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WWE सुपरस्टार जॉन सीना का वर्कआउट रूटिन और फिटनेस टैक्निक

Ankit Kumar
ANALYST
Modified 03 May 2017, 12:46 IST
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शायद जॉन सीना इस दुनिया के सबसे व्यस्त रैसलरों में से एक हैं, लेकिन वह कभी भी वर्कआउट करने के समय निकालना नहीं भूलते है। उनकी बॉ़डी को देखकर हम सकते हैं कि उन्होंने बहुत मेहनत की है और इसे बेहतर बनाए रखने के लिए लगातार उन्हें मेहनत करती रहनी पड़ती है। हम सब जानते हैं कि जॉन सीना ने प्रो-रैसलिंग में एक अलग मुकाम हासिल किया है, यह सब उनकी मेहनत का नतीजा है। बड़े मैचों को देखते हुए जॉन सीना को लगातार वर्कआउट करने की जरुरत होती है। सीना लगातार 11 साल से कंपनी के फेस बने हुए हैं और लगातार रैसलिंग करते आ रहे हैं। WWE में सीना ने अपनी फिटनेस की अलग पहचान बना रखी है, इसमें कोई दोहराय नहीं है कि सीना ने अपनी बॉडी के इस तरह के आकार पाने के लिए कड़ी मेहनत की है। सीना लगातार वर्कआउट करते है जिसके कारण वह फिट है और लगातार रैसलिंग करते आ रहे हैं। आइए एक नज़र डालते हैं जॉन सीना के हफ्ते के 5 दिनों के वर्कआउट पर:

पहला दिन- लेग्स एंड क्लैव्स

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  • रेज़- 10 सेट, 10 से 20 रिपीटेशन

  • स्टेडिंग वेटलेस काल्फ रेज़- 4 सेट, 25 रिपीटेशन

  • स्टेडिंग सिंगल-लेग कर्ल्स- 4 सेट, 20 से 25 रिपीटेशन

  • लेग प्रेसस- 5 सेट, 20 रिपीटेशन

  • लेग एक्सटेंशन- 4 सेट, 15 रिपीटेशन

  • स्काव्ट्स- 4 सेट, 10 रिपीटेशन

  • हैक स्काव्ट्स- 3 सेट, 15 रिपीटेशन

  • सिंगल-लेग एक्सटेंशन- 3 सेट, 10 रिपीटेशन

दूसरा दिन- चेस्ट


  • इनक्लाइन बेयरबेल प्रेस- 5 सेट, 20 रिपीटेशन

  • मशीन फ्लाई- 3 सेट, 15 रिपीटेशन

  • इनक्लाइन मशीन प्रेस- 5 सेट, 20 रिपीटेशन

  • केबल फ्लाई- 3 सेट, 15 रिपीटेशन

  • बेंच फ्लाई- 3 सेट, 10 रिपीटेशन

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तीसरा दिन- आर्म

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  • स्टेडिंग बेयरबेल कर्ल- 3 सेट, 10 से 12 रिपीटेशन

  • प्रीचर कर्ल- 5 सेट, 12 रिपीटेशन

  • सीटेड डंबबेल कर्ल- 3 सेट, 10 से 12 रिपीटेशन

  • स्टेडिंग केबल कर्ल- 3, 4 सेट, 12 रिपीटेशन

  • ओवरहेड कैंबर्ड एक्सटेंशन- 3 सेट, 20 रिपीटेशन

  • रोप प्रेस डाउन- 3 सेट, 20 रिपीटेशन

  • सिंगल- आर्म केबल प्रेस डाउन- 3 सेट, 10 रिपीटेशन

  • लाइंग ट्राईसेप्स एक्सटेंशन- 6 सेट

  • सीटेश बीबी एक्सटेंशन- 3 सेट, 20 रिपीटेशन

 

चौथा दिन- शोल्डर

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  • रेयर डेल्ट मशीन फ्लाई- 5 सेट, 20 रिपीटेशन

  • डंबबेल लैटरल- 3 सेट, 12 रिपीटेशन

  • मशीन ओवरहेड प्रेस- 5 सेट, 20 रिपीटेशन

  • मशीन साइड लेटरल- 5 सेट, 20 रिपीटेशन

  • सीटेड मिलिट्री- 3 सेट, 10 रिपीटेशन

  • मशीन साइड लेटरल- 5 सेट, 20 रिपीटेशन

  • स्टेडिंग बेयरबेल प्रेस- 3 सेट, 10 रिपीटेशन

पांचवा दिन- बैक

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  • लेट पुल डाउन- 5 सेट, 20 रिपीटेशन

  • श्रग्स- 5 सेट, 20 रिपीटेशन

  • बेंट बेयरबेल रो- 5 सेट से 12 सेट, 20 रिपीटेशन

  • पुल-अप्स- 4 सेट

  • आर्म डंबबेल रो- 5 से 12 सेट, 20 रिपीटेशन

  • डेडलिफ्ट- 4 से 8 सेट, 15 रिपीटेशन

  • हाई रो- 4 सेट, 20 रिपीटेशन

Published 03 May 2017, 12:46 IST
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