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WWE सुपरस्टार एलेक्सा ब्लिस के वर्कआउट में शामिल 5 जबरदस्त एक्सरसाइज़

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उदित अरोड़ा

एलेक्सा ब्लिस WWE की सबसे चहेती सुपरस्टार्स में से एक हैं। अनेकों खिताब अपने नाम कर चुकी एलेक्सा ब्लिस सबके दिलों में बस्ती हैं। फैंस उनकी रैसलिंग के तो दीवाने हैं ही, साथ ही साथ एलेक्सा की फिटनेस भी हमेशा आकर्षण का केंद्र रहती है।

एलेक्सा का वर्कआउट एक अलग ही स्तर का है। उनके इस वर्कआउट में 'शौक एंड औ' मूव्स से लेकर 'स्केटिंग बाइसेप्स' तक सब शामिल है। तो आइये आपको एलेक्सा के शानदार और उच्चस्तरीय वर्कआउट प्लान के बारे में बताते हैं।


#1 शौक एंड औ

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ऐसा ज़रूरी नहीं कि हर बार आप धैर्य और स्थिरता के साथ ही सफल हों। अपने शरीर को निरंतर फिट होता देखने के लिए आपको कभी-कभी अपने मसल्स को शौक (ज़रुरत से ज़्यादा तनाव डालना) करना होता है। इससे आपके मसल्स को बढ़ने में और मज़बूत बनने में मदद मिलती है।

एलेक्सा ब्लिस अपने वर्कआउट आउट के दौरान 'शौक एंड औ' के कुछ मूव्स ज़रूर करती हैं। आप भी अपने वर्कआउट में कोई भी 'शौक एंड औ' मूव शामिल कर सकते हैं।

#2 ड्रॉप पुशअप्स

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ड्रॉप पुशअप्स एलेक्सा के वर्कआउट का एक अहम हिस्सा है जोकि ट्राइसेप्स, कोर और चेस्ट पर काम करते हैं। अब आपको बताते हैं कि आप कैसे ड्रॉप पुशअप्स कर सकते हैं।

पहला स्टेप: प्लैंक पोज़ीशन में आ जाइये और पुशअप करते हुए नीचे जाइये।

दूसरा स्टेप: अब हाथ के बल उछलते समय दोनों टांगों को आगे लेकर आइए।

तीसरा स्टेप: अब दोबारा उछलकर टांगों को पीछे लेकर जाते हुए हाथों को ज़मीनपर टिकाकर फिर से पुशअप करते हुए नीचे जाएं।

चौथा स्टेप: यही प्रक्रिया दोबारा दोहराएं।

#3 रॉक बैक जम्प

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ये एक्सरसाइज़ कोर, क्वॉड्स और हैम्स्ट्रिंग्स पर काम करती है। एलेक्सा अपने वर्कआउट के दौरान ये एक्सरसाइज़ करना नहीं भूलतीं।

पहला स्टेप: एक बेंच पर बारबैल पकड़कर बैठ जाएं। बारबैल को सिर के पीछे की तरफ कंधों पर रखें।

दूसरा स्टेप: धड़ को टांगों के साथ 90 डिग्री का कोण बनाने दें।

तीसरा स्टेप: उछल कर खड़े हों और फिर बेंच पर वापस बैठ जाएं।

20 रैप्स के साथ 2 सैट्स कीजिये।

#4 हैमर बॉक्स स्प्रिंट

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ये एक्सरसाइज़ काफी लाभदायक नतीजे दे सकती है। एलेक्सा के वर्कआउट प्लैन में शामिल हैमर बॉक्स स्प्रिंट शोल्डर, बाइसेप्स, कोर,क्वॉड्स और हैम्स्ट्रिंग्स पर काम करती है।

पहला स्टेप: एक बेंच या बॉक्स के सामने खड़े हो जाएं। दोनों हाथों में डंबल्स पकड़के रखें। कलाइयों को 90 डिग्री पर मोड़ कर रखें।

दूसरा स्टेप: अब दायां पैर बेंच के ऊपर रखें। और बायां पैर ज़मीन पर ही रहने दें।

तीसरा स्टेप: अब फटाफट से बायां पैर बेंच पर लेकर जाएं और दायां पैर ज़मीन पर लेकर आ जाएं।

हर पैर से 20 रैप्स के दो सैट्स करें।

#5 मेडिसिन बॉल पॉपअप प्लैंक

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ये एक्सरसाइज़ आर्म्स और ऐब्स पर काम करती है।

पहला स्टेप: प्लैंक पोज़ीशन में आ जाइये और अपनी छाती के नीचे एक मेडिसिन बॉल रखिये।

दूसरा स्टेप: अब ज़मीन से हाथों के बल उछलें और हाथों को हवा में उठाते हुए हाथ मेडिसिन बॉल पर टिका लें।

तीसरा स्टेप: अब कोर को टाइट रखते हुए हाथों को मेडिसिन बॉल से हटाकर फिर से ज़मीन पर टिका लें।

10 रैप्स के साथ 2 सैट्स करें।

Edited by विजय शर्मा

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