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WWE सुपरस्टार ब्रॉक लैसनर का वर्कआउट रूटिन और फिटनेस टैक्निक

Ankit Kumar
ANALYST
Modified 21 Sep 2018, 20:53 IST
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हम सब जानते है कि ब्रॉक लैसनर सनकी स्वभाव के हैं। य़ूएफसी के कलर कमेंटेटर जिम रोगन ने यह भी कहा कि लैसनर सिर्फ "आनुवंशिक रूप से बेहतर" है। ये बात उन्होंने रैसलमेनिया 19पर कर्ट एंगल के खिलाफ मैच में शूटिंग स्टार प्रेस लगाते हुए लैसनर से हुई गलती की बात कर कही थी। इस चोट से उनका करियर तबाह हो सकता था। ब्रॉक लैसनर साउथ डकोटा के एक रुलर इलाके में बड़े हुए थे, जहां उनका शारीरिक प्रशिक्षण जिम के सामन तक नहीं पहुंचा था, हालांकि वह अपने अनुभवों के माध्यम से और अपने शरीर में सुधार करने के लिए वेबस्टर में अपने फ़ार्म में उपयोगी उपकरण के साथ सीखना शुरु कर दिया था। इसके बाद उन्होंने अपने बिस्मार्क स्टेट कॉलेज में फुटबॉल और एमेच्योर रैसलिंग ज्वाइन की, जहां पर वह अपने द्वितीय वर्ष में एक कॉलेजिएट चैंपियन (एनजेसीएए हैवीवेट चैंपियन) बन गए। हाल ही में हुए रैसलमेनिया 33 पर ब्रॉक लैसनर ने यूनिवर्सल चैंपियनशिप के लिए हुए मैच में गोल्डबर्ग को हराकर यूनिवर्सल चैंपियन बने। लैसनर वास्तविकता में हर मुकाबले जीतते हैं। तकरीबन हर मुकाबले में वह WWE के सुपरस्टारों में सबसे ताकतवर माने जाते हैं। जिससे उनके विपक्षी रेसलर उनके मुकाबले में उनसे बहुत छोटे लगते हैं। ब्रॉक लैसनर ने 2007 में UFC ज्वाइन की। फ्रैकं मिर के खिलाफ हार से हुई आलोचनाओं के बाद उन्होंने UFC हैवीवेट चैंपियनशिप जीत ली। कैन वेलास्केज़ के खिलाफ टाइटल हारने के बाद और एलिस्टेयर ओवररीम के हार के बाद MMA वर्ल्ड चुप हो गया था। 2016 में उन्होंने MMA की दुनिया में एक जोरदार वापसी करते हुए UFC 200 पर मार्क हंट को हराया। UFC 200 में जीत के बाद ब्रॉक लैसनर ड्रग टेस्ट में फेल पाए गए थे। जिसके बाद यूनाइटेड स्टेट्स एंटी डोपिंग एजेंसी ने ब्रॉक लैसनर पर एक साल का प्रतिबंध लगा दिया था। ब्रॉक लैसनर के शरीर की बनावट को देखते हुए आपके मन में उनके वर्कआउट रूटिन और फिटनेस टैक्निक के बारें में जानने की उत्सुकता जरुर होगी। कई लोगों ने लैसनर के वर्कआउट रूटिन, फिटनेस टैक्निक के बारें में पूछने की कोशिश की, लेकिन शायद उन्हें लैसनर के वर्कआउट रूटिन और फिटनेस टैक्निक के बारे में ज्यादा पता नहीं है इसलिए हम आपके लिए लैसनर के एक दिन के वर्कआउट रूटिन, फिटनेस टैक्निक के बारें में आपको बताने जा रहे हैं।

 सर्किट ट्रेनिंग

लैसनर के एक प्रशिक्षकों में से एक ने कहा, "लैसनर जिम में और केज में अपने आकार, शक्ति और दृढ़ता को बनाए रखने में सक्षम है।"












































राउंड 1 राउंड 2 राउंड 3 राउंड 4 राउंड 5
स्पाइडरमैन पुशअप रिक्लाइन पुल-अप एयरडीन बाइक (70 आरपीएम) जैमर मशीन एयरडीन बाइक (70 आरपीएम)
क्लैपिंग पुशअप बॉडीवेट पुल-अप अपर बॉडी बाइक मशीन वन हैंड स्लेजहैमर स्विंग्स अपर बॉडी बाइक मशीन
पुशिंग टायर पुलिंग/पुशिंग टायर इनलाइन ट्रेडमिल मेडिसिन बॉल सप्रवल्स इनलाइन ट्रेडमिल
मांउटेड पंचिंग जंपिग पुल-अप विंडसप्रिंट बाइक बीयर क्रॉल विंडसप्रिंट बाइक
हैंड स्विच हैवी बैग ट्वीरल एयरडीन बाइक ट्रांजीशन स्टेशन एयरडीन बाइक

सोमवार - चेस्ट एंड ट्राइसेप्स
 

  • मीडियम-ग्रिप बारबेल बेंच प्रेस(सेट: 6, रिपीटेशन: 12 )           एल-अर्गिनिन

  • इनलाइन बेंच डंबेल प्रेस (सेट: 4, रिपीटेशन: 10 )                    बीसीसीए

  • फ्लैट बेंच डंबेल फ्लाई (सेट: 3, रिपीटेशन: 10)                       क्रियेटीन मोनोहाइड्रेट

  • केबल क्रॉसओवर (सेट: 3, रिपीटेशन: 10)                              कैफीन सीएलए

  • ट्राइसेप्स डिप्स(सेट: 4, रिपीटेशन: 10)                                  मल्टीविटामिन

  • ट्राइसेप्स पुशडाउन (सेट: 4, रिपीटेशन: 10)                            फिश ऑयल

  • लाइंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन(सेट: 3, रिपीटेशन: 10)

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मंगलवार -बैक एंड बाइसेप्स


  • वाइड-ग्रिप, मीडियम ग्रुप, नैरो ग्रिप पुल-अप(सेट: 4, रिपीटेशन:6)

  • केबल सीटेड रो(सेट: 4, रिपीटेशन: 6)

  • बारबेल स्टिफ-लेग्ड डेडलिफ्ट (सेट: 4, रिपीटेशन: 6)

  • डेडलिफ्ट (सेट: 4, रिपीटेशन: 6)

  • प्रीचर कर्ल विद ईज (सेट: 4, रिपीटेशन: 12)

  • हैमर कर्ल (सेट: 3, रिपीटेशन: 10)

  • इनक्लाइन बैंच डंबेल कर्ल (सेट: 4, रिपीटेशन: 6)

बुधवार-रेस्ट

गुरुवार - शोल्डर


  • सीटेड मिलिट्री प्रेस (सेट: 4, रिपीटेशन: 10)

  • डंबेल सीटेड प्रेस (सेट: 3, रिपीटेशन: 10)

  • फ्रंट डंबेल राइज (सेट: 3, रिपीटेशन: 10)

  • लेटरल साइड राइज (सेट: 3, रिपीटेशन: 10)

  • अपराइट रो यूजिंग स्मिथ मशीन (सेट: 4, रिपीटेशन: 6)

  • बारबेल शर्ग (सेट: 4, रिपीटेशन: 6)

शुक्रवार-लेग्स

  • लेग एक्सटेंशन (सेट: 3, रिपीटेशन: 10)

  • लेग कर्ल (सेट: 3, रिपीटेशन: 10)

  • स्मिथ मशाीम स्कॉवट विथ नेरो, मीडियम, एंड वाइड स्टेंस(सेट: 4, रिपीटेशन: 6)

  • लेग प्रेस(सेट: 4, रिपीटेशन: 6)

  • बारबेल स्टिफ लेग्ड डेडलिफ्ट (सेट: 4, रिपीटेशन: 6)

शनिवार-रेस्ट रविवार-रेस्ट

कार्डियो और एमएमए ट्रेनिंग

ग्रेपिंग ट्रेनिंग: एक सप्ताह में चार बार

  • 1 मिनट राउंड(5 सेट)

  • 1 मिनट स्टेडिंग ड्रिल (5 सेट)

स्ट्राइकिंग एंड ग्राउंड एंड पाउंड ट्रेनिंग: एक सप्ताह में दो बार

  • 5 मिनट राउंड (5 मिनट)

  • 1 मिनट ब्रेक हर राउंड में

  • 25 मिनट ओवरआल वर्कआउट

मसकुलर और कार्डियो एंड्योरेंस ट्रेनिंग 

पहला राउंड: (पुशिंग) मशकुलर एंड्योरेंस राउंड 1 मिनट के लिए

  • स्पाइडरमैन पुश-अप

  • पायलो पुश-अप

  • पुशिंग टायर

  • माउंटेड पंचिग

  • हैंड स्विच

दूसरा राउंड: (पुलिंग) मशकुलर एंड्योरेंस राउंड 1 मिनट के लिए

  • रिक्लाइन पुल-अप

  • बॉडीवेट पुल-अप

  • पुलिंग/पुशिंग टायर

  • जंपिग पुल अप

  • हैवी बैग ट्वीरल

तीसरा राउंड: कार्डियोवास्कुलर एंड्यूरेंस ट्रेनिंग एक मिनट के लिए

  • एयरडीन बाइक एट 70 आरपीएम

  • यूबीई मशीन

  • इनक्लाइन ट्रेडमिल

  • विंडसप्रिंट बाइक (स्टेडिंग फुल टाइम)

  • एयरडीन बाइक

चौथा राउंड: हाइब्रिड स्ट्रेंथ ट्रेनिंग

  • जैमर मशीन

  • वन आर्म स्लेज हैमर

  • मेडिसिन बॉल सप्रवल्स

  • बीयर क्रॉल्स

  • ट्रांजीशन स्टेशन

पाचवां राउंड: सबसे तेज राउंड

  • तीसरे राउंड की तरह पर बिना ब्रेक के

यहां पर हम आपके लिए ब्रॉक लैसनर का कुछ साल पहले UFC में पहले सफर के वर्कआउट का वीडियो, जिसे आप नीचे देख सकते है।

न्यूट्रीशन

ब्रॉक लैसनर का वर्कआउट इतना तेज है कि उन्हें खाने की आदतों को देखने की आवश्यकता नहीं है। वास्तव में वह इतनी मेहनत से काम करते है और साथ ही यह सुनिश्चित करते हैं कि उनके खाने में उच्च कैलोरी, उच्च प्रोटीन और इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ एक दिन में 1 गैलन पानी शामिल होता है। हालांकि, यह उनके MMA ट्रेनिंग के लिए था। WWE में अपने सफर के दौरान उन्होंने अपना वजन कुछ बढ़ाया, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वह अपने आकार से बाहर है। लैसनर अभी भी खुद को आकार में रखने के लिए काम करते है, यह इच्छा उन्हें एक अलग एथलीट के रुप बनने के लिए प्रेरित करती है। जैसा कि वीडियो में कहा गया है कि वह नहीं चाहते है कि वह मशीन से हार जाए। ब्रॉक लैसनर पहले एक  कैविमेन डाइट का पालन करते थे, जो कि उच्च मात्रा में प्रोटीन वाले होते है। हालांकि 2009 में उन्हें डिवर्टिकुलिटिस का पता चला था जिसके बाद उन्हें अपने खानें की आदतों में गंभीर बदलाव करना पड़ा। इसके बाद उन्होंने मांस का सेवन कम करके सब्जियों का सेवन शुरु कर दिया। इससे उन्हें अपने फाइबर की कमी को पूरा करने में मदद मिली जो उनके सेवन में पहले कम थी।

सप्लीमेंटेशन

अपने व्यस्त कार्यक्रम के साथ वह दिन में अपनी दैनिक आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए सप्लीमेंट की मदद लेते है। वह अपनी ट्रेनिंग के बाद तुंरत उच्च क्वालिटी का 30 ग्राम प्रोटीन लेते है। ब्रॉक अपनी सहनशक्ति को बढाने के लिए क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट का सेवन करते है और साथ ही इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ कम से कम 1 गैलन का पानी पीते है। Published 04 Apr 2017, 16:18 IST
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