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WWE के पूर्व चैंपियन सैथ रॉलिंस का वर्कआउट और डाइट प्लान

Ankit Kumar
ANALYST
133   //    06 Jun 2017, 10:24 IST

एक चैंपियन बनने के लिए आपको सैथ रॉलिंंस की तरह ट्रेंड होना पड़ेगा। इसमें कोई शक नहीं है कि आज के समय में सैथ रा़लिंस एक WWE सुपरस्टार के रुप में है, इसके पीछे उनका वर्कआउट और डाइट है।

सैथ रॉलिंस का शरीर उनकी कड़ी मेहनत और व्यायाम से है, इसके साथ उनका जिम में वर्कआउट उनके शरीर को मजबूत और एक रैसलिंग सुपरस्टार के लायक बनाता है। सैथ रॉलिस वर्कआउट के साथ नियमित रुप से डाइट लेते है जो कि उनके शरीर के लिए जरुरी है। एक प्रो-रैसलर के लिए वर्कआउट और डाइट बहुत महत्वपूर्ण होती है।

इसी कड़ी में आइए नज़र डालते है सैथ रॉलिंस के वर्कआउट पर:

सैथ रॉलिस के वर्कआउट का वीडियो...

सैथ रॉलिस हफ्ते में 5 दिन वर्कआउट करते है, और हर सेशन की शुरुआत में वह पहले वार्मअप करते हैं। आइए एक नज़र डालते है सैथ रॉलिसं के 5 वर्कआउट दिनों पर.

डायनामिक वार्मअप

1. जंपिंग जैक्स 1 सेट 10 रिपीटेशन
2. गेट स्विंग 1 सेट 10 रिपीटेशन
3. पोगो हॉप 1 सेट 10 रिपीटेशन
4. सील जैक 1 सेट 10 रिपीटेशन
5. बॉडीवाइट स्क्वेट 1 सेट 10 रिपीटेशन
6. साइड लंग 1 सेट 10 रिपीटेशन(दोनों तरफ)
7. लंग एंड रोटेट 1 सेट 10 रिपीटेशन
8. रिजर्व लंग एंड रीच ओवर टॉप 1 सेट 10 रिपीटेशन (ईच साइड)
9. कैरीओका  1 सेट ऑफ वाईडीएस
10. लीजार्ड क्राउल 1 सेट ऑफ 10 (दोनों तरफ)
11. स्कीपींग फॉरवर्ड 1 सेट ऑफ 10 वाईडीएस
12. स्कीपींग बैकवर्ड 1 सेट ऑफ 10 वाईडीएस
13. फ्रैंकेंस्टीन वाल्स 1 एसटीडी 10 एसडीएस
14. फ़्रैंकेंस्टीन स्किप 1 एसटीडी 10 एसडीएस
15. इंचवार्म 1 सेट ऑफ 5-10
16. हिप स्विंग 1 सेट 10 (दोनों पैर)

-सोमवार


1.परफॉर्म डायनामिक वार्म अप

2. प्रैक्टिस स्किल वर्क फॉर 15 मिनट

  • हैंडस्टेंड पुश अप

  • मशल यूपीएस

  • नी टू एल्बो


3. मेन लिफ्ट

4. मेटकॉन

  • फुल स्कॉवट स्नैचैस 9-7-5

  • बार मशल यूपीएस 9-7-5






मंगलवार



  1. परफॉर्म डायनामिक वार्म अप


2. प्रैक्टिस स्किल वर्क 15 मिनट के लिए

  • ट्राईपॉ़ड ट्रक टू हैडस्टेंड

  • ट्राईपॉ़ड स्ट्रैडल टू हैडस्टेंड

  • ट्राईपॉ़ड पाइक टू हैडस्टेंड


3. मेन लिफ्ट

  • क्लीन एंड जर्क 6 सेट 3 रिपीटेशन


4. मेटकॉन

  • रो पर 5 मिनट रेस्ट 2 मिनट

  • रो पर 3 मिनट रेस्ट 2 मिनट

  • रो पर 3 मिनट रेस्ट 2 मिनट






बुधवार


रेस्ट डे

गुरुवार



  1. परफॉर्म डायनामिक वार्म अप


2. प्रैक्टिस स्किल वर्क 15 मिनट के लिए

  • एल सिट

  • पैरलेट पुशअप

  • हैंडस्टैंड वाल्स


3. मेन लिफ्ट

  • फ्रंट स्क्वैट 6 सेट 3 रिपीटेशन


4. मेटकॉन

  • 50 बॉक्स जंप, 24 इंच बॉक्स

  • 50 जंपिंग पुल-यूपीएस

  • 50 केटेललेबल स्विंग्स, 1 पॉड

  • बांकिग लंग, 50 स्टेप

  • 50 नी टू एल्बों

  • 50 पुशप्रेस, 45 पाउंड

  • 50 बैक एकस्टेंशन

  • 50 वॉल बाल शाट्स, 20 एलबी बॉल

  • 50 बरपीस

  • 50 डबल अंडर्स






शुक्रवार



  1. परफार्म डायनामिक वार्मअप

  2. प्रैक्टिस स्किल वर्क फॉर 15 मिनट



  • बाक्स जंप

  • हॉलो बॉडी

  • स्ट्रीक्ट पुल अप


3. मेन लिफ्ट

  • पॉवर स्नैच 6 सेट 3 रिपीटेशन


4. मेटकॉन

  • 7 मशल- यूपीएस

  • 21 बरपीस






शनिवार


रो 500 मीटर फॉर टाइम

रविवार


रेस्ट डे

तो यह था सैथ रॉलिंस का वर्कआउट प्लान, बेशक ऐसा वर्कआउट करने के लिए सैथ को नियमित रुप से डाइट लेने की जरुरुत होती होगी। बेहतर वर्कआउट करने के लिए प्रॉपर डाइट लेना बहुत आवश्यक है।

सैथ रॉलिंस खाने के मामले में ऩखरेबाजन नहीं है, उन्हें पता है कि उन्हें अपने शरीर के लिए क्या लेना है। सैथ रॉलिस एक अपने मील को बहुत एंजाय करते है। मांस खाने वाल सैथ रॉलिंस को रेड मीट बहुत पंसद है।

सैथ रॉलिंस जब रोड पर होते है तो वह फास्ट फूड से बचते है और वह अपने लिए बेहतर विकल्प चुनते है। सप्लीमेंट को लेकर सैथ रॉलिंस का मानना है कि यह कड़ी मेहनत करने के लिए जरुरी नहीं है, उनके हिसाब से पूरी मात्रा में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट स्रोत कड़ी मेहनत करने के लिए जुरुरी है। वह कभी भी सप्लीमेंट के पक्ष में नहीं रहे है और साथ ही उनका मानना है कि यह कड़ी मेहनत करने का कोई रास्ता नहीं है।

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