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जॉन सीना खुद को फिट रखने के लिए करते हैं ये एक्सरसाइज़

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Modified 22 Sep 2018, 17:09 IST
टॉप 5 / टॉप 10
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16 बार वर्ल्ड चैंपियन रह चुके और काफी लंबे समय तक WWE का चेहरा रहे जॉन सीना किसी पहचान के मोहताज नहीं हैं। जॉन सीना कई बड़े खिताब अपने नाम कर चुके हैं। उनकी सफलता का राज़ उनका सख्त और नियमित वर्कआउट प्लान है।

चलिए जानते हैं जॉन सीना के वर्कआउट प्लान के बारे में जो उनको एक शानदार और मज़बूत रैसलर बनाता है।

दी गई हर एक्सरसाइज़ के आप 15 रैप्स (रिपीट) कर सकते है#1 चेस्ट वर्कआउट

ये वर्कआउट केबल मशीन और वज़न की मदद से किया जा सकते हैं और छाती के हिस्से के मसल्स को और भी मज़बूत बनाया जा सकता है। इंक्लाइन बारबैल प्रेस- 5 सैट्स

ये एक्सरसाइज़ करने से अपर पेक्टोरल मसल्स बनाने में मदद मिलती है। साथ ही ये एक्सरसाइज डेल्टॉइड्स और ट्राइसेप्स पर भी काम करती है।

इंक्लाइन मशीन प्रेस- 5 सैट्स 

ये एक्सरसाइज़ भी उन्हीं मसल्स पर काम करती है जिनपर इंक्लाइन बारबैल प्रेस काम करती है लेकिन ये मसल्स की स्थिरता के लिए आसान होती है।

मशीन फ्लाई- 3 सैट्स

ये एक्सरसाइज़ अच्छी तरह से छाती के सभी मेजर और माइनर मसल्स पर काम करती है।

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केबल फ्लाई- 3 सैट्स

छाती के ज़रूरी मसल्स पर काम करने के लिए आप केबल फ्लाई ज़रूर करें। ये एक्सरसाइज़ सभी कर सकते हैं।बैंच प्रेस- 3 सैट्स

छाती के मसल्स पर काम करने के लिए इसे एक मुख्य एक्सरसाइज़ मानी जाती है।

ं।

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Published 04 Sep 2018, 14:37 IST
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