एक्सरसाइज की मदद से कंधों को चौड़ा और मजबूत बनाया जा सकता है। इसके लिए सबसे पहले बारबेल को सही तरह से पकड़कर अपने कन्धों पर पीछे की साइड रख लेना है। उसके बाद इसे ऊपर उठाना है और धीरे से ही नीचे लेकर आना है पर हम आपको सुझाव देंगे की आप इस एक्सरसाइज को अपने जिम ट्रेनर की मौजूदगी में उनसे पूछ कर ही करने की कोशिश करें.

6. क्रंचेस(Crunches)

पाएं मस्कुलर बॉडी

गलत खान पान और लाइफस्टाइल की वजह से कई लोग मोटापे की समस्या से परेशान रहते हैं और पेट की चर्बी को कम करने के लिए तमाम तरह के नुस्खे अपनाते हैं। लेकिन आप क्रंचेस की मदद से पेट की चर्बी को तेजी से घटा सकते हैं। पेट की चर्बी कम करने के लिए ये बेहतरीन एक्सरसाइज है। हम आपको सुझाव देंगे की आप इस एक्सरसाइज को अपने जिम ट्रेनर की मौजूदगी में उनसे पूछ कर ही करने की कोशिश करें.

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।