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WWE सुपरस्टार रोमन रेंस का वर्कआउट रूटिन और फिटनेस टैक्निक

SENIOR ANALYST
1.83K   //    30 May 2017, 14:51 IST

मौजूदा समय में रोमन रेंस WWE के सबसे बड़े सुपरस्टार्स में से एक हैं। WWE में आने के बाद ही कुछ सालों में उन्होंने खुद को कंपनी के सबसे बड़े स्टार्स के रूप में शामिल कर लिया है। ऐसा उन्होंने सिर्फ और सिर्फ मेहनत, ताकत और लगन के साथ किया है।

WWE के एक बिजनेस है, जिसमें काम करने वाले रैसलरों को करीब साल के 300 दिन काम करना होता है। ऐसे में रेस्ट कम मिलने के बाद भी स्टार्स को अपनी बॉडी और सेहत का खास ख्याल रखना पड़ता है। रोमन रेंस WWE में सबसे अच्छे शरीर वाले रैसलरों में शामिल हैं, जाहिर सी बात है कि खुद को शेप में रखने के लिए रोमन रेंस खासी मशक्कत कर जिम में पसीना बहाते होंगे।

रोमन रेंस के परिवार में बड़े-बड़े रैसलर रहे हैं। रोमन रेंस ने फुटबॉल के खिलाड़ी भी रहे हैं, जिसमें काफी ताकत लगती है। हम आपके लिए रोमन रेंस का वर्कआउट रुटिन लेकर आए हैं, जिसके जरिए आप जान पाएंगे कि रोमन रेंस हफ्ते में किस दिन कौन सी एक्सर्साइज कर खुद को इतना तगड़ा रख पाते हैं।

द बिग डॉग के जिम में पूरे हफ्ते के रुटिन पर एक नजर:

सोमवार


स्क्वॉट्स- 2 सेट, 12 बार रिपीट

लेग प्रेसेज़- 4 सेट, 12 बार रिपीट

वॉकिंग लंग्स- 2 सेट, 100 यार्ड

स्टिफ लेग डेड लिफ्ट्स- 3 सेट, 12 बार रिपीट

सीटेड लेग कर्ल्स- 3 सेट, 12 बार रिपीट

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मंगलवार


डेड लिफ्ट्स- 4 सेट, 6-12 बार रिपीट

बारबैल रो- 3 सेट, 10-12 बार रिपीट

टी बार रो- 4-10 सेट, 12 बार रिपीट

1 आर्म डम्बल रो- 3 सेट, 10-12 बार रिपीट

बारबैल कर्ल्स- 4 सेट, 12 बार रिपीट

सीटेड अलटर्नेट डम्बल कर्ल्स- 1 सेट, 12 बार रिपीट

कैम्बर्ड बार प्रीचर कर्ल्स- 1 सेट, 12 बार रिपीट

स्टैंडिंग केबल कर्ल्स- 1 सेट, 12 बार रिपीट

 

मिलिट्री प्रेसेज़- 4 सेट, 12 बार रिपीट

सीटेड डम्बल प्रेसेज़- 4 सेट, 12 बार रिपीट

फ्रंट डम्बल प्रेसेज़- 4 सेट, 12 बार रिपीट

बुधवार


लेग एक्सटेंशन- 4 सेट, 30 बार रिपीट

फ्रंट स्क्वॉट्स- 4 सेट, 12-15 बार रिपीट

हैक स्क्वॉट्स- 3 सेट, 12 बार रिपीट

स्टैंडिंग लेग कर्ल्स- 3 सेट, 12-15 बार रिपीट

लाइिंग लेग कर्ल्स- 3 सेट, 12 बार रिपीट

गुरुवार


डैक्लाइन डम्बल प्रेसेज़-  3 सेट, 12 बार रिपीट

लाइंग कैम्बर्ड-बार एक्सटेंशन-  4 सेट, 12 बार रिपीट

मशीन डिप्स- 4 सेट, 12 बार रिपीट

सीटेड कैम्बर्ड-बार एक्सटेंशन- 4 सेट, 12 बार रिपीट

इंक्लाइन डम्बल प्रेसेज़- 4 सेट, 12 बार रिपीट

डेक्लाइन डम्बल प्रेसेज़- 3 सेट, 12 बार रिपीट

इंक्लाइन डम्बल फ्लाइज़- 3 सेट, 12 बार रिपीट

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शुक्रवार


लेग एक्सटेंशन-  4 सेट, 30 बार रिपीट

फ्रंट स्क्वॉट्स- 4 सेट, 12-15 बार रिपीट

हैक स्क्वॉट्स- 4 सेट, 12 बार रिपीट

स्टैंडिंग लेग कर्ल्स- 3 सेट, 12-15 बार रिपीट

लाइंग लेग कर्ल्स- 3 सेट, 12 बार रिपीट

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शनिवार


शनिवार के दिन रोमन रेंस जॉगिंग, कार्डियो एक्सरसाइज, बाइसेप्स और ट्राइसेप्स की एक्सरसाइज करते हैं।

रविवार


रोमन रेंस रविवार के दिन रेस्ट करते हैं

 

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